Koristite li ovo kod kuće? Razgovarajmo danas o kofeinu!

Svi smo čuli riječ kofein, zar ne? Vjerojatno započinjete dan šalicom kave. Ili možda šalicom čaja. Danas ćemo razgovarati o tome što je kofein, kako utječe na naše tijelo i je li dobar ili loš za djecu, posebno. Jer je vrlo važno znati ovo.

Što je ovaj kofein?

Jednostavno rečeno, kofein je stimulans koji se prirodno nalazi u lišću i sjemenkama nekih stabala. Da, da, stimulans je nešto što tijelu daje malo poticaja i energije. Kofein se nalazi u stvarima poput kave, čaja i čokolade koje pijemo. Također se dodaje nekoj umjetno pripremljenoj hrani i pićima. Dakle, ovo je postalo nešto vrlo blisko našim životima.

Kako kofein utječe na naša tijela?

Pogledajte, kofein je zapravo klasificiran kao droga. Nije li nevjerojatno? Razlog je taj što stimulira naš središnji živčani sustav . To jest, utječe na funkcioniranje stvari poput našeg mozga i leđne moždine. Zato se, kada uzimamo kofein, osjećamo kao da smo budni, osvježeni i puni energije. Možemo se osjećati kao da su nam se baterije napunile. Taj je učinak isti za odrasle kao i za djecu.

Međutim, iako su hrana i pića koja sadrže kofein posvuda, mudro je ograničiti njihovu upotrebu. Trebali biste biti vrlo oprezni, posebno kada ih dajete maloj djeci. Zašto to kažem? Da vidimo.

Što se događa ako se predozirate kofeinom?

Bilo da se radi o odrasloj osobi ili djetetu, svatko može iskusiti neke nuspojave ako unese previše kofeina. Samo razmislite što se događa nekim ljudima ako piju kavu cijeli dan... Ovo su glavni učinci koji se mogu vidjeti:

• Nervoza i trema: Možete se osjećati drhtavo, nelagodno ili ne možete mirno sjediti.
• Želučane tegobe: Mogu se javiti želučane tegobe, mučnina i bolovi u trbuhu.
• Glavobolja: Može se javiti jaka glavobolja. Za neke to može biti nepodnošljivo.
• Teškoće s koncentracijom: Postaje teško usredotočiti se na jednu stvar, učiti ili pravilno obavljati uredski posao. Ne možete održati koncentraciju uma.
• Nesanica: Prevrtanje i okretanje noću bez mogućnosti spavanja. Ako se to događa danima, tijelo će se osjećati vrlo umorno.
• Ubrzan rad srca: Srce može kucati tako brzo da ga možete čuti.
• Povišeni krvni tlak: Krvni tlak ili krvni tlak također se mogu povećati.

Posebno treba zapamtiti da maloj djeci nisu potrebne velike količine kofeina da bi iskusili ove učinke.Budući da su im tijela mala, čak i mala količina može imati ove štetne učinke. To je kao da djetetu damo istu dozu lijeka kao i odraslima. Dakle, kada dijete traži malo kave ili čokolade, moramo razmisliti i o tome.

Koje druge probleme može uzrokovati kofein?

Konzumiranje previše kofeina ne samo da može imati izravne učinke na tijelo, već može uzrokovati i neke neizravne probleme. Pogledajte ih. To može utjecati na naše živote, a da toga nismo ni svjesni.

Prazne kalorije i nutritivni nedostaci

Jeste li znali da neka pića koja sadrže kofein, poput bezalkoholnih pića poput kole, nekih napitaka od kave dostupnih u trgovinama (posebno onih s dodanim šećerom i vrhnjem) ili nekih energetskih pića, često sadrže samo prazne kalorije. 'Prazne kalorije' znače da iako daju energiju (kalorije), tijelo ne prima nikakve vrijedne hranjive tvari poput vitamina i minerala.

Zamislite što se događa ako malo dijete svaki dan pije ovakva pića do sita? Ne dobiva potrebne hranjive tvari. Na primjer, kalcij je neophodan za jačanje djetetovih kostiju i zuba. Kalcij se ne dobiva iz takvih pića. Ako ih pijete umjesto mlijeka, kalcij će se smanjiti. Drugi razlog je taj što kada pijete previše ovih slatkih pića, postoji velika vjerojatnost nepotrebnog debljanja. To znači pretilost, a time i bolesti poput dijabetesa.

"Ne smijemo zaboraviti da postoji velika nutritivna razlika između davanja našim mališanima čaše mlijeka i zaslađenog napitka."

Simptomi odvikavanja

Ako je netko navikao konzumirati puno kofeina svaki dan i iznenada prestane, može osjetiti određenu nelagodu. To nazivamo „simptomima odvikavanja“. To je poput reakcije tijela na kofein koji je navikao na njega i nagli prestanak uzimanja.

• Glavobolja (moguće jaka)
• Osjećaj slabosti, umora
• Osjećaj uznemirenosti, razdražljivosti, ljutnje

Ove se stvari mogu dogoditi. Ovaj učinak posebno osjećaju ljudi koji su konzumirali veliku količinu kofeina dnevno. Stoga, ako smanjujete unos kofeina, najbolje je to činiti postupno.

Neka medicinska stanja mogu se pogoršati

Kofein nije dobar za ljude s određenim zdravstvenim stanjima. Na primjer, ako netko ima srčanih problema ili pati od anksioznosti, kofein može pogoršati ta stanja. Može povećati broj otkucaja srca, što može biti dodatno opterećenje za srčane bolesnike. Također, za nekoga s anksioznošću, nemir koji kofein uzrokuje može pogoršati anksioznost.Nažalost, neka mala djeca, a možda čak i njihovi roditelji, možda ne znaju da imaju ovakvo zdravstveno stanje.

Odnos s drugim nezdravim navikama

Istraživanja su pokazala da je pretjerana konzumacija kofeina ponekad povezana s drugim nezdravim navikama, poput upotrebe duhana i zlouporabe alkohola. Drugim riječima, jedna loša navika može dovesti do druge. To se često vidi među mladima.

Što je "osjetljivost na kofein"?

Možda niste čuli za izraz 'osjetljivost na kofein'. Jednostavno rečeno, odnosi se na to koliko kofeina je osobi potrebno da bi osjetila učinke kofeina. Neki ljudi mogu popiti pola šalice kave i još uvijek ne zaspati do zore. Drugi mogu popiti dvije ili tri šalice kave bez ikakvih problema. To je ono što je osjetljivost. Nije svačije tijelo isto.

Ova osjetljivost često ovisi o količini kofeina koja se konzumira dnevno. Slično tome, na nju utječe i veličina tijela osobe. Manjoj osobi potrebno je manje kofeina da bi osjetila nuspojave. To sugerira da su mala djeca osjetljivija na kofein od starijih osoba. To znači da čak i male količine mogu uzrokovati spomenute štetne učinke.

Kako se formira tolerancija

Sada pogledajte nešto drugo. Ako netko pije kofeinska pića svaki dan, nakon nekog vremena postaje manje osjetljiv na taj kofein. To znači da, da bi osjetio istu energiju i uzbuđenje kao prije, sada mora piti više kofeina. Možda mora popiti dvije ili tri kave. To nazivamo „tolerancijom“. To je kao kada stalno uzimate neke lijekove, vaše tijelo se na njih navikne. Dakle, što više pijete kofein, to vam je više kofeina potrebno da biste osjetili njegove učinke. To može dovesti do toga da nesvjesno povećavamo količinu kofeina koju konzumiramo. Zapamtite, učinci kofeina mogu trajati u prosjeku oko 6 sati. Stoga, ako konzumirate kofein blizu vremena za spavanje, postoji velika vjerojatnost da će vam san biti poremećen.

Koja hrana i pića sadrže kofein?

Kofein, kao što sam već spomenuo, prirodno se nalazi u lišću i sjemenkama mnogih biljaka. Također se umjetno proizvodi i dodaje nekim jelima i pićima. Mala djeca većinu kofeina dobivaju iz slatkih pića koja nazivamo 'gazirana pića'. Gdje se još nalazi? Pogledajmo glavne stvari koje sadrže kofein:

• Energetska pića:Ovi su sada vrlo popularni, posebno među mladima. Ali imaju vrlo visok udio kofeina. Ponekad jedna boca može sadržavati onoliko kofeina koliko i nekoliko šalica kave.
• Kava: Dakle, ovo je nešto što svi znaju. Postoje različite vrste poput filter kave, Nescafea i espressa.
• Čaj: Gotovo sve vrste čaja, uključujući čaj s mlijekom, obični čaj, zeleni čaj i ledeni čaj, sadrže kofein. Obično ga je manje nego kave.
• Čokolada: Da, čak i čokolada koju volite sadrži kofein. Tamna čokolada obično ima više kofeina od mliječne čokolade.
• Sladoled od kave: Kao što i samo ime govori, sladoled s okusom kave također sadrži kofein.
• Neki lijekovi protiv bolova i drugi lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta: Neki lijekovi protiv glavobolje, bolova u tijelu i prehlade također mogu sadržavati kofein. To je zato što kofein može pojačati učinke lijekova protiv bolova. Stoga je dobro provjeriti sastav lijeka prije uzimanja.

Sada se možda pitate koliko kofeina ima u svakoj od ovih stvari. Općenito govoreći, šalica kave ima više kofeina nego šalica čaja. Neka energetska pića mogu imati još više kofeina. Količina u čokoladi je relativno niska, ali ako dijete jede puno čokolade, može se zbrojiti do značajne količine.

Dakle, što bismo na kraju trebali naučiti iz ovoga? (Poruka za ponijeti kući)

U redu, puno smo pričali o kofeinu, zar ne? Mislim da dobro razumiješ ovo.

Jednostavno rečeno, kofein je nešto što bi čak i odrasli trebali konzumirati umjereno. Kada ga dajemo maloj djeci, trebali bismo dvaput razmisliti, a ne samo nekoliko puta.

• Ako vaše dijete redovito pije kofeinska pića (gazirana pića, kola, neki zaslađeni sokovi, energetska pića), pokušajte postupno smanjiti tu naviku. Umjesto toga, neka vam postane navika nuditi zdrave opcije poput čiste vode, svježeg voćnog soka (s manje šećera) i mlijeka .
• Pazite na prehranu svog djeteta. Pobrinite se da dobiva hranjivu hranu umjesto praznih kalorija . Nemojte se zavarati šarenim etiketama.
• Ako je vaše dijete stalno nemirno, ima slabu koncentraciju ili problema sa spavanjem, razmislite o količini kofeina koju konzumira. Moguće je da unosi previše kofeina, a da toga nije ni svjesno.
• Učinci kofeina nisu isti za sve. Mala djeca su posebno osjetljiva na njega. Stoga nemojte pretpostavljati da se 'drugoj djeci ništa neće dogoditi ako ga popiju'.
• Ako imate dodatnih pitanja ili nedoumica u vezi s ovim, slobodno se obratite liječniku za savjet. To je najbolje što možete učiniti za sebe i svoje dijete.

Zapamtite, zdravlje naše djece je najvrjednija stvar koju imamo. Stoga je vrlo važno biti svjestan čak i malih stvari poput ove i podijeliti to znanje s drugima. Želim vam svima dobro zdravlje!

Kofein, Dječje zdravlje, Zaslađena pića, Energetska pića, Nesanica, Nezdravo, Prehrana