Jeste li svjesni stresnog prijeloma? Razgovarajmo!

Bok! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o malo drugačijoj temi, ali onoj koja bi mnogima mogla biti važna. Osjećate li ponekad da vas neki dijelovi tijela, posebno kosti, jednostavno bole, kao da nešto nije u redu? O tome danas govorimo. To nazivamo 'stres fraktura'. Naziv možda zvuči kao velika stvar, ali shvatimo ga jednostavno.

Što je stresni prijelom?

Jednostavno rečeno, stresni prijelom je vrlo mala, osjetljiva pukotina u kosti ili komadiću kosti u našem tijelu. To je poput pukotine u ploči. Nije veliki prijelom, ali može uzrokovati probleme ako se ne liječi. Ove pukotine su toliko male da ih je ponekad teško otkriti čak i rendgenskom snimkom u ranim fazama.

Zašto dobivamo ovakve stresne frakture?

U redu, sada vjerojatno mislite: 'Zašto se, dovraga, ovo događa?' Postoji nekoliko glavnih razloga za to. Pogledajmo koji su.

Nastavljajući raditi istu stvar

To je često glavni razlog za 'stres frakturu'. Zamislite da trenirate za neki sport, na primjer trčanje, igranje skakanja (poput košarke, netballa) ili ples. U tim vrstama aktivnosti , ista kost je pod stalnim pritiskom (stresom). To je kao da vas se opetovano udara na isto mjesto. S vremenom kost više ne može izdržati taj pritisak i može se stvoriti mala pukotina.

• Novi vježbači: Kada odjednom počnete previše vježbati, vaše tijelo možda nije naviklo na to, pa se to može dogoditi. Zamislite da netko koga nikada niste upoznali odjednom počne trčati kilometrima, a vaše kosti nogu bi to mogle teško podnijeti.
• Sportaši koji povećavaju intenzitet treninga: Postoji rizik od ovoga ako naglo povećate vrijeme i intenzitet treninga prilikom pripreme za natjecanje. Morate dati svom tijelu vremena da se prilagodi novom stresu.

Slabost kostiju

Drugi veliki problem je gubitak čvrstoće kostiju. To može biti uzrokovano nekoliko čimbenika:

• Nutritivni nedostaci: Ako tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari koje su bitne za čvrstoću kostiju, posebno kalcija i vitamina D, kosti mogu oslabiti. Tada, čak i uz vrlo mali pritisak, može doći do 'stres frakture'. Neki ljudi možda neće dobiti potrebne hranjive tvari jer kontroliraju svoju prehranu.
• Određena medicinska stanja: Na primjer, osobe s stanjima koja uzrokuju tanke i slabe kosti, poput osteoporoze, imaju veći rizik. Te osobe mogu pretrpjeti stresne prijelome čak i dok obavljaju normalne svakodnevne aktivnosti. Žene s određenim hormonalnim problemima također mogu biti izložene većem riziku.

To jest, primarni uzrok tome je kontinuirani pritisak koji se vrši na kost iznad njezine nosivosti. To je kao da se žica puca kada se savija na istom mjestu iznova i iznova.

Koji su simptomi 'stres frakture'? Kako je prepoznajemo?

Sada se možda pitate: "U redu, kako da znam imam li ovo?" Postoji nekoliko simptoma koji se obično javljaju kod ovog stanja. Međutim, neće svi doživjeti ove simptome na isti način, a neki ljudi mogu doživjeti samo jedan ili dva.

• Bol tijekom vježbanja: Ovo je glavni simptom . Počinjete osjećati bol negdje dok vježbate ili se bavite sportom. U početku se ta bol može pojaviti samo tijekom vježbanja i može se smanjiti kada prestanete. No, kako se stanje pogoršava, bol može potrajati i nakon vježbanja, ponekad čak i kada samo stojite ili spavate noću.
• Osjetljivost: Ako pritisnete ili dodirnete bolno područje, možete osjetiti bol. Ponekad možete osjetiti malu kvržicu na tom području.
• Oteklina i crvenilo: Ponekad područje gdje je bol može biti malo otečeno, pa čak i crveno. To nije čest simptom. Također se može osjećati malo toplije od druge strane.

Gdje se u tijelu najčešće javljaju 'stres frakture'?

Stresne frakture najčešće se javljaju u kostima potkoljenice i stopala , jer se tu primjenjuje najveći pritisak kada trčimo, skačemo i hodamo.

• Tibija: Velika kost u nozi, ispod koljena, na strani palca. Stresni prijelomi su česti kod trkača.
• Metatarzusne kosti: To su duge kosti u našim stopalima koje se spajaju s prstima. Mogu biti posebno česte kod plesača i baletana.
• Petna kost (kalkaneus): Može se pojaviti i u petnoj kosti, posebno kod onih koji se bave sportovima koji uključuju skakanje s visokih mjesta.
• Navikularna kost: Mala kost na unutarnjoj strani gornjeg dijela stopala. Ovo također može biti 'stres fraktura', ali potrebno je neko vrijeme da zacijeli i to je mjesto gdje treba biti oprezan.

Ali ne samo na tim mjestima, 'stres fraktura' se može pojaviti i u drugim kostima u tijelu. Na primjer:

• Kosti ručnog zgloba: Ljudi koji se bave sportovima s dizanjem utega, poput tenisa, mogu razviti kosti ručnog zgloba.
• Kralježnica: Ljudi koji se bave sportovima poput gimnastike, dizanja utega i brzog kuglanja u kriketu mogu razviti stanje koje se naziva 'spondiloliza'.
• Rebra: Veslači mogu dobiti prijelome rebara, baš kao i golferi.

Kada bismo trebali potražiti liječnički savjet u vezi s ovim?

Ako imate jedan ili više gore navedenih simptoma, posebno ako bol koju osjećate tijekom vježbanja ne jenjava nakon nekoliko dana, svakako je najbolje posjetiti liječnika za savjet.

Najvažnije je da, kada osjetite ovakvu bol, ne pretpostavljate da će proći za nekoliko dana. Jer se 'stres fraktura' koja počinje kao mala pukotina može razviti u potpuni prijelom ako nastavite vršiti pritisak na kost. Tada će vrijeme zacjeljivanja biti dulje, a liječenje složenije.

Liječnik će vas pitati o vašim simptomima, o vašim aktivnostima i pregledati vas. Ako je potrebno, može naručiti rendgensku snimku. Međutim, ponekad stresna fraktura možda neće biti vidljiva na rendgenskoj snimci u početku. U tom slučaju, liječnik može preporučiti osjetljiviji test, poput magnetske rezonancije. Ponekad i snimka kostiju može pomoći u otkrivanju ovih stanja.

Kako se zaštititi od 'stres frakture'?

Možda mislite: „Oh, ovo bi bio problem da se meni dogodilo, ne znam hoće li se i meni dogoditi.“ Ne brinite. Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo se zaštitili od ove situacije.

• Postupno povećavajte tjelovježbu: Ako ste novi u vježbanju, trebali biste polako i postupno povećavati vrijeme i intenzitet vježbanja. Najbolje je ne povećavati volumen treninga za više od 10% tjedno. Nije dobro odjednom previše opteretiti tijelo. Dajte svom tijelu vremena da se navikne na nešto novo.
• Pravilna obuća: Nosite cipele koje su prikladne za sport ili vježbu koju radite i koje su u dobrom stanju. Zamijenite cipele ako su stare i istrošene. To će pomoći u smanjenju pritiska na vaša stopala i noge.
• Hranjiva prehrana: Već smo govorili o važnosti kalcija i vitamina D za čvrstoću kostiju. Stoga jedite hranu bogatu kalcijem poput mlijeka, jogurta, sira, zelenog povrća (špinat, kelj, špinat), male ribe (poput iverka, sardina), soje i badema. Najbolji izvor vitamina D je jutarnje sunce. Također, jedite hranu koja sadrži vitamin D (masnu ribu, žumanjke). Ako je potrebno, možete uzimati i dodatni kalcij i vitamin D uz liječnički savjet.
• Kros-trening: Umjesto da stalno ponavljate istu vrstu vježbe, pokušajte promijeniti svoju rutinu vježbanja. Na primjer, ako ste trkač, pokušajte plivati ​​ili voziti bicikl nekoliko dana u tjednu kako biste izbjegli preveliko opterećenje iste mišićne skupine.
• Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bol tijekom vježbanja, nemojte je ignorirati. Odmah prestanite vježbati i odmorite se.Nastavak vježbanja kroz bol samo će pogoršati situaciju.
• Dovoljno se odmarajte: Dovoljno se naspavajte i odmarajte svakodnevno, i tijekom i nakon vježbanja. Odmor je ključan za obnovu tjelesnih tkiva. Dobro se naspavajte, posebno nakon višednevnih intenzivnih treninga.

Dakle, evo nekoliko stvari koje trebate zapamtiti iz onoga o čemu smo danas razgovarali...

U redu, sada vjerojatno razumijete da je 'stres fraktura' mala pukotina u kosti i da je uglavnom uzrokovana pritiskom i slabljenjem kosti uzrokovanim kontinuiranom ponavljajućom aktivnošću.

Zapamtite, slušanje svog tijela je najvažnije. Nemojte ignorirati bol. Pogotovo ako je povezana s vježbanjem, može biti znak stresnog prijeloma.

Također smo razgovarali o načinima zaštite od ovog stanja. Stvari poput postupnog početka vježbanja, jedenja hranjive hrane i nošenja prave obuće mogu smanjiti ovaj rizik.

Ako mislite da imate bilo koji od ovih simptoma, obratite se liječniku za savjet. To će vam pomoći da se brzo oporavite i spriječite pogoršanje stanja. Želim vam dobro zdravlje!

Prijelomi kostiju, stresni prijelomi, bol u kostima, ozljede od vježbanja , sportske ozljede, zdravlje kostiju, kalcij