Imate li kod kuće dijete koje je sada malo starije, odnosno ide u školu, približava se adolescenciji? U njihovom životu se u ovom trenutku događa toliko toga, zar ne? Školski rad, razgovor s prijateljima, novi hobiji... Uz sve to, osigurati im dobar, udoban san ponekad može biti veliki izazov. Ali jeste li znali da je san bitan za fizički i mentalni razvoj djeteta ove dobi. Dakle, razgovarajmo danas o tome kako pomoći svom tinejdžeru da se dovoljno naspava?
Zašto je san toliko važan za našu malu djecu?
Spavanje nije samo zatvaranje očiju. To je dragocjeno vrijeme za punjenje i obnovu tijela i uma. To je posebno važno tijekom adolescencije.
Za fizički rast i zdravlje
Jeste li znali da naše tijelo proizvodi najviše 'hormona rasta' kada spavamo? Ovaj hormon pomaže djetetu da naraste, razvije veće tijelo i ojača mišiće. Ne samo to, već kada se dobro naspavamo, naš imunološki sustav također postaje jači. Tada je manja vjerojatnost da ćemo se razboljeti. Ako ne spavamo dovoljno, naše dijete može češće obolijevati i osjećati se letargično.
Za mentalno blagostanje i funkciju mozga
San je također vrlo važan za naš um. San pomaže u smanjenju 'stresa' ili mentalnog tereta koji se nakuplja tijekom dana. Kada dijete dobro spava, lakše mu je pozitivno gledati na stvari i kontrolirati svoje emocije. Također, sjećanja se pohranjuju u mozgu, a to nam pomaže da bolje razumijemo stvari i fokusiramo se tijekom spavanja. Hormon 'melatonin' također je povezan sa spavanjem, jer kontrolira naš ciklus spavanja i buđenja.
Učinite učenje uspješnim
Školski rad, podučavanje, ispiti... sve to zahtijeva da djetetov mozak dobro funkcionira, zar ne? Kada dijete dovoljno spava, povećava se njegova sposobnost pamćenja lekcija, učenja novih stvari i rješavanja problema. Kako dijete može razumjeti lekcije dok spava, zar ne?
Koliko sna tinejdžeru treba dnevno?
Liječnici kažu da tinejdžeru između 13 i 18 godina u prosjeku treba između 8 i 10 sati sna dnevno . Međutim, to se može malo razlikovati od djeteta do djeteta. Nekoj djeci može trebati 8 sati, dok drugoj oko 9 sati. Najvažnije je vidjeti je li vaše dijete osvježeno i nije li umorno kada se ujutro probudi.
Zašto im je ponekad teško dovoljno spavati?
Sada se možda pitate: "Ako nam treba toliko sna, zašto naša djeca ne spavaju dobro?" Za to može postojati nekoliko razloga.
Promjene na tijelu
Adolescencija je vrijeme velikih promjena u tijelu. Tijekom tog vremena, njihov 'cirkadijalni ritam' , prirodni ciklus spavanja i buđenja tijela, malo je odgođen. Jednostavno rečeno, teže zaspu noću i teže se probude ujutro. To nije njihova krivnja, to je prirodno.
Obrazovanje i izvannastavne aktivnosti
Uz školske zadaće, projekte, učenje za ispite, podučavanje, sport, satove glazbe... djeci je teško pronaći vremena za spavanje. Nekih dana mogu učiti do kasno u noć.
Društveni život i vrijeme provedeno pred ekranom
U ovoj dobi, razgovor s prijateljima, korištenje društvenih mreža i igranje videoigara vrlo su im važni. Dakle, ostajanje na telefonu ili prijenosnom računalu do kasno u noć može odgoditi san. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi ekrani smanjuje proizvodnju hormona 'melatonina' , koji vam pomaže da zaspite.
Stres
Anksioznost, uzrokovana stvarima poput ispita, problema s prijateljima i briga o budućnosti, ili ponekad čak i depresije, može poremetiti san. Kako možete dobro spavati kada imate problem na umu?
Kako znate da vaše dijete ne spava dovoljno?
Postoje neki znakovi koji vam mogu pomoći da znate da vaše dijete ne spava dovoljno:
- Jako mi je teško probuditi se ujutro i osjećam se pospano čak i nakon što ustanem.
- Uvijek sam pospan/a tijekom dana, čak i zaspim na nastavi.
- Jako se ljutim, uzrujam se zbog sitnica i raspoloženje mi se stalno mijenja.
- Teško mi je zapamtiti stvari i ne mogu se koncentrirati.
- Često imam lakše bolesti poput prehlade.
- Jedenje manje ili više hrane nego prije.
- Interes za učenje se smanjuje, a ocjene padaju.
"Zapamtite, u redu je imati jednu ili dvije noći. Ali ako ovi simptomi potraju, morate biti zabrinuti."
Kako mi kao roditelji možemo pomoći?
U redu, sada da vidimo kako možemo pomoći u ovoj situaciji. Ako surađujemo s djetetom i smislimo plan, ovaj problem može puno doprinijeti.
1. Razgovarajmo otvoreno.
Prvo što trebate učiniti jest razgovarati s djetetom o tome na miran i pun ljubavi način . Pitajte ga zašto ne može spavati i koji su njegovi problemi. Umjesto da ga kažnjavate, dajte mu do znanja da ste tu da mu pomognete.
2. Stvorite okruženje pogodno za spavanje
Dječja soba trebala bi biti prikladno mjesto za spavanje.
- Soba bi trebala biti mračna, tiha i pomalo hladna .
- Krevet, madrac i jastuk trebaju biti udobni.
- Potaknite dijete da se barem sat vremena prije spavanja drži podalje od ekrana poput telefona, tableta i televizora . Najbolje je da se oni drže izvan spavaće sobe.
3. Dosljedan raspored spavanja
Vrlo je važno steći naviku odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Čak i vikendom pokušajte ne mijenjati ta vremena previše. (Na primjer, ne više od sat vremena kasnije). To se naziva održavanjem dobre 'higijene spavanja' .
4. Opuštajuće navike prije spavanja
Potaknite dijete da prije spavanja učini nešto što će mu smiriti um i opustiti tijelo.
- Kupanje u vrućoj vodi.
- Čitanje lagane knjige (ne na ekranu!).
- Slušanje umirujuće glazbe.
- Radite nešto poput vježbi disanja.
5. Kontrola kofeina i šećera
Izbjegavajte davanje čaja, kave i nekih bezalkoholnih pića koja sadrže kofein navečer i noću. Također, izbjegavajte hranu i pića s visokim udjelom šećera noću. To može poremetiti san.
6. Važnost vježbanja
Vježbanje tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Međutim, nije dobra ideja raditi naporne vježbe neposredno prije spavanja, jer to može previše stimulirati vaše tijelo. Igra ili šetnja navečer su dobri.
7. Upravljanje vremenom provedenim pred ekranom
Ovo je jedan od najvećih izazova s kojima se danas suočavamo. Razgovarajte sa svojim djetetom i postavite ograničenja za vrijeme provedeno pred ekranom . Možete uvesti nešto poput "digitalnog policijskog sata" koji prestaje koristiti uređaje poput telefona i tableta barem sat vremena prije spavanja.
8. Pomoć u upravljanju vremenom
Pomozite svom djetetu da uskladi školske obaveze, hobije i aktivnosti u slobodno vrijeme. Naviknite ga na planiranje dana i organiziranje aktivnosti. Na taj način neće imati puno posla koji se gomila do kasno u noć.
9. Budimo i mi dobar primjer.
Ako ostajemo budni do kasno gledajući televiziju i na telefonima, kako možemo naučiti svoju djecu dobrim navikama? To je odličan primjer za našu djecu da što više slijede dobre navike spavanja.
Kada trebate potražiti liječnički savjet?
Ako ste sve ovo isprobali, ali vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem ili ako je pretjerano pospano ili anksiozno, najbolje je posjetiti liječnika za savjet . Može postojati neki drugi medicinski razlog za nesanicu ili poremećaj spavanja . Također, problemi s mentalnim zdravljem poput anksioznosti ili depresije također mogu utjecati na san.
Kratke točke koje treba zapamtiti
Osigurati malom djetetu dovoljno sna velika je investicija u njihovo buduće zdravlje.
- Dobar san je ključan za fizički i mentalni razvoj.
- Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna dnevno.
- Razumjeti uzroke nesanice i zajedno s djetetom pronaći rješenja .
- Dosljedan raspored spavanja, okruženje prilagođeno spavanju i kontrola vremena provedenog pred ekranom vrlo su važni.
- Pružite svom djetetu ljubav, razumijevanje i podršku.
- Ako problem potraje, ne ustručavajte se potražiti liječnički savjet .
Zapamtite, niste sami na ovom putovanju. Uz malo strpljenja i razumijevanja, svakako možete pomoći svom djetetu da se udobno i adekvatno naspava.
Spavanje tinejdžera, Spavanje djece, Problemi sa spavanjem, Nesanica, Savjeti za roditelje, Spavanje tinejdžera u Šri Lanki, Higijena spavanja
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න