Čekate li ovih dana dolazak novog gosta? Tijekom tog razdoblja možda ćete se osjećati pomalo nelagodno , bolno i tjeskobno, ali se možda pitate što možete učiniti, a što nije dobro. Joga, koja je posebno osmišljena za trudnoću, odlično je rješenje. Razgovarajmo o tome danas.
Što je prenatalna joga?
Jednostavno rečeno, ovo je posebna joga praksa osmišljena posebno za trudnice. Naglasak je ovdje na pravilnim tehnikama disanja i nježnim, laganim vježbama istezanja . Nema teških, fizički napornih poza kao u redovnoj jogi. Glavni cilj je učiniti vaše tijelo fleksibilnijim, opustiti vaš um i pripremiti vas za nadolazeći porod.
Ova joga praksa je izvrsna za vaše tijelo i um. A dobrobiti nisu ograničene samo na trudnoću. Ali zapamtite, ako nikada prije niste vježbali jogu, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti dopuštenje prije nego što pohađate ovakav tečaj.
Zašto biste trebali vježbati jogu tijekom trudnoće?
Barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno tijekom trudnoće dobro je za vas i vašu bebu. Ne morate puno vježbati da biste to postigli. Joga za trudnice je oblik vježbanja s niskim utjecajem. Koristi su veće nego što mislite.
- Smanjuje stres i anksioznost: Osjećaji tuge, tjeskobe i straha česti su tijekom trudnoće zbog hormonalnih promjena. Fokusirani pokreti i duboki obrasci disanja u jogi smiruju vaš živčani sustav. Također kontrolira lučenje hormona stresa (kortizola) . Zbog toga se osjećate vrlo opušteno.
- Poboljšava cirkulaciju krvi: Vježbe istezanja koje se rade u jogi poboljšavaju protok krvi do srca i cijelog tijela. Razmislite o tome, dobra cirkulacija krvi u vašem tijelu znači da vaša beba dobiva dobru opskrbu krvlju bogatom kisikom i hranjivim tvarima. To je bitno za zdrav razvoj vaše bebe.
- Olakšava porod: Početak bavljenja jogom u bilo kojoj fazi trudnoće može vam dati veliki poticaj za suočavanje s boli i stresom poroda. Istraživanja su čak pokazala da tehnike meditacije i vježbe disanja mogu smanjiti bol pri porodu i povezani strah. Suočavanjem s njom s povjerenjem i hrabrošćuBol postaje lakše podnošljiva.
- Možete izgraditi dobru mrežu prijatelja i podrške: Ako idete na satove joge, upoznat ćete druge majke koje očekuju bebe poput vas. Dijeljenje vaših iskustava i učenje iz iskustava drugih velika je snaga u ovom razdoblju. Ove društvene veze također pomažu u prevladavanju straha od poroda.
Kako vježbati jogu u različitim fazama trudnoće?
Kako trudnoća napreduje, možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbi. Pogledajmo kako raditi jogu za svaku fazu.
| Menstruacija (Tromjesečje) | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Prvo tromjesečje | Tijekom tog vremena možete osjećati ekstremni umor i nelagodu poput povraćanja. Stoga se nemojte prenaprezati. Izvodite joga položaje vrlo polako i pažljivo . Joga prikladna za ovo vrijeme može čak ublažiti simptome poput mučnine i bolova u leđima. |
| Drugo tromjesečje | Sada kada je vaša beba malo veća, trebali biste potpuno prestati raditi poze na trbuhu i oštre okrete. Čak i ako ste prije radili jogu i vježbali teške poze poput pregiba unatrag ili inverzije, najbolje je prestati s njima ili ih učiniti puno jednostavnijima. |
| Posljednja 3 mjeseca (treće tromjesečje) | Tijekom tog razdoblja možete se osjećati umorno cijelo vrijeme. Vaša ravnoteža također može biti narušena. Kada vježbate jogu tijekom tog vremena, usredotočite se na položaje koji opuštaju tijelo i otvaraju područje bokova. Koristite potporu poput jastuka i blokova za vježbanje poza koje su udobne i sigurne za vaše tijelo. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed. |
Obavezno se pobrinite za ove stvari!
Vježbanje tijekom trudnoće odličan je način za održavanje zdravlja. Ali pretjerivanje može biti štetno . Neke vježbe i položaji mogu biti opasni za vas i vašu bebu.
Najvažnije je slušati svoje tijelo. Ako osjećate nelagodu ili bol dok izvodite određenu pozu, nemojte se prisiljavati na to. Umjesto toga, odmaknite se od te poze i pronađite udoban položaj.
Postoji nekoliko vrsta joge i poza koje ne biste trebali raditi tijekom trudnoće:
- Vruća joga: Ova joga praksa, koja se izvodi u izrazito vrućim prostorijama, uopće nije prikladna za trudnice. Visoka temperatura može uzrokovati komplikacije koje utječu na razvoj živčanog sustava bebe ( defekti neuralne cijevi ) .
- Uvijanje i savijanje tijela: Ove vrste položaja mogu uzrokovati gubitak ravnoteže tijela i povećati rizik od pada.
- Položaji koji vrše pritisak na trbuh: Svaki položaj koji vrši pritisak na trbuh može biti štetan za bebu.
Zapamtite, čak i ako vježbate od prije trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s jogom za trudnice. Također, budite svjesni sljedećih znakova upozorenja dok vježbate jogu. Ako imate bilo koji od ovih znakova, odmah prestanite vježbati i obratite se svom liječniku. Ako je potrebno, posjetite hitnu pomoć .
- Oštra bol koja se javlja pri određenom pokretu.
- Vaginalno krvarenje .
- Smanjeni pokreti (kretnje) bebe u maternici.
Poruka za ponijeti kući
- Prenatalna joga je vrlo koristan i siguran oblik vježbanja i za trudnicu i za nerođeno dijete.
- To smanjuje stres i fizičku bol, povećava fleksibilnost tijela i priprema um i tijelo za porod.
- Prije početka bilo kakve prakse joge obavezno se posavjetujte s liječnikom.
- Slušajte svoje tijelo dok radite jogu. Izbjegavajte sve neugodne, bolne ili opasne poze.
- Ako primijetite simptome poput oštre boli, krvarenja ili smanjenog pokreta bebe, odmah potražite liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar