Jeste li i vi istegnuli mišić? (Istegnuće mišića) Razgovarajmo o ovome detaljnije!

U našem svakodnevnom životu, ili tijekom igre ili vježbanja, mišić se iznenada uvrne, zategne ili kažemo "istegne mišić". To je vrlo često. Ponekad se stanje poboljša za nekoliko dana uz malo boli, ali ponekad traje dugo i uzrokuje mnogo problema s boli i oticanjem. Stoga ćemo danas razgovarati o tome što znači istezanje mišića, zašto se događa, što učiniti ako se dogodi i kako biti oprezan.

Što je mišićno naprezanje? Razumijemo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, istegnuće mišića , ili kako ga mi zovemo , istegnuće mišića, je puknuće ili oštećenje malih mišićnih vlakana u vašim mišićima. Zamislite da pokušavate nešto vezati starom elastičnom užetom. Novo elastično uže je fleksibilno i dobro se rasteže, zar ne? Ali što se događa ako koristite staro i prejako ga povučete? Vlakna u njemu puknu, a može se čak i potpuno puknuti. To se događa s našim mišićima.

Naši mišići sastoje se od tisuća sitnih vlakana poput ovih. Kada previše koristimo mišić, prejako ga istežemo ili ga nepravilno koristimo, ta se mišićna vlakna istežu preko svojih granica, uzrokujući njihovo pucanje. To pucanje može biti malo ili veliko. Manja ozljeda može oštetiti samo nekoliko sitnih vlakana u mišiću. Međutim, kod ozbiljne ozljede, cijeli mišić može se oštetiti. Međutim, istegnuće mišića je bolno iskustvo, ali većinu vremena zacjeljuje odmorom i vremenom.

Postoje li različite vrste istegnuća mišića?

Da, postoji nekoliko mjesta gdje se mogu pojaviti istegnuća mišića, a ona su također klasificirana prema svojoj prirodi.

Uobičajene vrste istegnuća mišića:

• Istegnuće trbušnih mišića: Uvijanje trbušnih mišića.
• Naprezanje leđa: Ovo je vjerojatno uobičajeno za mnoge ljude.
• Istegnuće mišića prepona: Često kod sportaša.
• Istezanje fleksora kuka
• Istezanje mišića lista
• Istegnuće tetive koljena: Ovo je također uobičajeno kod trkača.

Klasifikacija po prirodi:

Liječnici klasificiraju ova istegnuća mišića u još dvije vrste: akutna istegnuća mišića i kronična istegnuća mišića .

• Akutna istegnuća mišića:To se događa odjednom. Može se dogoditi kada nešto naglo učinite sa silom ili kada se okrenete u krivom smjeru. Na primjer, mogli biste iznenada brzo trčati dok igrate kriket ili biste mogli iznenada podići tešku težinu. U tom slučaju , bol se javlja odmah.
• Kronična istegnuća mišića: Ova se istegnuća razvijaju postupno, kao i simptomi. Ovo se stanje može pojaviti kada nastavite izvoditi isti pokret, koristeći isti mišić iznova i iznova bez pauze. Zamislite, ako radite na računalu na isti način cijeli dan, tada mišići u vašem vratu i ramenima mogu postupno razviti ovu vrstu istegnuća.

Koji su simptomi istegnuća mišića?

Ako se prehladite, možete osjetiti jedan ili više ovih simptoma:

• Bol u mišićima: Ovo je glavni simptom.
• Grčevi u mišićima: Osjećaj zategnutosti u mišićima.
• Modrice: Ponekad ozlijeđeno područje može postati plavo.
• Oteklina: Ozlijeđeno područje otekne.
• Slabost mišića: Postaje teško koristiti taj mišić za rad.
• Ograničen raspon pokreta: Nemogućnost pravilnog pomicanja ruku i nogu.
• Osjećaj je kao da čujete "pop" zvuk kada ste ozlijeđeni.
• Ponekad možete primijetiti promjenu u obliku ozlijeđenog mišića, poput udubljenja .

Kakav je osjećaj istegnutog mišića?

Istegnuti mišić je vrlo bolan kada ga pokušate koristiti. Možete dodirnuti i pokazati točno mjesto gdje je bol. Često se možete sjetiti kako se to dogodilo i kada se dogodilo. To znači da to možete povezati s nedavnom aktivnošću.

Zamislite, radili ste u vrtu kod kuće i odjednom ste krenuli podići nešto teško, a onda ste osjetili kao da ste istegnuli mišić u leđima. Zbog toga ne možete pravilno saviti leđa i teško vam je sjesti. Takav je to osjećaj.

U slučaju kroničnog istegnuća mišića, bol se može postupno povećavati tijekom nekoliko dana. U slučaju akutnog istegnuća mišića, bol se osjeća odmah, ponekad čak kao da je mišić poderan. Istovremeno, mišić slabi, ponekad do te mjere da ga se ne može koristiti.

Zašto dobivamo istegnuća mišića? Koji su uzroci?

Istegnuća mišića, kao što smo ranije raspravljali, uzrokovana su kidanjem mišićnih vlakana. To se može dogoditi iznenada ili postupno.

Evo nekih od glavnih razloga:

• Akutne ozljede: To su ozljede koje se najčešće javljaju tijekom sporta. Mogu biti uzrokovane naglim pokretima poput trčanja, uvijanja ili skakanja. Međutim, istegnuća mišića mogu se slučajno dogoditi i u svakodnevnom životu. Na primjer, ako se spotaknete i padnete dok se spuštate niz stepenice, to se može dogoditi.
• Ozljede od ponavljajućeg naprezanja: Ponavljano izvođenje istog pokreta. To može biti zbog vašeg posla ili nečega što radite kao hobi. S vremenom to može oštetiti mišiće.
• Pretreniranost: Prenaporno ili predugo treniranje bez dovoljno odmora može oslabiti mišiće. Ako nemaju priliku za oporavak, mogu se raspasti.
• Nedovoljna tjelesna aktivnost: Ako vašim mišićima nedostaje fleksibilnosti i snage, možete ih naprezati čak i tijekom normalnih aktivnosti. Nedovoljno zagrijavanje prije vježbanja ili izvođenja vježbi istezanja također može nepotrebno opteretiti vaše mišiće.

Tko ima veći rizik od razvoja istegnuća mišića?

Neki mišići imaju veću vjerojatnost pucanja ili istezanja od drugih, a određeni čimbenici mogu povećati taj rizik.

Mišići koji su posebno ugroženi:

• Mišići koji prelaze preko više od jednog zgloba: Ovi mišići pomažu u kontroli drugih mišića kada pomičemo zglob. Ako se zglob prejako pomiče, ti mišići su prvi koji će biti pogođeni.
• Ekscentrični mišići: Ovi mišići se izdužuju i skupljaju kada se primijeni opterećenje. Na primjer, prilikom spuštanja utega ili spuštanja nizbrdo, ovi mišići kontroliraju opterećenje.
• Mišići s visokom koncentracijom mišićnih vlakana tipa II (brzotrzajuća vlakna): To su mišići dizajnirani za kratke, brze i snažne pokrete. Stoga vrše veću silu, pa je vjerojatnije da će se naprezati.

Ostali faktori rizika:

• Ukočenost mišića: Ako su mišići ukočeni i imaju nisku fleksibilnost, vlakna lako pucaju.
• Neravnoteža mišića: Kada su neki mišići preopterećeni, a drugi oslabljeni.
• Prethodne ozljede: Ako je mišić već istegnut, veća je vjerojatnost da će se ponovno istegnuti na istom mjestu.

Kako liječnik dijagnosticira istegnuće mišića? (Dijagnoza)

Ako istegnete mišić, vjerojatno znate kako se to dogodilo. Liječnik će vas prvo pitati kada je bol počela i što ste radili u to vrijeme. Zatim će pregledati ozlijeđeno područje. Ako je prošlo oko 24 sata od ozljede, možete primijetiti oteklinu i modrice. Liječnik će opipati područje i provjeriti bol, snagu mišića i pokretljivost.

Većinu vremena, istegnuće mišića može se dijagnosticirati ovakvim fizičkim pregledom. Međutim, u nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti MRI (magnetsku rezonancu) kako bi isključio druga stanja ili utvrdio težinu ozljede.

Jesu li istegnuća mišića stupnjevana prema težini? (Stupnjevi istegnuća mišića)

Da, liječnici također klasificiraju istegnuće mišića prema njegovoj težini. To se uglavnom dijeli na tri faze:

• Stupanj I: Ovo je blago istegnuće mišića. Vaš je mišić istegnut i lagano oštećen, ali nije potpuno poderan. Ovo je najčešći tip. Obično zacjeljuje za nekoliko tjedana.
• Stupanj II: Ovo je umjereno istegnuće mišića. Dio ili čak većina mišića je puknuta. To utječe na snagu mišića i opseg pokreta. Zacjeljivanje može dugo trajati (od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci).
• Stupanj III: Ovo je najteži tip istegnuća mišića. Mišić je potpuno puknut (ruptura mišića). U ovom slučaju može biti potrebna operacija kako bi se puknuti mišić ponovno sašio.

Koji je najbolji tretman za istegnuće mišića?

Većina ljudi može liječiti istegnuće mišića kod kuće. Operacija je potrebna samo za one ozbiljne pukotine III. stupnja o kojima smo ranije govorili.

Ovo su tretmani koje možete raditi kod kuće:

• RICE metoda: Ovo je vrlo važno. RICE znači:
• R (Odmor) - Odmor: Ozlijeđenom mišiću dajte dovoljno odmora. Nemojte ga koristiti za rad.
• I (Led) - Led: Nanesite led na ozlijeđeno područje 15-20 minuta nekoliko puta dnevno. To će smanjiti bol i oteklinu. (Nemojte nanositi led izravno na kožu, zamotajte ga u krpu.)
• C (Kompresija): Lagano omotajte ozlijeđeno područje elastičnim zavojem kako biste smanjili oteklinu.
• E (Elevacija) - Elevacija: Držite ozlijeđenu ruku ili nogu podignutu iznad srca. To također smanjuje oticanje.

Ova RICE metoda je vrlo važna u prvih nekoliko dana nakon ozljede. Nakon toga možete postupno početi pomicati mišić.

• Štake: Ako je ozljeda na nozi, morat ćete koristiti štake kako biste poduprli taj mišić tijekom hodanja. Vaš liječnik će vam reći koliko dugo ih trebate koristiti.
• Sredstva protiv bolova: Sredstva protiv bolova poput NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova) mogu se koristiti za smanjenje boli i otekline u prvih nekoliko dana nakon ozljede. Međutim, najbolje ih je koristiti prema uputama liječnika.
• Fizikalna terapija: Vrlo je važno vježbati ozlijeđeni mišić nekoliko dana nakon ozljede. Fizioterapeut vas može naučiti pravim vježbama koje će pomoći mišićima da se oporave.
• Injekcije plazme bogate trombocitima (PRP): Ovo je novi tretman. Trombociti se uzimaju iz vaše vlastite krvi i ubrizgavaju u ozlijeđeno područje kako bi se potaknuo popravak tkiva. Iako je ovo još uvijek u fazi istraživanja, neke studije pokazuju da može ubrzati zacjeljivanje.

Trebam li posjetiti liječnika ako imam istegnuće mišića?

Obično će se manje istegnuće mišića poboljšati za nekoliko dana RICE metodom. Međutim, svakako biste trebali posjetiti liječnika u slučajevima poput ovih:

• Ako se ozljeda čini ozbiljnom: Ako čujete zvuk "pucanja" kada mišić pukne, ako uopće ne možete pomaknuti ozlijeđeni mišić ili ako su bol, oteklina i modrice jaki, odmah se obratite liječniku.
• Ako nema poboljšanja: Ako se vaši simptomi ne poboljšaju nakon nekoliko dana ili ako se pogoršaju, ozljeda može biti ozbiljnija nego što mislite.
• Ako se pojave novi simptomi: Ako razvijete simptome povezane s živcima poput utrnulosti, trnaca, iznenadne slabosti ili poteškoća s kontrolom određenih mišića, moguće je da je oštećen živac.

Također možete postaviti pitanja poput ovih kada posjetite liječnika:

• Koji me mišić vuče?
• Koji je stupanj (ozbiljnost) ovoga?
• Koje aktivnosti trebam izbjegavati dok se ne oporavim?
• Koliko dugo trebam mirovati i kada bih se trebao/la ponovno početi kretati?

Što možemo učiniti kako bismo spriječili istegnuća mišića?

"Bolje spriječiti nego liječiti", kažu. Stoga slijedite ove jednostavne korake kako biste spriječili istegnuća mišića:

• Ojačajte svoje mišiće svakodnevnim programom vježbanja.
• Prije bilo kakve vježbe ili napornog rada, dobro zagrijte i istegnite mišiće.
• Pridržavajte se pravilnog držanja i tehnike prilikom dizanja utega ili obavljanja fizičkog rada.
• Pazite na svoje držanje, posebno na poslu.

Koliko dugo traje zacjeljivanje istegnutog mišića?

To varira ovisno o težini ozljede.

• Manje istegnuće mišića (stupanj I) trebalo bi zacijeliti unutar nekoliko tjedana.
• Umjereno istegnuće mišića (II. stupanj) može se potpuno izliječiti za nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
• Teško istegnuće mišića (III. stupanj) može zacijeliti nakon operacije za četiri do šest mjeseci. Možda ćete morati nositi gips do šest tjedana, nakon čega možete započeti program rehabilitacije. U slučaju sportaša, možda ćete morati provesti ostatak sezone.

Većina ljudi se potpuno oporavi od istegnuća mišića, čak i ozbiljnog. Ali način na koji tretirate mišić tijekom oporavka može utjecati na to koliko dobro će zacijeliti. Ponekad mišić može ostaviti ožiljno tkivo . Ovo ožiljno tkivo je čvršće od zdravog mišićnog tkiva i može se lakše pocijepati. Stoga ćete možda morati biti malo oprezniji pri korištenju tog mišića u budućnosti.

Najvažnije stvari koje trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Istezanje mišića je bolno iskustvo. Za neke, bol može biti jednako jaka kao pauza od omiljenog sporta ili aktivnosti. Ali vašem mišiću treba vremena da zacijeli, a potrebno mu je i vaše strpljenje i fokus tijekom procesa rehabilitacije. Davanje si tog vremena najbolji je način da se sigurno vratite bavljenju stvarima koje volite, istim intenzitetom na koji ste navikli.

Dakle, ako vam istegne mišić, nemojte paničariti, osigurajte si potreban odmor, potražite odgovarajuće liječenje i pokušajte se što prije oporaviti. Zapamtite, svaka ozljeda nas uči novoj lekciji i pomaže nam da bolje razumijemo svoje tijelo.

istegnuće mišića , istegnuti mišić, istegnuće mišića, ozljeda mišića, RICE metoda, fizikalna terapija, vježbanje, bol u mišićima