Ne osjećate li se ovih dana kao da idete na posao? Osjećate li se toliko loše da se ujutro ne možete ni ustati iz kreveta i nemate interesa ništa raditi? Uz sve to, moguće je da propuštate i posao. Znam da je ova situacija vrlo iscrpljujuća. Niste jedini koji pati od ovoga. Ovo stanje medicinski nazivamo velikim depresivnim poremećajem (MDD) . Zato razgovarajmo danas o tome kako uravnotežiti posao s ovom depresijom.
Je li rad uzrok bolesti ili lijek?
Ovo je vrlo zanimljivo pitanje jer su ponekad oba odgovora točna.
- Posao može biti težak: Da, posao može biti ogroman stresor kada imate veliki depresivni poremećaj. Pritisak posla, rokovi i možda rad s ljudima u uredu koji nisu baš prijateljski nastrojeni mogu pogoršati vaše depresivne simptome.
- Posao može biti od pomoći: S druge strane, posao vam također može biti od pomoći u ovoj situaciji. Razmislite o tome, imati mjesto gdje možete otići svako jutro, imati određenu rutinu za taj dan, upoznavati i razgovarati s drugim ljudima, imati prijatelje koji vas podržavaju na poslu... te stvari vam stvarno mogu pomoći da poboljšate raspoloženje.
Jednostavno rečeno, svaka osoba i svako radno mjesto su različiti, pa će način na koji vaš posao utječe na vas ovisiti o okruženju u kojem radite.
Glavni izazovi koji dolaze s depresijom na radnom mjestu
Pogledajmo sada neke od glavnih izazova s kojima se možete suočiti pri radu s MDD-om i kako ih prevladati.
1. Nemogućnost odlaska na posao (Propušteni posao)
Depresija nije slabost uma, to je zapravo bolest koja utječe na tijelo. Stoga nekih dana možda nećete imati energije ustati iz kreveta ujutro, istuširati se, obući i otići na posao. To nije vaša krivnja. To je dio bolesti.
Što se može učiniti?
- Budite svjesni dopusta: Razgovarajte s odjelom za ljudske resurse svoje organizacije kako biste točno saznali na koji dopust zbog bolesti ili osobni dopust imate pravo.
- Posjetite liječnika: Za ovakve dane možete dobiti liječničku potvrdu od liječnika . Ne morate svima ispričati svaki detalj o svojoj bolesti. Ali važno je slijediti pravni postupak za uzimanje dopusta.
- Kratka pauza: Možda bi pauza od nekoliko dana ili tjedana mogla pomoći vašem umu i tijelu da se oporave.
2. Posao se čini izazovnim
Depresija može uzrokovati da vaš mozak malo uspori svoje funkcioniranje. To nazivamo i "moždanom maglom". Zbog toga,
- Postaje teško usredotočiti se.
- Kasno je za donošenje odluka.
- Nema interesa ni motivacije za bilo što.
- Stvari izrečene na sastanku prolaze nezapaženo.
Ove stvari mogu utjecati na kvalitetu vašeg rada.
Što se može učiniti?
- Zatražite razumne prilagodbe: Možete razgovarati sa svojim menadžerom i zatražiti malu pomoć. Na primjer,
- Ako se ne sjećate što je rečeno tijekom sastanka, zatražite da vam kasnije pogledaju bilješke sa sastanka.
- Umjesto davanja savjeta usmeno, zatražite savjet putem e-pošte ili pisanog obrasca.
- Ako je veliki zadatak pretežak za obaviti odjednom, zamolite da ga razbiju na manje dijelove.
- Ako vam je teško dovršiti posao do roka, zatražite dodatni dan ili dva.
- Napravite popise: Zapišite zadatke koje morate obaviti taj dan redom. Prekrižite ih čim ih dovršite. To će vam dati mali osjećaj postignuća.
3. Osjećaj usamljenosti i izolacije
Kad ste depresivni, prirodno se osjećate izolirano i usamljeno. Zbog toga se možete manje družiti ili družiti s drugima na poslu. Zbog toga se možete osjećati još usamljenije.
Što se može učiniti?
- Počnite s malim: Nemojte pokušavati odjednom postati velika društvena osoba. Počnite s malim.
- Kad netko ide piti čaj, pridružite mu se.
- Umjesto da jedete sami, jedite s nekim od svojih prijatelja.
- Pitajte nekoga: "Kako si?" s osmijehom. Čak i nešto poput ove sitnice može napraviti veliku razliku.
- Zatražite pomoć: Slobodno podijelite svoje osjećaje s prijateljem kojem vjerujete. Možda vam ta osoba može na neki način pomoći.
Sažetak stvari koje vam mogu pomoći
Kako bismo vam ove informacije učinili jasnijima, pogledajmo ove izazove i rješenja u tablici.
| Izazov | Kako depresija utječe na to | Što možete učiniti |
|---|---|---|
| Preskakanje posla | Nemogućnost ustanka ujutro i odlaska na posao zbog ekstremnog umora, letargije i nedostatka interesa. | - Raspitajte se o svojim pravima na godišnji odmor u odjelu za ljudske resurse. - Ako je potrebno, pribavite liječničku potvrdu od liječnika. - Uzmite kratku pauzu. |
| Teškoće s radom | Usporena funkcija mozga (moždana magla), poteškoće s koncentracijom, poteškoće s donošenjem odluka. | - Zatražite od voditelja razumne prilagodbe (npr. pisane upute, dijeljenje posla na dijelove). - Napravite dnevni popis obaveza. |
| Osjećaj usamljenosti | Osjećaji izolacije i usamljenosti. Teškoće u uspostavljanju odnosa s drugima. | - Uključite se u male društvene aktivnosti (npr. zajedničko ispijanje čaja). - Razgovarajte s prijateljem od povjerenja. - Počnite malim koracima. |
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Gore navedeni savjeti mogu vam pomoći, ali depresija je zdravstveno stanje koje zahtijeva liječničku pomoć . Ako imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se liječniku.
- Ovi tvoji tužni osjećaji traju već više od dva tjedna.
- Ako se simptomi pogoršavaju iz dana u dan.
- Ako ova situacija ozbiljno utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, obiteljski život i posao.
- Najvažnije: Ako ste siti života i razmišljate o samoozljeđivanju, ne odgađajte . Odmah obavijestite nekoga kome vjerujete i posjetite liječnika ili idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
Liječnik će vas uputiti na potrebne lijekove ili savjetodavne usluge.
Poruka za ponijeti kući
- Veliki depresivni poremećaj (MDD) je stvarna bolest. To nije lijenost ili slabost duha.
- Traženje pomoći znak je snage. Ne bojte se tražiti pomoć na radnom mjestu, a posebno od liječnika.
- Posao vam može biti stresor, ali može biti i dio vašeg procesa ozdravljenja. Važno ga je uravnotežiti.
- Počnite s malim koracima. U redu je ako ne možete sve popraviti odjednom. Pravite male promjene iz dana u dan.
- Niste sami. Postoje mnogi ljudi, liječnici i metode koje vam mogu pomoći na ovom putovanju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න