Osjećate li se ponekad teško, tužno ili usamljeno? Možda bez posebnog razloga. Kad se osjećate loše, možda vam se ne da prošetati ili vježbati. Ali, jeste li znali da je vježbanje jedan od najboljih načina za ublažavanje te tuge u srcu? O tome danas razgovaramo.
Kakav je odnos između vježbanja i mentalnog zdravlja?
Istraživanja su odavno pokazala da je tjelovježba moćan lijek za naš um. Nedavna studija u Finskoj pratila je ljude starije od 65 godina nekoliko godina. Ono što je bilo jasno jest da su, kako su starili, postajali manje aktivni i skloniji depresiji .
To znači da manje tjelovježbe povećava rizik od razvoja depresije. Naravno, ova studija nije jedina. Depresija se može pojaviti i zbog drugih razloga (poput drugih bolesti) koji sprječavaju tjelovježbu. Međutim, danas se većina medicinskih stručnjaka slaže da tjelovježba može smanjiti depresiju i anksioznost kod bilo koga, bez obzira na dob.
„Rezultati su isti i za stare i za mlade ljude. Tjelovježba smanjuje depresiju i anksioznost.“ - To je rekao profesor na Sveučilištu Arizona State.
Što se događa s našim mozgom kada vježbamo?
Ovo je vrlo zanimljiva priča. Neki znanstvenici vjeruju da se kada vježbamo, razina određenih kemikalija u našem mozgu povećava. Točnije, nazivamo ih neurotransmiterima . Jednostavno rečeno, to su mali kemijski glasnici koji prenose informacije naprijed-natrag u našem mozgu i kontroliraju naše raspoloženje.
Dva neurotransmitera , serotonin i norepinefrin, posebno su važna za to. Jeste li znali da neki antidepresivi djeluju tako što povećavaju razinu tih kemikalija u mozgu? Dakle, tjelovježba je prirodan način da se to postigne, bez ikakvih nuspojava.
Je li istina da je vježbanje bolje od lijeka?
Studija provedena na Sveučilištu Duke u Sjedinjenim Državama kako bi se to otkrilo zaista je nevjerojatna. Klinički depresivne osobe u dobi od 50 do 77 godina podijelili su u tri skupine.
1. Prva skupina: Dopuštena je bila samo tjelovježba tijekom 16 tjedana.
2. Druga skupina: dobivala je samo antidepresiv poput `Zolofta`.
3. Za treću skupinu: Dobili su i tjelovježbu i lijekove.
Rezultati su bili nevjerojatni. Na kraju 16 tjedana, sve tri skupine su smanjile simptome depresije u istoj mjeri. To znači da je sama tjelovježba bila jednako učinkovita kao i lijekovi!
Ali priča tu nije završila. Šest mjeseci nakon završetka studije, ovi su ljudi ponovno testirani. Tada se vidjela prava razlika.
| Istraživački tim | Vjerojatnost ponovne depresije nakon 6 mjeseci |
|---|---|
| Oni koji su samo vježbali | Vrlo nisko. |
| Oni koji su uzimali samo lijekove | Znatno više od onih koji su vježbali. |
| Oni koji su i vježbali i uzimali lijekove | Znatno više od onih koji su vježbali. |
Istraživači vjeruju da je to zbog mentalne snage . Ljudi koji vjeruju da su se oporavili vježbanjem i vlastitim naporima, umjesto da vjeruju da su izliječeni lijekovima, dobivaju puno više samopouzdanja i snage.
Kada pomislite: "Ovo nije zbog lijeka, već nešto što sam postigao vlastitim napornim radom", samopouzdanje i samopoštovanje koje time dobivate vrlo su visoki. Stoga su šanse da ponovno padnete u depresiju male.
Zašto je ovo posebno važno kako starimo?
Moramo biti posebno oprezni s depresijom kako starimo, jer se ponekad može zamijeniti za demenciju ili neku drugu bolest. Ali depresija je izlječiva bolest.
Osim toga, govori se i o nedavno identificiranom stanju nazvanom "Vaskularna depresija". U ovom slučaju, depresiju uzrokuje oštećenje malih krvnih žila koje opskrbljuju mozak krvlju. U takvoj situaciji, kardiovaskularni lijekovi koji jačaju srce i krvne žile učinkovitiji su od lijekova.Istraživači vjeruju da bi tjelovježba mogla biti učinkovitija.
Prednosti vježbanja u grupi
Postoji još jedna prednost vježbanja s nekoliko prijatelja ili grupom, u odnosu na samostalno vježbanje. To je društvena povezanost.
Šezdesetdevetogodišnja žena koja boluje od teške neurološke bolesti (Charcot-Marie-Toothova bolest) opisuje svoje iskustvo: „Kada vježbate s grupom, to vam daje poseban osjećaj. Osjećate se kao da ste obitelj. Po mom iskustvu, vježbanje je najbolji antidepresiv koji možete zamisliti. Uzimala sam lijekove poput Prozaca u najgorim vremenima. Ali uvijek sam se htjela skinuti s droge. Vježbanje mi je u tome pomoglo.“
Iako zbog zdravstvenog stanja ne može trčati ili skakati, i dalje se bavi treningom snage i cross-treningom. Kaže: "Ako iz nekog razloga ne vježbam, jako postanem depresivna."
Pa zašto se to događa? Je li to zbog promjena u kemiji mozga? Je li to zbog povećanog samopoštovanja? Je li to zbog druženja s drugima? Možda je sve to zbog svega toga. Ali najvažnije je da djeluje.
Poruka za ponijeti kući
- Tjelovježba je vrlo moćan, prirodan način borbe protiv depresije i anksioznosti.
- U nekim slučajevima može biti jednako učinkovit kao i lijekovi, a također smanjuje rizik od recidiva.
- Istovremeno utječe na kemiju mozga, samopouzdanje i društvene odnose.
- Ako se osjećate malo pod stresom ili tužno, početak jednostavne vježbe poput hodanja, trčanja ili plivanja napravit će veliku razliku.
- Vrlo važno: Ako se već liječite od depresije ili imate drugih zdravstvenih problema, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja. Izbjegavajte prekid uzimanja propisanih lijekova bez savjeta liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar