Osjećate li se ponekad tako energično i sretno? Ali sljedeći dan osjećate se kao da ne možete ni ustati iz kreveta, osjećate se kao da je sve nestalo i da je svijet mračan? Ako ste netko tko živi s depresijom, ili onim što medicinski nazivamo "velikim depresivnim poremećajem (MDD)", onda vam je ovo iskustvo vjerojatno vrlo poznato. To je kao vožnja toboganom. Jedan dan ste napušeni, a sljedeći dan ste loše volje. Razumijevanje ovoga prvi je i najvažniji korak u upravljanju ovim putovanjem.
Depresija (MDD) je više od pukog osjećaja tuge.
Prvo, da se razumijemo. Depresija nije samo osjećaj tuge ili slabosti. To je stvarno medicinsko stanje . Baš kao dijabetes ili visoki krvni tlak. Utječe na vaše raspoloženje, vaše misli, vaše tijelo i vaše ponašanje.
Razmislite o tome, kada se promijeni ravnoteža određenih kemikalija (neurotransmitera) u vašem mozgu, način na koji se osjećate, pa čak i razmišljate, može se promijeniti. Dakle, to nije nešto što se može jednostavno odbaciti kao "ako se odlučite, u redu je". Za to su neophodni odgovarajući medicinski tretman i savjetovanje .
Najvažnije je da ovo nije tvoja krivnja. Nisi ti izabrao/la ovu situaciju. Stoga izbjegavaj kriviti sebe pod svaku cijenu.
Usponi i padovi su normalni na ovom putovanju, pripremimo se za njih.
Oporavak od depresije nije ravan put. To je kao zapetljana klupka pređe. Bit će dana kada ćete se osjećati stvarno dobro. Tih dana osjećat ćete se puni energije za obavljanje posla, razgovor s prijateljima i rad u čemu uživate. Ali sljedeći dan možete se vratiti u istu staru tamu.
To nazivamo 'neuspjehom'. To je ono što obeshrabruje većinu ljudi. Možda mislite: "Oh, tako mi je dobro išlo, ali opet sam tamo gdje sam bio prije. Nikad ne mogu biti bolji."
Ali to nije istina. Ovi neuspjesi dio su bolesti zvane depresija. To ne znači da ste poraženi. To samo znači da se još uvijek borite u ovoj bitci. Važno je da, kada imate ovakav neuspjeh, ne paničarite i ne mislite: "U redu, takva je ova bolest. Malo-pomalo ću se oporaviti." Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona možda će moći promijeniti dozu vašeg lijeka ili vam dati druge savjete.
| Dobar dan | Težak dan |
|---|---|
| Kad se ujutro probudim, osjećam se osvježeno i puno energije. | Nemam volje ni ustati iz kreveta. Cijelo mi je tijelo teško kao kamen. |
| Osjećam da radim stvari koje volim (npr. čitam knjigu, slušam pjesmu). | Nemam interesa raditi čak ni stvari u kojima sam prije uživao. |
| Možete razgovarati i povezivati se s obitelji i prijateljima. | Osjećam se kao da sam sam, daleko od svih. |
| Imam malo nade za budućnost. | Na pamet mi padaju razočaravajuće misli poput "Nikad neće biti bolje" i "Beskorisna sam". |
Zamka negativnih obrazaca razmišljanja
Još jedna opasna stvar kod depresije jest ta što mijenja način na koji razmišljamo. Kada dugo živimo s depresijom, u našim se mislima mogu stvoriti negativni obrasci razmišljanja. To je poput dubokih kolotraga na cesti. Naši se umovi naviknu stalno ići tim putem.
Imate li i vi ovakve misli?
- Vidjeti sve crno-bijelo: "Nisam danas mogao/mogla obaviti svoj posao, tako da sam potpuni promašaj." Zaista može postojati siva zona, sredina, zar ne?
- Odlučivanje o svemu na temelju jednog incidenta: Razmišljanje: "Ovo mi se uvijek događa. Ništa nikad ne ide kako treba" čim nešto krene po zlu.
- Neuzimanje u obzir dobrih stvari: Čak i ako vam se dogodi nešto dobro, ne uživate u tome jer mislite: "Jednostavno se dogodilo."
- Samooptuživanje: Razmišljanje "sve je moja krivnja", čak i za nešto što je izvan vlastite kontrole.
Prvi korak je identificirati te obrasce razmišljanja. Zatim ih morate osporiti. Zapitajte se: "Je li ovo način na koji razmišljam? Ne postoji li drugi način da se ovo vidi?" Savjetovanje, posebno kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), može biti vrlo korisno za to. Pitajte svog liječnika o tome.
Izradite svoj 'Sigurnosni plan'
Da bismo prošli kroz ovu vrtoglavu vožnju, moramo imati plan. Razmišljanje unaprijed o tome što učiniti kada dođe težak dan može napraviti veliku razliku.
1. Odredite svoju grupu podrške: S kim možete razgovarati kada se osjećate loše? To može biti vaš najbolji prijatelj, član obitelji ili vaš supružnik. A na vrhu ovog popisa trebao bi biti vaš liječnik.
2. Napravite 'pribor prve pomoći': Ovo zapravo nije pribor. To je popis malih stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše. Na primjer:
- Slušam neke od svojih omiljenih pjesama.
- Izlazak u dvorište na 10 minuta i šetnja.
- Provođenje određenog vremena s kućnim ljubimcem.
- Izvođenje vježbi disanja koje će vam pomoći da se smirite.
- Pozivanje nekoga kome vjerujete.
3. Prepoznajte okidače: Otkrijte što vam može sniziti raspoloženje. Ne možete ih sve izbjeći, ali ako budete svjesni njih, možete biti spremni nositi se s njima.
4. Točno slijedite upute svog liječnika: Ako vam je liječnik propisao lijekove, izuzetno je važno da ih uzimate u pravo vrijeme i u pravoj dozi. Čak i ako se osjećate malo bolje, nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora s liječnikom. To bi moglo ponovno pogoršati vaše simptome.
Ovo nije putovanje kroz koje biste trebali proći sami. Traženje pomoći znak je snage, a ne slabosti. Postoje profesionalci koji vam mogu pomoći i ljudi koji vas vole.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija (MDD) nije slabost, već stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Put do oporavka nije ravna linija. Normalno je imati dobre dane, loše dane i neuspjehe.
- Ne krivi sebe. Budi ljubazan prema sebi na ovom putovanju. Budi strpljiv.
- Izradite vlastiti 'plan podrške'. Ne bojte se tražiti pomoć u teškim vremenima.
- Dosljedno se pridržavajte uputa svog liječnika i propisane terapije (lijekova i savjetovanja). Nemojte prestati uzimati nikakve lijekove bez savjetovanja s liječnikom.
- Ne gubite nadu. Uz pravilno liječenje i podršku, možete se ponovno početi osjećati bolje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar