Patite li i vi od nesanice zbog noćnih mora? Naučimo sve o poremećaju noćnih mora!

Zamislite, čvrsto spavate. Odjednom se probudite u znoju, prsa vam se nadimaju. Sanjali ste jako strašan san. Još uvijek se osjećate kao da vam se vrti u glavi. U redu je dan ili dva, ali ako nastavite sanjati ovakve ružne snove, cijeli vam dan može biti kaos. Možda imate i ovo stanje koje se naziva "poremećaj noćnih mora" . Hoćemo li danas detaljnije razgovarati o tome?

Što je to "poremećaj noćnih mora"?

Jednostavno rečeno, „poremećaj noćnih mora“ je pojava čestih, vrlo živopisnih i zastrašujućih snova. Ovi snovi uzrokuju veliku nelagodu ili vas sprječavaju u pravilnom obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Ovo je također vrsta abnormalnosti u ponašanju koja se javlja tijekom spavanja, a koju nazivamo „parasomnijama“ .

Ozbiljnost ovog stanja može varirati, ovisno o tome koliko često imate ove snove:

• Blago: Manje od jednom tjedno.
• Umjereno: Jednom tjedno ili češće, ali ne svake večeri.
• Teško: Svake noći imam noćne more.

Također, koliko dugo postoji utječe na:

• Kratkotrajni (akutni poremećaj noćnih mora): Traje mjesec dana ili manje.
• Kratkotrajni umjereni (subakutni poremećaj noćnih mora): Prisutan najmanje mjesec dana, ali manje od šest mjeseci.
• Kronični poremećaj noćnih mora: traje šest mjeseci ili dulje.

Većina ovih noćnih mora javlja se tijekom druge polovice sna, koja se naziva REM (rapid eye movement) faza sna . Posebnost poremećaja noćnih mora je to što se sna živo sjećate kada se probudite. To se razlikuje od noćnih strahova. Ovo stanje može jako poremetiti vaš san i utjecati na kvalitetu vašeg života. Također može pogoršati temeljna mentalna stanja, poput depresije ili anksioznosti.

Tko je najviše pogođen ovom situacijom?

Ovaj „poremećaj noćnih mora“ može se razviti kod bilo koga, od male djece do odraslih.

Međutim, neke osobe imaju veću vjerojatnost da će ga razviti, posebno ako imaju bilo koje od sljedećih stanja:

• REM poremećaj ponašanja (RBD)
• Narkolepsija
• Apneja u snu
• Poremećaj periodičnog pokreta udova (PLMD)
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• Generalizirani anksiozni poremećaj
• Socijalni anksiozni poremećaj
• Depresija

Jeste li znali da osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem ili generaliziranim anksioznim poremećajem imaju tri puta veću vjerojatnost da će razviti poremećaj noćnih mora? Također, ovo stanje pogađa između 50% i 90% osoba s PTSP-om.

Koliko je ovo stanje često?

Iako ne postoje točne statistike u Šri Lanki, kaže se da između 2% i 8% opće populacije u zemlji poput Amerike ima ovaj „poremećaj noćnih mora“. To nije tako rijetko kao što biste mogli pomisliti.

Koji su simptomi „poremećaja noćnih mora“?

Glavni simptom su česte noćne more . Iako je normalno imati noćne more s vremena na vrijeme, ako ih imate redovito i ometaju vam svakodnevne aktivnosti, možete imati „poremećaj noćnih mora“.

Uobičajene teme u ovim noćnim morama su:

• Tvoj život je ugrožen .
• Šteta za vaše fizičko blagostanje .
• Prijetnja vašoj sigurnosti .

Zamislite, netko vas progoni, padate s visokog mjesta ili se nalazite u vrlo bespomoćnoj situaciji. Ovo su snovi koji se najčešće pojavljuju.

Kada imate noćne more, možete osjetiti i fizičke simptome kao što su:

• Znojenje
• Otežano disanje
• Lupanje srca

Glavna emocija uzrokovana noćnim morama je strah . Međutim, mogu se pojaviti i druge emocije, kao što su:

• Bijes
• Anksioznost
• Sramota
• Gađenje
• Sram
• Tuga

Ovi fizički simptomi i emocije mogu se pojaviti tijekom sna, nakon buđenja iz sna ili kasnije prilikom sjećanja na san.

Poremećaj noćnih mora također može uzrokovati sljedeće:

• Promjene raspoloženja , na primjer anksioznost ili depresija.
• Nevoljkost odlaska na spavanje (zbog straha od ponovnog sna).
• Vrlo umoran/ a.
• Dnevna pospanost (hipersomnija) .
• Teškoće s koncentracijom .
• Problemi u ponašanju .
• Poremećaj radnog ili školskog uspjeha .
• Poremećaj društvenih odnosa .

Dobar san je vrlo važan za naše cjelokupno zdravlje. Stoga, ako mislite da imate „poremećaj noćnih mora“, vrlo je važno razgovarati s liječnikom.

Zašto se javlja ovaj "poremećaj noćnih mora"?

Zapravo, istraživači još uvijek proučavaju san i kako on utječe na nas. Iako su mnogo otkrili o snu, snovima i noćnim morama, još uvijek postoje mnoge stvari koje ne znamo.

Istraživači ne znaju točan uzrok noćnih mora i poremećaja noćnih mora.No, imaju različita mišljenja.

Jedna teorija je da ovo stanje može biti uzrokovano hiperuzbuđenošću, stanjem pojačane aktivnosti koje se akumulira tijekom dana i nastavlja se u noć. Hiperuzbuđenost je stanje uma u kojem ste stalno razdražljivi, ljuti i sumnjičavi prema svemu. Ovo je čest simptom PTSP-a i nesanice. Ova hiperuzbuđenost može uzrokovati da dijelovi mozga postanu preaktivni dok spavate, uzrokujući noćne more.

Postoji još jedna teorija o konceptu „izumiranja straha“. U normalnim okolnostima, naš mozak je sposoban povezati strašna sjećanja s novim i nepovezanim stvarima, omogućujući normalan san i snove. To se naziva „izumiranje straha“. Prema ovoj teoriji „oštećenog izumiranja straha“, mozak ljudi s „poremećajem noćnih mora“ nastavlja obrađivati ​​strašna sjećanja čak i tijekom spavanja. Prema ovoj teoriji, ljudi koji imaju poteškoća s kontrolom svojih emocija u stresnim situacijama i koji negativno reagiraju na stres skloniji su noćnim morama.

Kako prepoznati „(poremećaj noćnih mora)“?

Ne postoji specifičan medicinski test za dijagnosticiranje ovoga. Umjesto toga, liječnici će uzeti detaljnu anamnezu vaših noćnih mora i drugih simptoma. Također će vas pitati o vašoj medicinskoj i mentalnoj zdravstvenoj povijesti.

Neki lijekovi također mogu uzrokovati noćne more . Stoga bi vas liječnik mogao pitati o lijekovima koje trenutno uzimate ili bi mogao naručiti test na droge kako bi utvrdio je li to uzrok. Lijekovi i tvari koje mogu uzrokovati noćne more uključuju:

• Beta-blokatori (vrsta lijeka koji se daje za krvni tlak)
• Antidepresivi
• Nikotin (iz duhanskih proizvoda i pušenja)

Rušne snove mogu uzrokovati i simptomi odvikavanja koji se javljaju kada naglo prestanete koristiti tvari poput alkohola.

Kako se liječi "poremećaj noćnih mora"?

Za liječenje ovoga, vaš liječnik može preporučiti kombinaciju tretmana, uključujući psihoterapiju ( terapiju razgovorom) i lijekove .

Glavni psihološki tretmani koji se koriste za „poremećaj noćnih mora“ su tretmani temeljeni na „kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT)“ . To jest:

• Terapija vježbanja vizualizacije (IRT)
• Terapija izlaganja, opuštanja i prepisivanja recepta (ERRT)

Malo više detalja o psihoterapiji

Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) preporučuje IRT i ERRT kao najučinkovitije tretmane za poremećaj noćnih mora kod odraslih.

Ovi „(IRT)“ i „(ERRT)“ tretmani su prilagođeni svakoj osobi. To uključuje nekoliko čimbenika:

• Vođenje dnevnika spavanja (zapisa spavanja) i bilježenje dnevnih obrazaca spavanja/buđenja.
• Vodite dnevnik spavanja kako biste zapisivali koliko često i koliko su vam noćne more ozbiljne.
• Učenje o prirodi noćnih mora.
• Vještin vježbanja usmjerene na slike, misli i osjećaje povezane s noćnim morama. To može smanjiti učestalost i ozbiljnost noćnih mora.

Ovi tretmani temeljeni na KBT-u sugeriraju da su noćne more u početku korisne, pomažući vam u obradi prošlih događaja, ali s vremenom postaju ometajuće.

Ovi tretmani promatraju noćne more kao navike ili naučena ponašanja koja se mogu promijeniti ako se prakticiraju . Stručnjak za mentalno zdravlje, poput psihologa ili terapeuta, može vam pomoći da preoblikujete svoje noćne more na drugačiji način, onaj koji je manje zastrašujući ili uznemirujući.

Domaća zadaća je vrlo važna u ovom tretmanu. To znači svakodnevno uvježbavanje novozamišljenog sna. Cilj je ovdje "reprogramirati" svoje noćne more da budu manje zastrašujuće ako se ponovno pojave.

Lijekovi za `(poremećaj noćnih mora)`

Ako prethodno spomenute psihološke terapije ne pomognu, vaš liječnik može razmotriti lijekove.

Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu pomoći kod poremećaja noćnih mora povezanih s PTSP-om. Evo nekoliko primjera:

• Olanzapin
• Risperidon
• Aripiprazol
• Klonidin
• Ciproheptadin
• Fluvoksamin
• Gabapentin
• Nabilone
• Fenelzin
• Prazosin (ovo se često koristi)
• Topiramat
• Trazodon
• Triciklički antidepresivi

Lijekovi koji mogu pomoći kod poremećaja noćnih mora koji nije povezan s PTSP-om uključuju:

• Prazosin
• Triazolam

Najvažnije je da svi lijekovi mogu imati nuspojave . Stoga je vrlo važno razgovarati sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima određenog lijeka te ga posjetiti ako osjetite nuspojave.

Kakva je prognoza ovog stanja?

Izgledi za ovo stanje „poremećaja noćnih mora“ mogu varirati od osobe do osobe.

Kod nekih ljudi ovo se može poboljšati bez ikakvog liječenja . Međutim, kod drugih stanje može trajati desetljećima ako se ne liječi.

Zbog neliječenog, dugotrajnog „kroničnog poremećaja noćnih mora“Povećava se rizik od pokušaja i ponavljanja samoubojstva.

Zbog toga, i zato što je san ključan za cjelokupno zdravlje, vrlo je važno potražiti pomoć ako imate česte noćne more.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako imate česte noćne more i one vam ometaju kvalitetu života, odmah se obratite liječniku ili savjetniku za mentalno zdravlje .

Ako vam je dijagnosticiran „poremećaj noćnih mora“ i vaši trenutni tretmani ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima.

Jesu li noćne more mentalna bolest?

Iako su noćne more povezane s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima, poput PTSP-a, anksioznosti i depresije, noćne more se ne smatraju mentalnom bolešću . One su vrsta abnormalnosti u ponašanju koja se naziva parasomnije, a javljaju se tijekom spavanja.

Je li "poremećaj noćnih mora" isto što i "PTSP"?

Mnogi ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) također imaju poremećaj noćnih mora. Međutim, možete imati poremećaj noćnih mora bez PTSP-a. To znači da to dvoje nije isto.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Dobar noćni san je ključan za naše živote. Pomaže našem tijelu da se odmori, napuni energijom i obnovi. Poremećaj noćnih mora može imati ogroman utjecaj na kvalitetu vašeg sna i kvalitetu vašeg života.

No, dobra je vijest da se ovo stanje može liječiti . Razne terapije razgovorom i lijekovi mogu pomoći. Dakle, ako vam noćne more remete život, ne bojte se posjetiti liječnika. Niste sami i postoje načini da dobijete pomoć.

Noćne more, san, mentalno zdravlje, REM san, PTSP, anksioznost, liječenje