Kako se bliži Nova godina, zateknete li se kako razmišljate stvari poput: "Nisam mogao zaraditi onoliko novca koliko sam želio...", "Ovaj put sam pokušao smršavjeti, ali nisam uspio...", "Nisam dobio promaknuće koje sam želio, pokušao sam dobiti novi posao, ali ni to nije uspjelo...", "Nikad se ne mogu poboljšati..." Krivite li sebe što razmišljate o takvim stvarima? Zapravo, dok se neki ljudi vesele organiziranju zabava i donošenju novogodišnjih odluka kako se godina bliži kraju, drugi se osvrću na prošlu godinu i žale zbog stvari koje nisu mogli ostvariti. To je vrlo često.
Ako već imate neku razinu depresije, posebno u ovo doba godine, razmišljanje o protekloj godini na ovaj način može pogoršati vašu situaciju. Stoga ćemo danas razgovarati o tome zašto smo toliko samokritični kako se približava Nova godina i kako i ovaj put prevladati 'novogodišnju depresiju'.
Zašto sebe tako osuđujemo na kraju godine?
Jednostavno rečeno, normalno je osvrnuti se na proteklu godinu i razmisliti o tome što smo učinili. Prema riječima stručnjaka za psihologiju, nije ni čudo što to radimo ovih dana. Samo razmislite, bilo da uključite televizor, radio ili idete na internet, posvuda postoje programi poput 'Godina u pregledu' ili "Događaji godine". Dakle, kada nas mediji opetovano podsjećaju na ono što se dogodilo tijekom godine, mi se također nesvjesno osvrćemo na godinu koja je prošla u našim životima.
Tada počinje razgovor o "novogodišnjim odlukama". Kada pričamo o novim odlukama, neizbježno razmišljamo o svojim nedostacima. Kada razmišljamo o stvarima poput "Želim smršavjeti", "Želim se manje ljutiti", "Želim više raditi", usredotočujemo se na svoje slabosti.
Uz sve to, možda vaše blagdansko razdoblje (poput Prvog travnja ili Božića) nije bilo tako ugodno kao što ste se nadali. Neki ljudi krive i sebe za to. Ako ste već pod stresom ili depresivni, vjerojatnije je da ćete se u takvim trenucima usredotočiti na svoje nedostatke i misliti da ste neuspješni, umjesto da gledate na svoje uspjehe.
Veza između navike 'prežvakavanja' i ove tuge
Ako se osjećate sve depresivnije zbog stalnog razmišljanja o protekloj godini i tuge zbog nje, moguće je da imate i mentalnu naviku koja se naziva 'prežvakavanje' .
Jednostavno rečeno, prežvakavanje je čin ponovljenog razmišljanja o istom problemu ili događaju, brige o njemu i zaglavljivanja u ciklusu misli bez pronalaska rješenja. To je kao da krava prežvakava, razmišljajući o istoj stvari iznova i iznova. Istraživanja su pokazala da je ova navika češća među ženama nego muškarcima.
Istraživanja provedena na ljudima s navikom 'prežvakavanja' otkrila su stvari poput:
- Ove osobe često koriste negativne metode kada se suočavaju s problemima. Također nepotrebno krive sebe i pesimistično razmišljaju o budućnosti.
- Prežvakavanje života i depresija idu ruku pod ruku.
- Važno je prepoznati gdje trebate zaustaviti ovaj ciklus razmišljanja. Svi do neke mjere misle isto. Ali ako shvatite da razmišljanje na ovaj način ništa ne rješava i da vas to još više rastužuje, ali ga ne možete zaustaviti, tu leži problem.
- Depresija može pogoršati ovu situaciju 'prežvakavanja'. Ako se uhvatite u ovaj ciklus misli kada se već osjećate tužno, sjećat ćete se samo najgorih aspekata problema.
Prežvakavanje i depresija su poput toksične mješavine. Jedno hrani drugo. Proces je toliko isprepleten da je ponekad teško shvatiti što je prvo počelo.
Kako se osloboditi ovog ciklusa tužnih misli?
Ako se na kraju godine zaglavite u ovim mislima, evo nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da izađete iz te situacije.
| Strategija | Što biste trebali učiniti |
|---|---|
| Pripremite se unaprijed (predvidite) | Ako vam se to već dogodilo, nemojte čekati kraj godine da biste to smanjili ove godine, već napravite plan unaprijed. Razmislite: "Ovaj put neću dopustiti da me te misli kontroliraju." |
| Umjesto "Zašto ja?", razmislite "Zašto se ovo dogodilo?". | Kad vam se pojave tužne misli, umjesto da se zadržavate na svojim nedostacima, samo razmislite zašto su se stvari koje niste mogli učiniti dogodile onako kako su se dogodile. Učite iz toga i krenite dalje. Razmišljanje: "Zašto se ovo događa baš meni?" samo će vas učiniti još tužnijima. |
| Prelazak u akciju | Umjesto da se osjećate tužno, zapitajte se: "Koja je najmanja stvar koju mogu učiniti da promijenim ovu situaciju?" Počnite činiti te male stvari. |
| Odvratite pažnju. | Kada se nađete u ovom ciklusu negativnih misli, ustanite i prošećite, idite u teretanu ili razgovarajte s prijateljem. Trebali biste se početi osjećati bolje unutar 10 minuta tjelesne aktivnosti. Teško je razmišljati o tužnim stvarima i istovremeno biti aktivan. |
| Budite konkretni. | Ako postavljate novogodišnju odluku, umjesto da razmišljate na velike načine poput "Ove godine ću biti bolja osoba", postavite male, konkretne ciljeve. Na primjer: Umjesto "Prestat ću vikati na svoju djecu" ili "Izgubit ću 9 kilograma", razmislite o nečem malom, ostvarivom poput "Donijet ću voće od kuće na dan kada ured dijeli krafne". |
| Preispitajte očekivanja | Provjerite jesu li vaša očekivanja realna. Ako su nerealna, to ne znači da biste trebali odustati od cilja. Umjesto toga, razbijte taj veliki cilj na manje korake. Tada ćete ga lakše postići. |
Ako, unatoč slijeđenju ovih savjeta, i dalje imate problema s kontroliranjem ovih tužnih osjećaja, nemojte patiti sami i brinuti se zbog toga. Vrlo je važno posjetiti svog obiteljskog liječnika i razgovarati o tome. On ili ona mogu razumjeti vašu situaciju i, ako je potrebno, uputiti vas psihijatru ili savjetniku. Zapamtite, baš kao što idemo liječniku kada smo fizički bolesni, nikada nije pogrešno potražiti stručnu pomoć kada se osjećamo loše.
Poruka za ponijeti kući
- Kako se bliži Nova godina, normalno je razmišljati o protekloj godini. Međutim, zadržavanje na tim mislima i okrivljavanje sebe je nezdravo.
- 'Prežvakavanje' je nezdrava mentalna navika stalnog razmišljanja o istom problemu bez rješenja i osjećaja tuge. Prepoznajte to i pokušajte se toga riješiti.
- Dva najbolja načina za prekid ovog ciklusa tužnih misli su djelovanje i odvraćanje pažnje.
- Umjesto postavljanja velikih, nerealnih ciljeva za Novu godinu, postavite male, specifične i ostvarive ciljeve.
- Ako su ti osjećaji prejaki da bi se mogli kontrolirati, nemojte patiti sami, već svakako potražite savjet liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar