Bol i usamljenost koju osjećamo kada izgubimo nekoga bliskog i voljenog teško je riječima opisati, zar ne? Isto je i kada doživimo veliki gubitak u životu zbog nesreće ili prirodne katastrofe. Ovu duboku tugu i bol nazivamo "tugom". To je normalno, ali ponekad ta tuga postane preteška za podnijeti. Stoga danas razgovarajmo o tome što je tuga i kako možemo dobiti pomoć da se nosimo s njom.
Što je savjetovanje o tugovanju?
Jednostavno rečeno, savjetovanje o tugovanju je profesionalni tretman koji vam pomaže da se nosite s dubokom tugom i boli koju osjećate i upravljate njome. Pomaže vam da shvatite svoje osjećaje, a ne da se borite protiv njih i živite sa svojom novom stvarnošću.
Psihijatrica Elisabeth Kubler-Ross identificirala je pet glavnih faza tugovanja 1969. godine. Iako ne prolaze svi kroz sve ove faze redom, važno ih je biti svjestan.
- Poricanje: Razmišljanje: "Ne, ovo se ne može događati."
- Ljutnja : Osjećaj ljutnje na sebe, druge, pa čak i Boga, pitajući se: "Zašto se ovo baš meni dogodilo?"
- Pregovaranje: Pokušaj promjene situacije razmišljanjem stvari poput: "Da sam ja ovo učinio, on bi još uvijek bio ovdje."
- Depresija: Osjećaji duboke tuge, usamljenosti i gubitka interesa za bilo što.
- Prihvaćanje: Priznavanje da se gubitak dogodio i donošenje odluke da krenete dalje s tom stvarnošću.
Zapamtite, svatko tuguje drugačije. Ne postoji određeno vrijeme ili redoslijed za to. Neki ljudi doživljavaju dvije ili tri od ovih faza, dok drugi mogu doživjeti ovu tugu na potpuno drugačiji način.
Tijekom tog vremena možete osjetiti i simptome poput:
Ako vam ovi osjećaji otežavaju funkcioniranje u svakodnevnom životu, to je znak da vam je potrebna pomoć. Neki se ljudi oporave unutar 6 mjeseci, ali drugima može trebati godina ili dulje.
Postoje li različite vrste tuge?
Da, priroda tuge može varirati ovisno o prirodi gubitka koji doživljavamo i odnosu koji smo imali s tom osobom ili stvari. Pogledajmo neke od glavnih vrsta.
Komplicirana tuga
Većina ljudi s vremenom nauči upravljati svojom tugom. Ali kod nekih ljudi (oko 15%) ova tuga može trajati godinu dana ili dulje i može biti vrlo teška. To se naziva komplicirana tuga . Može otežati funkcioniranje u svakodnevnom životu.
| Karakteristike komplicirane tuge | |
|---|---|
| Osjećaj intenzivne i uporne tuge i mentalne boli. | Uvijek želiš ponovno sresti izgubljenu osobu. |
| Osjećaj praznine i beznađa u vezi života. | Stalno razmišljanje o nestaloj osobi ili o tome kako je umrla. |
| Teško je s radošću prisjetiti se čak i lijepih uspomena na izgubljenu osobu. | Izbjegavanje svega (mjesta, stvari) što vas podsjeća na nestalu osobu. |
| Gubitak osjećaja vlastitog identiteta, osjećaj gubitka vlastitog identiteta. | Pokušavam ostati sam, daleko od prijatelja i obitelji. |
Traumatska tuga
Zamislite kako biste se osjećali da neočekivano izgubite voljenu osobu, primjerice u nesreći ili da ste događaj vidjeli vlastitim očima. Tuga koja se javlja u takvoj situaciji može se nazvati traumatskom tugom . Ti se osjećaji ponekad mogu pojaviti satima, danima ili čak tjednima nakon događaja. To može biti vrlo teško i zastrašujuće iskustvo za suočavanje. Ako to doživljavate, odmah se obratite liječniku i potražite pomoć.
Sindrom slomljenog srca
Iako je manja vjerojatnost da će tuga nekoga ubiti, stres iznenadnog šoka može utjecati na srce. Kada osjećate neodoljivu tugu, vaše tijelo oslobađa mnogo hormona stresa. To može uzrokovati oticanje dijela srca i nepravilno pumpanje krvi. Također možete osjetiti bol u prsima, sličnu srčanom udaru. To se naziva sindrom slomljenog srca . Ali ne brinite, većina ljudi se oporavi u roku od nekoliko tjedana.
Veza između tuge i depresije
Simptomi tuge, poput tuge, tjeskobe i beznađa, vrlo su slični simptomima depresije. Međutim, ta su stanja različita. Međutim, tuga također može dovesti do depresije, koja može pogoršati tugu. Stoga je, ako imate ove simptome, vrlo važno razgovarati s liječnikom, psihijatrom ili savjetnikom.
Koje se metode koriste u savjetovanju o tugovanju?
Postoje četiri glavna cilja savjetovanja o tugovanju:
- Pomaže u prihvaćanju činjenice da je gubitak stvarnost.
- Smjernice za suočavanje s boli tuge.
- Pomaže u prilagodbi na život bez izgubljene osobe.
- Pronalaženje načina za napredak u životu, a istovremeno očuvanje veze s izgubljenom osobom u srcu.
Za to psiholozi ili savjetnici koriste metode poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) ili psihoterapije .
| Metodologija savjetovanja | Opis |
|---|---|
| Oslanjajući se na razgovor | Potičem vas da razgovarate o gubitku, osobi koju ste izgubili i okolnostima koje su dovele do smrti. |
| Prepoznavanje emocija | Od vas se traži da opišete emocije koje osjećate (tuga, ljutnja, krivnja). |
| Strategije prevencije | Strategije suočavanja razvijene su za suočavanje s posebnim danima poput rođendana i godišnjica. |
| Prepoznavanje štetnih ponašanja | Prepoznavanje i pomoć u prevladavanju štetnih ponašanja koja narušavaju svakodnevni život. |
| Izgradnja novog identiteta | Pomaže vam izgraditi nove odnose i stvoriti novi identitet u životu. |
Kako pomoći djeci da se nose s tugom?
Djeca doživljavaju tugu drugačije od odraslih. U početku ne razumiju gubitak i njegov utjecaj na njihove živote. Uče tugovati promatrajući odrasle. Stoga je važno biti iskren i izravan kada razgovarate s djetetom o tome.
Ako izgubite voljenu osobu, važno je potražiti pomoć dječjeg savjetnika koji će vam pomoći da naučite kako se nositi s tugom na zdrav način. Također možete sudjelovati u obiteljskoj terapiji kao obitelj. Također možete pomoći svom djetetu da shvati ovaj gubitak kroz aktivnosti poput pričanja priča i igranja.
Kako mogu dobiti savjetovanje?
Ako vas tuga obuzima i otežava vam funkcioniranje, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Nikad nije prerano ni prekasno potražiti pomoć. Ali što prije potražite pomoć, prije ćete moći izgraditi snagu potrebnu za suočavanje.
Možete razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom i dobiti uputnicu za kvalificiranog psihologa ili savjetnika. Pomoć možete dobiti i od jedinica za mentalno zdravlje u državnim bolnicama. Najvažnije je tražiti pomoć i ne patiti sami.
Poruka za ponijeti kući
- Sasvim je normalno tugovati zbog gubitka voljene osobe. To nije slabost.
- Svatko tuguje drugačije i vrijeme koje to traje je drugačije. Nemojte se uspoređivati s drugima.
- Ako je vaša bol toliko jaka da vas sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Vodite računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju tijekom ovog razdoblja. Jedite zdravo, vježbajte što je više moguće i dovoljno spavajte.
- Budi strpljiv sa sobom. Daj si vremena da ozdraviš.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar