Ankilozantni spondilitis (AS) je kronično, iscrpljujuće stanje. Ako ga imate, znate koliko je važno uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik točno onako kako vam je propisano. No, ponekad je teško kontrolirati simptome samo lijekovima. Ponekad vam male promjene u načinu života i isprobavanje prirodnih lijekova mogu pomoći da osjetite veliko olakšanje. Zapravo, pravilno postupanje s ovim stvarima može vam pomoći da smanjite količinu lijekova protiv bolova koje trebate uzimati.
Vježbanje je neophodno!
Tjelovježba je ključni dio vašeg liječenja AS-a. Tjelovježba može pomoći u poboljšanju raspona pokreta, poboljšanju mentalnog blagostanja i smanjenju boli. Pogledajmo vrste vježbi koje su najbolje za vas. Kombiniranjem ovih vrsta postići ćete najbolje rezultate.
| Vrsta vježbe | Stvari koje možete učiniti | Prednosti |
|---|---|---|
| Kardio vježbe | Vožnja bicikla, plivanje, vježbanje u vodi. Ako možete podnijeti malo napornije vježbe, možete raditi i visokointenzivni intervalni trening otprilike dva puta tjedno. | Dobro za bolove u leđima. Nema pritiska na zglobove. Dobro za srce i pluća. Smanjuje umor i povećava energiju. |
| Trening snage | Korištenje utega ili traka za vježbanje 2-4 puta tjedno. Izvođenje "core" vježbi koje jačaju trbušne i leđne mišiće koji podupiru kralježnicu. | Jača mišiće i pruža dobru potporu kralježnici. |
| Istezanje | Radite vježbe istezanja svaki dan. O tome možete dobiti savjet od fizioterapeuta. | Smanjuje bolove u tijelu. Povećava fleksibilnost zglobova. Pomaže u ispravljanju držanja. |
| Vježbe za održavanje ravnoteže tijela | Stvari poput joge, Tai Chija ili čak jednostavnih vježbi na jednoj nozi su dobre. Radite ih 3-5 puta tjedno. | Štiti od padova. To je važno za smanjenje rizika od prijeloma od padova, jer AS može uzrokovati gubitak koštane mase. |
Najvažnije je smanjiti vrijeme provedeno sjedeći na jednom mjestu i kretati se što je više moguće. To će spriječiti srastanje kralježaka u jednu kost.
Dijeta koja smanjuje upalu
Iako ne postoji specifična dijeta za AS, postoji dijeta koja može pomoći u smanjenju upale u tijelu. Nazivamo je "mediteranska dijeta". Uključuje sljedeće:
- Svježe povrće i voće
- Maslina
- Masna riba poput lososa
- Orašasti plodovi
- Cjelovite žitarice
- Mahunarke poput leće i slanutka
S druge strane, visoko prerađena hrana može povećati upalu. Sadrži puno šećera, nezdravih masti i kemikalija.
Neke studije sugeriraju da prehrana s niskim udjelom škroba može pomoći kod simptoma AS-a. To znači izbjegavanje hrane poput kruha, riže, tjestenine i krumpira. Nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila je li ovo doista učinkovito. Ali neki ljudi vjeruju da pomaže. Ako želite isprobati nešto takvo, najbolje je prvo razgovarati sa svojim liječnikom.
Vitamini i dodaci prehrani
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u orašastim plodovima i ribi poput lososa, dobar su izvor masti koje smanjuju upalu. Provedeno je nekoliko studija koje su proučavale dobrobiti dodataka omega-3 masnih kiselina za osobe s AS-om, ali rezultati su još uvijek neuvjerljivi. Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak omega-3 masnih kiselina pravi za vas.
Ali zapamtite ovo:Nemojte uzimati riblje ulje, poput ulja jetre bakalara. Budući da ima visok sadržaj vitamina A, može stupiti u interakciju s nekim lijekovima protiv bolova (NSAID) koje uzimate za AS i povećati rizik od krvarenja.
Vitamin D
AS ponekad može uzrokovati stanjivanje kostiju. Kalcij i vitamin D neophodni su za naše kosti. Osobe s AS-om mogu imati nisku razinu vitamina D. To se posebno odnosi na uzimate li steroide, koji mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin D. Vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D i dati vam dodatak prehrani ako je potrebno. Vitamin D možete dobiti i provođenjem vremena na suncu ujutro, jedenjem ribe poput sardina, jaja te obogaćenog mlijeka i žitarica.
Kurkumin
Ovo je glavni aktivni sastojak kurkume koji svi poznajemo. Nanokurkumin je oblik kurkumina koji tijelo lako apsorbira. Studije na pacijentima s anksioznim sindromom pokazale su da ovi dodaci prehrani s „nanokurkuminom“ smanjuju upalu. Pitajte svog liječnika hoće li vam to pomoći i koja je vrsta najbolja.
Fizikalna terapija i druge palijativne metode
Fizikalna terapija
Fizioterapeut (PT) može vas naučiti pravilnom držanju i obrascima kretanja kako biste lakše obavljali svakodnevne zadatke. Također vam može pružiti terapiju toplinom ili hladnoćom za opuštanje mišića i smanjenje bolova u zglobovima. Također vam može pomoći u razvoju sigurnog programa vježbanja koji je pravi za vas.
Održavanje dobrog držanja
Dobro držanje može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti. Ako radite za stolom, držite zaslon računala u razini očiju. Kada gledate u telefon, podignite ga u razinu lica umjesto da naginjete glavu. Kada radite cijeli dan, nemojte se naprezati da biste sjedili uspravno i često pravite pauze.
Masaža
Neki ljudi osjećaju olakšanje već od blage masaže. Međutim, ako se ne izvodi pravilno, može pojačati bol. Stoga budite oprezni s ovim. Ako idete na masažu, neka to radi samo netko tko ima iskustva s ankilozirajućim spondilitisom.
Akupunktura i TENS terapija
U akupunkturi, obučeni praktičar ubacuje vrlo fine igle u određene točke na tijelu kako bi ublažio bol. U transkutanoj električnoj stimulaciji živaca (TENS), stroj šalje niskonaponsku električnu struju kroz kožu kako bi stimulirao živce i smanjio bol. Iako obje metode ponekad mogu pomoći ljudima s AS-om, ne djeluju sve na isti način. Međutim, općenito se smatraju sigurnima.
Nemoj imenovati te stvari!
Izbjegavajte kiropraktičku njegu: Ako imate spinalnu fuziju ili osteoporozu, najbolje je izbjegavati kiropraktičku njegu jer može uzrokovati prijelome kralježnice i oštećenje živaca. Ako o tome razmišljate, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
Nemojte pušiti: Pušenje može pogoršati AS. Također može otežati disanje zbog bolesti. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o traženju pomoći za prestanak pušenja.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelovježba je neophodna i neizbježna u liječenju ankilozantnog spondilitisa.
- Usvojite prehranu bogatu svježim povrćem, voćem, ribom i cjelovitim žitaricama koje smanjuju upalu u tijelu.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe vitamina ili bilo kojih drugih dodataka prehrani.
- Pokušajte cijelo vrijeme održavati dobro držanje. To može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.
- Potpuno izbjegavajte pušenje. Također, ako razmišljate o kiropraktici, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Vaš liječnik je vaš najbolji savjetnik. Razgovarajte s njim ili njom prije nego što poduzmete bilo kakav tretman ili promijenite način života.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar