Je li vam ponekad teško zaspati noću? Prevrćete li se satima nakon što odete u krevet? Ili vam je teško probuditi se ujutro? Možda ne znate da mala kemikalija u vašem tijelu, hormon, utječe na te stvari. Danas ćemo razgovarati o tom nevjerojatnom hormonu zvanom melatonin .
Što je melatonin?
Jednostavno rečeno, melatonin je vrlo važan hormon koji pomaže našem tijelu da zaspi. Proizvodi ga mala žlijezda u našem mozgu, epifiza . Ovaj melatonin, koji naše tijelo prirodno proizvodi, naziva se endogeni melatonin . On kontrolira prirodne cikluse spavanja i buđenja u našem tijelu, što znači da se osjećamo umorno i budimo se u različito doba dana.
Zamislite to kao prirodni budilnik u našem tijelu. Noću nam daje signal koji kaže: "U redu, sada je vrijeme za spavanje."
Osim ovog prirodnog melatonina, kao dodatak prehrani može se uzimati i melatonin koji se umjetno proizvodi u laboratorijima. To se naziva egzogeni melatonin . Dostupan je u raznim oblicima, kao što su tablete i kapsule.
Što melatonin zapravo radi?
Melatonin prvenstveno kontrolira naš cirkadijalni ritam . To je naš 24-satni ciklus spavanja i buđenja. Zamislite ga kao prirodni sat našeg tijela.
Melatonin nije čarobni štapić koji će vas odmah uspavati. Ali to je važna kemijska promjena koja se događa u našem tijelu svaki dan . To je ono što pomaže tijelu da se pripremi za san.
Vaša epifiza oslobađa najviše melatonina kada padne mrak. Također, proizvodnja melatonina se smanjuje kada ste izloženi svjetlu. Jednostavno rečeno, razina melatonina u krvi je viša kada spavate noću, a niža tijekom dana kada ima svjetla.
Što je noć dulja, to vaša epifiza luči više melatonina. Zato neki ljudi brže zaspu i češće se osjećaju pospano zimi. To je zato što tijekom zime ima manje sunčeve svjetlosti i više tame. Stoga tijelo prirodno oslobađa više melatonina kao odgovor.
Kako djeluje melatonin?
Melatonin je kemijski glasnik koji vašem tijelu govori: "U redu, sada je vrijeme za opuštanje i pripremu za spavanje." Vaša epifiza automatski oslobađa dodatni melatonin otprilike u isto vrijeme svaki dan, obično oko zalaska sunca.
Ovaj melatonin se proizvodi u hipotalamusu u našem mozgu.Utječe na stanice. Govori hipotalamusu da prestane raditi i smanji aktivnost tijekom dana. Kada primi tu poruku, hipotalamus snižava stvari koje kontrolira, poput tjelesne temperature, krvnog tlaka i raspoloženja , kako bi vas pripremio za spavanje.
Melatonin također utječe na vaše oči. Priprema mrežnicu u vašim očima na odmor i smanjenje aktivnosti. Melatonin smanjuje osjetljivost mrežnice na svjetlost. To vam pomaže da se opustite i osjećate manje budnim. Kada se prirodno svjetlo sljedećeg jutra pojača, vaše mrežnice automatski ponovno postaju aktivne, smanjujući oslobađanje melatonina u tijelu.
Koje su prednosti melatonina?
Melatonin igra vrlo važnu ulogu u osiguravanju dovoljnog sna. Da biste se svake noći osjećali umorno, vašem tijelu je potreban taj prirodni, kemijski podsjetnik. Dobar noćni san važan je za svaki aspekt vašeg zdravlja, od kose do unutarnjih organa, mentalnog i emocionalnog zdravlja te kože.
Evo s čime još melatonin može pomoći:
- Melatonin pomaže u održavanju redovitog menstrualnog ciklusa kod žena.
- Melatonin također može zaštititi zdravlje vašeg mozga i spriječiti razgradnju moždanih stanica , što uzrokuje stanja poput demencije (poput Alzheimerove bolesti ) i Parkinsonove bolesti .
- Jedna studija je otkrila da ljudi kojima je kirurški odstranjena epifiza stare brže od opće populacije, što je neke znanstvenike navelo na pomisao da prirodni melatonin može imati svojstva protiv starenja .
Zapamtite, glavna uloga melatonina je regulirati naš ciklus spavanja i buđenja. Ali nije samo to, on je uključen i u mnoge druge stvari u tijelu.
Kakve bi trebale biti normalne razine melatonina?
Vaše prirodne razine melatonina mogu varirati ovisno o vašoj dobi i spolu koji su vam određeni pri rođenju. Žene općenito imaju više razine melatonina od muškaraca.
Količina melatonina koju vaše tijelo proizvodi mijenja se tijekom života.
- Novorođenčad ne proizvodi vlastiti melatonin. Prije rođenja primaju melatonin iz posteljice . Nakon rođenja mogu ga dobiti iz majčinog mlijeka ili adaptiranog mlijeka. Bebe razvijaju ciklus melatonina oko 3-4 mjeseca starosti.
- Razina melatonina najviša je kod djece i mladih odraslih osoba kako se približavaju pubertetu. Nakon puberteta, razina melatonina postupno se smanjuje, dosežući stabilnu razinu u kasnoj adolescenciji. Razina ostaje stabilna do otprilike 40. godine života, nakon čega prirodno opada tijekom života.
Možda nikada nećete znati koje su vam razine melatonina, čak i ako nemate nikakve simptome ili vam ne trebaju testovi za njihovo mjerenje. Ali ako napravite test na melatonin, vaš liječnik će vam reći jesu li vaše razine unutar normalnog raspona.
Koji su problemi s melatoninom?
Dva su glavna stanja povezana s melatoninom: hipomelatoninemija (niže razine melatonina od normalnih) i hipermelatoninemija (više razine melatonina od normalnih).
Hipomelatoninemija - nizak nivo melatonina
To se može dogoditi kada su vam razine melatonina noću niže od normalnih. Ili bi moglo biti da vaše tijelo proizvodi manje melatonina nego što se očekuje za vašu dob.
Hipomelatoninemija može dovesti do poremećaja cirkadijalnog ritma spavanja . Ovi poremećaji spavanja remete vaš prirodni ciklus spavanja i buđenja. Mogu utjecati na:
- Kad ideš spavati i kad se probudiš
- Kako dobro spavaš.
- Način na koji se osjećaš kad si budan i način na koji funkcioniraš.
Razmislite o tome, neki ljudi ne mogu spavati noću ili se probude rano ujutro i ne mogu ponovno zaspati. Ili ljudi koji rade noćnu smjenu imaju problema sa spavanjem tijekom dana. Na te stvari mogu utjecati promjene u razini melatonina.
Hipermelatoninemija - povišen melatonin
To znači da je količina melatonina u vašoj krvi previsoka. Glavni uzrok tome je uzimanje previše sintetičkih dodataka melatonina. To se može dogoditi i ako vaša epifiza proizvodi previše melatonina (iako je to vrlo rijetko).
Hipermelatoninemija može povećati rizik od određenih zdravstvenih stanja. Na primjer:
- Anoreksija nervoza (i drugi poremećaji prehrane)
- Hipogonadotropni hipogonadizam (problem s hipofizom ili hipotalamusom koji uzrokuje da tijelo ne proizvodi dovoljno estrogena ili testosterona)
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)(Hormonska neravnoteža koja može uzrokovati neredovite menstruacije i moguće neplodnost)
- Rabson-Mendenhallov sindrom (rijetko genetsko stanje koje uzrokuje tešku inzulinsku rezistenciju i visoku razinu šećera u krvi)
- Spontana hipotermija hiperhidroza (iznenadna, neočekivana hipotermija i prekomjerno znojenje)
Je li u redu da uzimam melatonin izvana kao dodatak prehrani?
Ove dodatke prehrani ne reguliraju agencije poput američke Uprave za hranu i lijekove (FDA), što znači da ne postoje stroge kontrole njihovih sastojaka, doziranja ili sigurnosti. Znanstvenici još uvijek istražuju moguće koristi sintetskog melatonina.
Važno je napomenuti da dodaci melatonina nisu "čarobni štapić" koji će riješiti vaše probleme sa spavanjem. Nisu odobreni od strane FDA za liječenje bilo koje bolesti, upravljanje simptomima ili pružanje bilo kakvih dokazanih zdravstvenih koristi.
Uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije početka uzimanja bilo kojeg novog dodatka prehrani, posebno ako uzimate druge lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem. On vam može pomoći da shvatite što ih uzrokuje i kako možete postići bolji i mirniji san.
Čak i ako to ne shvaćate, melatonin je vrlo važan dio vaše dnevne rutine. Pomaže u pripremi tijela za san noću i budi vas ujutro. Ako su vam razine melatonina iz bilo kojeg razloga neuravnotežene, možete početi osjećati simptome poremećaja spavanja. Ako imate problema sa zaspavanjem (i buđenjem), svakako razgovarajte s liječnikom.
Iako su sintetski dodaci melatonina dostupni bez recepta u ljekarnama, nema jamstva da će pomoći vašem zdravlju. Prije nego što počnete uzimati novi dodatak prehrani, ponovno se posavjetujte s liječnikom. On vam može pomoći da donesete najbolje odluke za vas i vaše zdravlje.
Konačno, stvari koje treba zapamtiti
U redu, puno smo pričali o melatoninu. Ukratko, evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi naše tijelo i koji nam pomaže da zaspimo.
- Ovo kontrolira naš ciklus spavanja i buđenja (cirkadijalni ritam). Proizvodi se više kada padne mrak, pripremajući nas za spavanje, a manje kada padne svjetlo, budeći nas.
- Melatonin je važan ne samo za san, već i za stvari poput menstrualnog ciklusa i zdravlja mozga.
- Ako su razine melatonina niske (hipomelatoninemija), mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Ako su visoke (hipermelatoninemija), mogu se pojaviti drugi zdravstveni problemi.
- Dodaci melatonina nisu "čarobni štapić". Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što ih upotrijebite.
- Ako imate stalne probleme sa spavanjem, najbolje je potražiti liječnički savjet kako biste utvrdili uzrok.
Nadam se da su vam ove informacije bile korisne. Zdrav san je ključan za zdrav život!
melatonin , san, nesanica, hormoni, cirkadijalni ritam, problemi sa spavanjem, zdravlje
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න