Naučimo što jedete i pijete dok dojite svoju bebu. (Dojenje) i prehrana

Bok draga majko! Znaš, dojenje je vrlo prirodna i dragocjena stvar na svijetu. Ali, tijekom ovog posebnog vremena, i ti sigurno imaš puno pitanja i malih strahova, zar ne? Pogotovo o tome što jedeš i piješ. 'Što da jedem?', 'Hoće li ovo biti loše za moju bebu?', 'Što da učinim da proizvedem više mlijeka?' Vjerojatno ti tisuću i jedna stvar prolazi kroz glavu. Zato danas razgovarajmo o tome kako stvari koje jedeš i piješ utječu na tebe, tvoje mlijeko i tvoju dragocjenu bebu. Razgovarajmo o svemu tome jednostavno, na način koji možeš razumjeti, u redu?

Dakle, što bih trebao jesti?

Sjećate se koliko je važno jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu tijekom trudnoće. Isto vrijedi i za dojenje. Zapravo, dojilji treba dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno. Jednostavno rečeno, trebate jesti malo više nego što inače jedete, ali morate jesti kvalitetnu i hranjivu hranu. Ali nemojte ovo smatrati 'dozvolom za jedenje bilo čega', u redu? Najvažnija je kvaliteta.

Pa što je to kvalitetna hrana? Da vidimo.

• Svježe povrće, voće i zeleno povrće: Ovo su kraljevi prehrane. Pokušajte u svoju prehranu svaki dan uključiti nekoliko šarenih vrsta povrća, nekoliko vrsta voća i barem jedno ili dva zelena povrća. To će vam osigurati vitamine, minerale i antioksidanse koji su potrebni vama i vašoj bebi.
• Cjelovite žitarice: Smeđa riža (poput smeđe riže), heljda, zob, ječam itd. One vam daju energiju tijekom cijelog dana i održavaju osjećaj sitosti. Također sadrže vlakna koja pomažu u smanjenju problema poput zatvora.
• Hrana bogata proteinima: Životinjski proteini poput mesa (piletina, govedina), ribe (posebno male ribe), jaja, mlijeka, jogurta i sira. Također, mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i soje bogate su biljnim proteinima. Ovaj protein je neophodan za oporavak vašeg tijela i za rast tijela i mišića bebe.
• Hrana bogata kalcijem: Mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir, obrano mlijeko), zeleno povrće (gotu kola, bok choy, špinat), mala riba (škampi, kozice itd.), sezam, bademi itd. osiguravaju kalcij za vaše tijelo i jačanje kostiju i zuba vaše bebe. Jeste li znali da tijekom dojenja puno kalcija prelazi iz vašeg tijela u bebu, pa ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše kosti mogu postati slabe.

Vrlo je važno napomenuti da ćete tijekom dojenja osjećati veliku žeđ. To je normalno. Stoga držite bocu vode u blizini i ne zaboravite redovito piti vodu. Vrlo je dobro piti barem 8-12 čaša vode dnevno. Ne samo voda, već i stvari poput svježih voćnih sokova, juha i soka od naranče su dobre.

Trebam li uzimati dodatne vitaminske tablete?

Ovo je također problem za mnoge majke. Vaš liječnik vam može reći da nastavite uzimati prenatalne vitamine koje ste uzimali tijekom trudnoće ili vam može preporučiti dodatak prehrani za žene. To će ovisiti o vašem zdravlju i prehrani.

Međutim, vrlo je važno da dojilje unose dovoljno minerala joda . Jer ovaj „(jod)“ je neophodan za zdrav razvoj djetetovog mozga i inteligencije. Pa kako da dobijemo potrebnu količinu ovog „(joda)“?

• Provjerite sadrži li dodatak vitamina koji uzimate 150 mikrograma (150 mcg) joda dnevno.
• Koristite jodiranu sol prilikom kuhanja. Ovo je najlakši način.
• Redovito u prehranu dodajte hranu bogatu jodom - to jest, plodove mora poput morske ribe (poput lososa i tune), lignje i škampe te mliječne proizvode poput mlijeka, jogurta i sira.

Na primjer, ako ste „(vegan)“ , što znači da ne jedete nikakve životinjske proizvode (meso, ribu, mlijeko, jaja) ili ako ne jedete ribu ili mliječne proizvode u velikim količinama, vrlo je mudro razgovarati sa svojim liječnikom i testirati se na „(nedostatak joda)“ . Ako je tako, vaš liječnik će vam dati odgovarajući „(dodatak prehrani)“.

Može li moja beba imati alergijsku reakciju na nešto što jedem?

O da, moguće je. Nisu sve bebe osjetljive, ali neke su bebe vrlo osjetljive. Vaša beba može imati „osjetljivost“ ili „ alergijsku reakciju“ na neke stvari koje jedete ili pijete. O da, majci je jako teško kada je njezina beba toliko nelagodna i plače, zar ne?

Beba često može osjetiti želučane tegobe, nadutost (plinu), grčeve u želucu ili čest plač (neki to nazivaju "kolikama" ):

• Neko povrće poput graha, kupusa, cvjetače i brokule.
• Neki mliječni proizvodi (posebno kravlje mlijeko i proizvodi od kravljeg mlijeka).
• Neke majke kažu da njihove bebe osjećaju nelagodu kada jedu začinjenu hranu ili hranu bogatu čilijem.

Također, postoji nekoliko namirnica („alergena“) koje najvjerojatnije uzrokuju alergije. Ako pojedete jednu ili dvije od njih, vaša beba može osjetiti simptome poput osipa na koži, piskanje, povraćanje i proljev:

• Kravlje mlijeko
• Soja i proizvodi od soje
• Pšenica
• Kukuruz
• Zob
• Jaja
• Orašasti plodovi poput kikirikija, indijskih oraha i badema
• Plodovi mora poput ribe i školjki ("riba ili školjke")

Dakle, ako mislite da nešto što ste pojeli uzrokuje nelagodu vašoj bebi, nemojte paničariti i učinite sljedeće:

1. Tvoje prvo.Posjetite pedijatra. Jasno mu objasnite detalje.

2. Pokušajte privremeno izbaciti vrstu ili vrste hrane na koje sumnjate na tjedan ili dva . Provjerite poboljšavaju li se simptomi vaše bebe.

3. Vodite dnevnik prehrane. To je vrlo korisno. To jest, zapisujte sve što jedete i pijete tijekom dana (vrsta hrane, količina, vrijeme). Također, zabilježite kakvu je reakciju vaša beba imala i kada se dogodila. To će vama i vašem liječniku pomoći da shvatite koja je točno problematična hrana.

Zapamtite jednu vrlo važnu stvar: Čak i ako je rijetko, ako vaša beba osjeti teške alergijske simptome (anafilaksiju) poput teških poteškoća s disanjem, oticanja usana, jezika ili lica ili osipa po cijelom tijelu, to je hitna, po život opasna situacija! Morate odmah, bez odgađanja, odvesti svoju bebu u najbližu bolnicu!

Što je s alkoholom? Je li to još uvijek loša stvar?

Ovo je pitanje koje si mnoge majke postavljaju, ali može biti pomalo zastrašujuće postaviti ga naglas. U redu, budimo iskreni. Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme popijete ograničenu količinu alkohola . "Ograničena količina" znači jedno standardno piće (npr. 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića) dnevno, ili najviše dva. Međutim, nije dobra ideja dojiti bebu odmah nakon pića.

Jer, kada pijete alkohol, dio njega ulazi u vašu krv i majčino mlijeko. Količina alkohola koja ulazi u vaše mlijeko izravno ovisi o količini alkohola u vašoj krvi. Obično, nakon jednog standardnog '(napitka)', potrebno je najmanje dva sata da alkohol potpuno napusti vaše tijelo i mlijeko. Dakle, ako popijete jedan '(napitak)', nemojte davati svojoj bebi svježe mlijeko (mlijeko koje se u to vrijeme izdoji) najmanje dva sata. Ako popijete dva '(napitka)', vrijeme trebate povećati za četiri sata. Možete dojiti bebu prije konzumiranja alkohola ili joj možete dati izdojeno mlijeko.

Ako morate izaći na zabavu i popiti nekoliko dodatnih '(pića)', učinite to nakon što se uspostavi dojenje (otprilike mjesec dana nakon rođenja bebe). U to vrijeme možete "izdojiti i izbaciti " mlijeko. To znači da izdojite i izbacite mlijeko koje se pojavi nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola. Ali zapamtite, "izdojiti i izbaciti" neće brže izvući alkohol iz krvi. Samo sprječava prijenos alkohola na bebu.

Ali imajte jednu stvar na umu: Prekomjerno i često pijenje alkohola tijekom dojenja uopće nije dobra ideja.Čak i ako 'izdojite i izbacite', postoje i drugi rizici za bebu. Prekomjerna konzumacija alkohola može narušiti vašu sposobnost razmišljanja, koncentracije i brzog donošenja odluka. To može izravno utjecati na način na koji brinete o svojoj bebi i na njezinu sigurnost. Možete pasti dok držite bebu i možda nećete moći brzo reagirati na njezine potrebe. Također je identificiran kao faktor rizika za opasno stanje koje se naziva Sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS) .

Trebam li i dalje ograničiti unos određenih vrsta ribe?

Da, mama, ovo je također važna točka. Možda se sjećaš da smo ti tijekom trudnoće rekli da budeš oprezna s jedenjem određenih vrsta velike morske ribe. Glavni razlog za to je količina žive koju ta riba može sadržavati. Ovaj savjet vrijedi i za vrijeme dojenja.

Mudro je ograničiti ili potpuno prestati jesti ribu s visokim udjelom žive (na primjer, velike, dubokomorske ribe poput sabljarke, morskog psa, tilefisha i crepova). To je zato što ako ova živa prijeđe u tijelo vaše bebe putem vašeg mlijeka, može naštetiti osjetljivom razvoju njezina mozga i živčanog sustava. Stoga je sigurnije u prehranu dodati manje ribe (poput sardina i haringa) i slatkovodne ribe (poput tilapije i skuše) koje imaju nizak udio žive. Najbolje je jesti ove vrste ribe otprilike dva puta tjedno.

Što je s namirnicama koje sadrže kofein, poput kave i čaja?

Postoje majke koje ne mogu živjeti bez šalice kave ujutro, zar ne? Baš kao i s alkoholom, najbolje je ograničiti unos kofeina tijekom dojenja. Nema velikog problema s ispijanjem jedne ili dvije šalice kave dnevno (to jest, oko 200-300 miligrama kofeina). Šalica čaja obično sadrži manje kofeina od kave.

Međutim, ako uzmete više od toga, kofein će se prenijeti na vašu bebu putem mlijeka. Vaša beba može postati nemirna, imati problema sa zaspavanjem, često se buditi ili biti vrlo nervozna. Nisu sve bebe iste, a neke su bebe vrlo osjetljive na kofein. Stoga, ako uzimate kavu, čaj (posebno crni čaj), neke vrste čokolade (tamna čokolada ga ima više), pića poput kole i energetska pića (koja ionako nisu dobra za vas), morate razmisliti o količini. Ako imate bilo kakvih nedoumica, pokušajte na neko vrijeme smanjiti unos kofeina i provjerite hoće li se ponašanje vaše bebe promijeniti.

Dakle, što trebamo zapamtiti iz svega ovoga?

U redu, mama, dosta smo toga već pričale, zar ne? Kao dojilja, briga o prehrani je vrlo važna i za tebe i za tvoju bebu. Evo nekih glavnih stvari koje moraš zapamtiti:

• Jedite dobro, hranjivo i uravnoteženo. Dajte prednost prehrani bogatoj povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, proteinima i kalcijem.
• Pijte puno vode. Pijte male količine tijekom dana.
• Uzimajte dodatne vitamine ili dodatke prehrani ako vam to preporuči liječnik. Budite posebno oprezni s jodom .
• Ako imate i najmanju sumnju da je nešto što jedete loše za vašu bebu ili da je vaša beba alergična na to, odmah se obratite liječniku i vodite dnevnik prehrane. Ako se pojave ozbiljni simptomi, odmah potražite liječničku pomoć.
• Ograničite alkohol i kofein. Ako to činite, budite oprezni s vremenom i količinom dojenja.
• Izbjegavajte jesti velike morske ribe koje imaju visok udio žive koliko god je to moguće.

Najvažnije je da ste sretni, opušteni i bez stresa. Jer ako ste vi dobro i sretni, beba će biti dobro i zdrava, a mlijeko će dobro dolaziti. Ako imate još pitanja o tome, ne bojte se pitati svog liječnika ili obiteljskog zdravstvenog djelatnika (primalju). Spremni su vam pomoći i odgovoriti na vaša pitanja! Želim vama i vašem mališanu sve najbolje!

Dojenje, Dojenje, Prehrana dojilje, Prehrana dojilja, Vitamini, Jod, Alergije, Alkohol, Kofein, Živa