Postmenopauza: Budimo svjesni ovoga!

Je li prošlo više od godinu dana otkako vam je prestala mjesečnica? Osjećate li još uvijek nelagodu i promjene u tijelu nakon što ste prošli veliku prekretnicu zvanu menopauza? Tada ste u razdoblju koje se naziva "Postmenopauza". Mnoge žene ne pričaju puno o tome, ali ovo je vrlo važna faza u našim životima. Stoga se ne bojte, danas ćemo razgovarati o ovom razdoblju, promjenama koje se događaju tijekom njega i kako ostati sretna i zdrava.

Jednostavno rečeno, što je postmenopauza?

Postmenopauza je razdoblje nakon menopauze. Točnije, to je vrijeme kada vam se menstruacija ponovno javlja nakon 12 uzastopnih mjeseci bez menstruacije . Tijekom tog vremena, jajnici prestaju otpuštati jajne stanice (ovulacija). To znači da više ne možete imati djecu.

Ovo nije kraj života, već novi početak. Simptomi koji su vas jako mučili tijekom menopauze, poput valunga i noćnog znojenja, mogu se postupno smanjiti ili potpuno nestati tijekom tog vremena.

Ali tijekom tog razdoblja, naše tijelo ima vrlo niske razine hormona estrogena . Ovaj hormon je vrlo važan za održavanje čvrstoće naših kostiju. Stoga, kada se estrogen smanji, rizik od osteoporoze se neznatno povećava.

Koliko dugo traje postmenopauza?

Nakon što uđete u postmenopauzu, ona će trajati do kraja života. Razina hormona ostat će niska, mjesečnica se neće vratiti i više nećete moći začeti dijete jer više nećete moći ovulirati.

Ovo stanje se obično javlja oko 52. godine života. Ali može varirati od osobe do osobe. Važna nije vaša dob, već je li prošlo više od godinu dana otkako vam je prestala menstruacija.

Mogu li se simptomi i dalje pojaviti tijekom tog vremena?

Da, mnoge osobe mogu i dalje osjećati neke od istih simptoma koje su imale tijekom menopauze. Ali većinu vremena, oni su manje intenzivni. Sve je to zato što su razine reproduktivnih hormona u našem tijelu niske. Neke osobe možda čak uopće nemaju simptome.

Ali provjerite imate li i ove simptome:

Je li moguće imati vaginalno krvarenje tijekom postmenopauze?

Apsolutno ne. Ovo je vrlo važno. Vaginalno krvarenje tijekom postmenopauze nije normalno . Ponekad, vaginalna suhoća može uzrokovati pojavu male mrlje krvi nakon spolnog odnosa. Međutim, ako krvarite na bilo koji drugi način, to bi mogao biti znak zadebljanja sluznice maternice (endometrijska hiperplazija), fibroma maternice, infekcije (endometritisa) ili raka. Dakle, čak i ako imate malu količinu krvi, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Zdravstveni rizici kojih treba biti svjestan tijekom postmenopauze

Kako se smanjuje hormon estrogen, koji je nekad bio naš zaštitnik, rizik od razvoja određenih bolesti u tom razdoblju lagano se povećava. Nema se čega bojati, jer se od njih možemo zaštititi ako smo toga svjesni.

1. Prorjeđivanje kostiju (osteoporoza)

Nakon menopauze, gustoća kostiju se brzo smanjuje zbog smanjenja estrogena. Koštana masa može se smanjiti za oko 1% - 2% godišnje. Kada kosti postanu vrlo tanke, čak i mali pad povećava rizik od prijeloma.

• Što se može učiniti?
• Jedite hranu bogatu kalcijem: U prehranu uključite mlijeko, sir, jogurt, malu ribu s školjkama (salyo, halibut), lisnato povrće poput špinata, kelja i obogaćene žitarice.
• Vitamin D: Vitamin D je neophodan tijelu za apsorpciju kalcija. Vitamin D se dobiva izlaganjem sunčevoj svjetlosti ujutro. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatak vitamina D uz liječnički savjet.
• Vježbanje: Stvari poput dizanja utega i brzog hodanja jačaju kosti.
• Test gustoće kostiju: Vaš liječnik može preporučiti test za mjerenje gustoće kostiju, ako je potrebno.

2. Kardiovaskularne bolesti

Prije menopauze, hormon estrogen pomaže u zaštiti našeg srca i krvnih žila. No, kako se ta zaštita smanjuje tijekom postmenopauze, povećava se rizik od razvoja bolesti poput srčanog i moždanog udara. Također, budući da su mnogi ljudi manje fizički aktivni tijekom tog razdoblja, veće su i šanse za razvoj visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka.

• Što se može učiniti?
• Zdrava prehrana: Smanjite unos hrane bogate uljem, soli i šećerom. Jedite više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica i ribe.
• Redovita tjelovježba: Bavite se nečim poput hodanja ili plivanja barem 30 minuta dnevno.
• Izbjegavajte pušenje: Pušenje je vrlo štetno za srce.
• Liječenje kroničnih bolesti:Ako imate bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili kolesterola, dobro ih kontrolirajte prema uputama svog liječnika.

3. Problemi s mokraćnim i reproduktivnim sustavom (genitourinarni sindrom menopauze)

Iako je ovo donekle kompliciran naziv, on se jednostavno odnosi na probleme u vagini i mokraćnom sustavu uzrokovane smanjenjem estrogena.

• Vaginalna suhoća: Tkivo postaje tanko, suho i može svrbjeti i biti upaljeno. To može učiniti spolni odnos bolnim.
• Problemi s mokraćnim sustavom: Kako tkiva mjehura i uretre slabe, možete imati česte infekcije mokraćnog sustava i poteškoće s kontrolom mokrenja.

• Što se može učiniti?
• Možete koristiti vaginalne lubrikante i hidratantne kreme dostupne na tržištu.
• Ako ovi problemi potraju, vaš liječnik može preporučiti lokalne kreme koje sadrže estrogen ili druge tretmane.

Postmenopauza i mentalno zdravlje

Ovo vrijeme može biti izazovno i fizički i psihički.

• Mogu se pojaviti stvari poput anksioznosti, ljutnje i depresije.
• Možda ćete osjećati tugu što je vrijeme kada ste mogli imati djecu prošlo.
• Osjećaj starenja može biti stresan.

Ovi osjećaji su normalni. Niste sami. Razgovor o tome s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja može biti vrlo koristan. Ili vam razgovor sa savjetnikom ili psihijatrom može dati puno snage da se nosite s ovom novom fazom života.

Liječenje i promjene načina života za upravljanje simptomima

Postoje različiti načini za upravljanje nelagodom koja se javlja tijekom tog razdoblja.

Medicinski tretman

Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik može preporučiti tretmane kao što su:

• Hormonska terapija (HT): Ovo je najučinkovitiji tretman za mnoge simptome. Uključuje nadoknadu nedostatnih hormona hormonima izvan tijela. Međutim, nosi neke rizike (npr. krvni ugrušci, rak dojke), stoga samo vaš liječnik može odlučiti je li ovo pravo za vas na temelju vaše zdravstvene anamneze.
• Antidepresivi: Neke vrste antidepresiva mogu pomoći u kontroli promjena raspoloženja, kao i valunga.
• Vaginalne kreme: Kreme koje sadrže estrogen mogu se koristiti za liječenje vaginalne suhoće i boli.
• Drugi lijekovi: Lijekovi poput gabapentina i oksibutinina ponekad se daju za kontrolu valunga.

Promjene načina života

Osim lijekova, postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami.

• Redovito vježbajte: Stvari poput hodanja, joge i dizanja utega jačaju kosti i mišiće. Također su odlične za mentalno zdravlje.
• Jedite zdravu prehranu: Jedite hranu s niskim udjelom ulja, šećera i soli, a bogatu povrćem, voćem i začinskim biljem. Ograničite konzumaciju alkohola.
• Održavajte zdravu težinu: Kontroliranje tjelesne težine može vas zaštititi od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.
• Ostanite društveni: Okupljajte se s prijateljima, radite društveno koristan rad ili se bavite hobijem u kojem uživate. To će vam pružiti potrebnu mentalnu podršku.
• Meditacija: Vježbanje nečega poput meditacije vrlo je korisno za smirivanje uma i smanjenje stresa.

Često postavljana pitanja

Je li moguće zatrudnjeti tijekom postmenopauze?

Ako vam je menstruacija prestala dulje od godinu dana, malo je vjerojatno da ćete zatrudnjeti jer nemate ovulaciju. Međutim, ako ne želite djecu do godinu dana nakon prestanka menstruacije, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju kontracepcije.

Treba li se Papa testovi raditi čak i tijekom postmenopauze?

Da, apsolutno. Nije dobra ideja prestati odlaziti na ginekološke preglede samo zato što ste prestali imati menstruaciju. Trebali biste nastaviti s Papa testovima, mamografijom i drugim godišnjim zdravstvenim pregledima koje vam je preporučio liječnik.

Hoće li se moje tijelo vratiti u stanje u kojem je bilo nakon menopauze?

Ne, vaše tijelo se neće vratiti u stanje prije menopauze. Međutim, kod mnogih će dosadni simptomi poput valunga, znojenja i promjena raspoloženja nestati i počet ćete osjećati veliko olakšanje. Međutim, kod nekih ovi simptomi mogu trajati godinama.