Kako uravnotežiti prehranu vaše bebe? Nekoliko jednostavnih načina!

Kao majka ili otac, vjerojatno osjećate veliku odgovornost za prehranu svog djeteta, zar ne? 'Jede li moje dijete pravilno? Dobiva li potrebne hranjive tvari?' Pitanja poput ovih uvijek su vam na umu. Zapravo, uravnotežena prehrana djetetu ključna je za njegov rast, zdravlje i održavanje energije tijekom cijelog dana. Stoga ćemo danas razgovarati o tome što je ta uravnotežena prehrana, zašto je važna za djecu i kako neke od njihovih omiljenih namirnica učiniti još hranjivijima.

Što je uravnotežen obrok?

Jednostavno rečeno, uravnotežena prehrana je ona koja sadrži ključne hranjive tvari potrebne našim mališanima za dobar rast i zdravlje, posebno vlakna i proteine , te da ih vole jesti. Kada dobiju oboje, imaju energije za igru, učenje i borbu tijekom dana. Baš kao što automobilu treba dobro ulje za rad, tako i tijelu naše djece trebaju te hranjive tvari.

Koje su prednosti vlakana?

Pogledajte, ova vrsta vlakana pomaže napuniti dječje želuce. Tada će biti manje vjerojatno da će reći 'Mama, gladan sam' ili tražiti nezdravu hranu. Ne samo to, ova vlakna im također olakšavaju odlazak na WC, što znači da će imati manje problema poput zatvora. To je vrlo važno za malu djecu. Povrće (npr. mrkva, grah, bundeva), voće (npr. mango, banana, papaja), zeleno povrće (npr. špinat, kelj) i cjelovite žitarice (npr. smeđa riža, zob) bogate su vlaknima.

Zašto je protein toliko važan?

Proteini su neophodni za rast, snagu i imunitet naših mališana. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju kuće, proteini su potrebni tijelu da raste i obnavlja se. Meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir), slanutak, zeleni grah, leća i soja bogati su proteinima. Energija iz ove hrane ono je što djecu potiče da trče i igraju se cijeli dan, dobro uče i zdravo rastu.

Je li teško uravnotežiti svaki obrok?

Iskreno, pokušaj da se osigura da je svaki obrok koji vaše dijete pojede 100% uravnotežen ponekad može biti izazov. Nitko od nas nije super roditelj, zar ne? Ponekad smo zauzeti ili naše dijete ne voli određenu hranjivu hranu, plače ili skreće pogled. Ali najvažnije je razmišljati o toj ravnoteži i težiti joj kad god je to moguće. Nemojte praviti veliku stvar od jednog obroka tu i tamo. Važno je osigurati da vaše dijete dugoročno dobije hranjive tvari koje su mu potrebne. Ne ohrabrujte se, možete to! Male stvari mogu napraviti veliku razliku.

Jednostavni načini za dodavanje hranjivih tvari omiljenoj hrani vašeg mališana

Naša djeca vole određenu hranu. Ali ta hrana možda nije uvijek jako hranjiva. Ne možemo im jednostavno odbiti dati tu hranu, jer je njihova sreća i nama važna. Zato pogledajmo kako možemo učiniti neke od njihovih omiljenih namirnica hranjivijima i malo „zdravijima“.

1. Ako dajete prženu piletinu ili pileće nuggets...

Vaš mališan obožava jesti pileće nuggets ili pržene komadiće piletine, zar ne? Nije dobra ideja davati im ih stalno, jer imaju visok udio masti. Ali kako bi bilo dobro kada biste im s vremena na vrijeme mogli dodati malo vlakana? Samo pomislite, to će povećati nutritivnu vrijednost hrane, malo napuniti vaš želudac i malo smanjiti utjecaj te masne hrane.

"Evo nekoliko stvari koje možete isprobati:"

• Nekoliko kriški jabuke: Ako ih stavite u malo slane vode, neće pocrniti, a ukusne su.
• Štapić mrkve ili celera: Pojest će ih s užitkom kada ih narežete na lijepe štapiće i poslužite s malim umakom.
• Bilo koje drugo povrće koje vaše dijete voli: komadići krastavca, dvije ili tri kuhane klice graha ili čak komad lista kupusa su u redu.

"Kad dodate nešto ovakvo, dijete osjeća radost jedenja tih `(nuggets)`, a i vi osjećate mir, zar ne?"

2. Što možete poslužiti uz pomfrit?

Kad kažemo 'pomfrit', ne vole ga samo mališani, već ga i mi volimo. Ali većinom sadrži samo škrob ('ugljikohidrate') i ulje. Dakle, ako mu možete dodati nešto bogato proteinima, vrlo je vrijedan. Proteini su ono što im daje energiju potrebnu za dan, a mišići rastu.

"Evo nekoliko primjera:"

• Nešto poput slanutka: Skuhajte ga i dodajte malo soli i papra. Ili krišku `(pečenog tofua)`.
• Pileća prsa ili batak: Kuhani, pečeni na roštilju ili posluženi kao mali curry. Polpete, mesna štruca ili čak svinjski kotleti (ako ih vaše dijete želi jesti i ako nema vjerskih ograničenja) su u redu.
• Bilo da se radi o kuhanom jajetu, omletu ili kajgani: jaja su izvrsna hrana puna proteina. Također ih je lako napraviti.
• Tuna, sardine: Ako dolaze u konzervi, odaberite one s manje soli. Ili čak i ostaci ribe od prethodnog dana su u redu.

"Malom promjenom poput ove možete dodati malo više hranjivih tvari tom obroku (pomfrit). Tada to neće biti samo hrpa "praznih kalorija"."

3. Kada pravite sendvič s mesnim narescima...

Sendviči su brz i jednostavan obrok za djecu školske dobi. Često za to koristimo suhomesnate proizvode (poput kobasica i šunke). Prilikom posluživanja, najbolji način za dodavanje vlakana je korištenje kruha od cjelovitih žitarica ili peciva od cjelovitih žitarica. Oni su bogati vlaknima i siromašni šećerom.

"Ali neka djeca više vole bijeli kruh. Ako je tako, možete dodati malo povrća poput ovog kako biste dodali vlakna:"

• List salate ili špinata: Ovo je dobar izvor vlakana i vitamina.
• Nekoliko kriški rajčice ili krastavca: Dodaju jelu svjež okus i vlažnost.
• Malo naribane mrkve: Boja je prekrasna i hranjiva.

"Kad dodate ovako šareno povrće, sendvič je prekrasan, ukusan i hranjiv! Dijete jede povrće, a da to i ne shvaća."

4. Prilikom posluživanja tjestenine poput makarona i rezanaca...

Kad spomenete makarone sa sirom, bilo koju vrstu tjestenine ili rezance, vašim mališanima odmah krenu sline, zar ne? Prilikom pripreme možete nasjeckati njihovo omiljeno povrće i umiješati ga. Ili možete dodati malo kuhanog povrća na pari. To će dodati dodatna vlakna i vitamine.

"Isprobajte ove vrste povrća:"

• Brokula ili cvjetača: Narežite na male komadiće, prokuhajte i dodajte.
• Gljive: Narežite ih na tanke ploške i popržite na malo ulja.
• Luk i češnjak: Dodajte ih u ulje i pržite dok ne porumene, dodajući ih za ukusan, aromatičan okus.
• Paprike: Šarene paprike (žute, crvene, zelene) izgledaju prekrasno i bogate su vitaminom C.
• Tikvice ili žuta tikva: I one se mogu tanko narezati i dodati.
• Mrkva, poriluk: Dodajte u tavu.

"Zamislite, kada vaše dijete doda malo povrća svojim omiljenim makaronama poput ovih, ono nesvjesno jede povrće i dobiva hranjive tvari. Ako dodate sir, možete ga malo smanjiti i dodati više povrća."

Razmislite o tome: Raznolikost u hrani je važna!

Uz gore spomenutu ravnotežu, raznolikost hrane koja se daje djetetu također je vrlo važna. Ako stalno dajete istu vrstu hrane, djetetu se možda neće svidjeti i tijelo neće dobiti razne hranjive tvari. To je baš kao što ne možete nacrtati lijepu sliku ako u kutiji s bojama imate samo jednu boju.

Stoga pokušajte u njihovu prehranu uključiti što više različitog povrća, voća, žitarica, mesa, ribe i orašastih plodova. Također je dobra ideja upoznati ih s novim okusima i novom hranom. Čak i ako im se u početku ne sviđa, naviknut će se jesti malo po malo. Budite strpljivi i pokušajte.

Kada trebate potražiti liječnički savjet?

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o prehrambenim navikama vašeg djeteta, rastu (raste li više ili veće) ili prehrambenim preferencijama, najbolje je razgovarati s pedijatrom vašeg djeteta. On ili ona vam mogu dati savjet koji je prikladan za vaše dijete i, ako je potrebno, provesti testove.

„Ponekad vas liječnik može uputiti registriranom dijetetičaru. Oni mogu detaljnije proučiti prehrambene potrebe vašeg djeteta i pomoći vam u izradi planova prehrane. Također vas mogu naučiti o drugim prehrambenim alternativama hrani koju vaše dijete ne voli.“

„Dakle, bez ikakvog pitanja u glavi, ne ustručavajte se potražiti liječnički savjet ako je potrebno, u redu? To je najveća investicija koju možete napraviti u zdravu budućnost svog djeteta.“

Dakle, sjetimo se o čemu smo razgovarali? (Poruka za ponijeti kući)

Iako hranjenje djeteta uravnoteženom i hranjivom prehranom ponekad može biti izazov, nije nemoguće. Male, jednostavne promjene mogu napraviti veliku razliku.

• Vlakna i proteini su poput najboljih prijatelja naših mališana. Oboje je vrlo važno za njihov rast, snagu i zaštitu od bolesti.
• Ne morate biti 100% dosljedni sa svakim obrokom. Važno je da se potrudite koliko god možete. Ne brinite ako propustite dan ili dva.
• Dodajte male količine povrća, voća i hrane bogate proteinima u omiljenu hranu vašeg djeteta. To će im pomoći da dobiju hranjive tvari, a da to i ne shvaćaju. To je kao da u tajnosti činite nešto dobro.
• Također razmislite o raznolikosti hrane. Umjesto davanja iste stvari, upoznajte svoje dijete s različitim okusima i bojama.
• Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica, obratite se pedijatru ili registriranom dijetetičaru. To će vam dati prave smjernice.

Zato, neka pronađete snage pripremiti hranjive obroke koje vaše dijete može jesti s ljubavlju, radošću i srećom! Zapamtite, mali koraci mogu napraviti veliku razliku. Obveza koju učinite vrijedna je za cijeli život vašeg djeteta.

Uravnotežena prehrana, dječja prehrana, vlakna, proteini, zdrava hrana, dječja hrana, savjeti o prehrani