Izvrsna je vijest da vaša beba raste u vama iz dana u dan, zar ne? Tako bi i trebalo biti. Ali istovremeno, možete osjećati i blagi pritisak, težinu i bolove u leđima. Zapravo, mnoge su trudnice to iskusile. Ova bol u leđima posebno se osjeća u drugoj polovici trudnoće, odnosno nakon 4-5 mjeseci. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili i kontrolirali ovu bol. Razgovarajmo o tome danas.
Zašto su leđa tako tvrda tijekom trudnoće?
Bol u leđima tijekom trudnoće obično se javlja na mjestu gdje se spajaju zdjelica i kralježnica, a to se naziva sakroilijakalni zglob. Postoji nekoliko razloga za to. Pogledajmo koji su to.
| Razlog | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Debljanje | Tijekom zdrave trudnoće obično dobijete između 11 i 16 kilograma. Vaša kralježnica mora podnijeti svu tu težinu. Također, kako beba raste, maternica vrši pritisak na živce i krvne žile u vašoj kralježnici. To je glavni razlog. |
| Promjene držanja | Kako vaša beba raste, mijenja se i težište vašeg tijela. Dakle, a da to ni ne shvaćate, način na koji stojite i hodate počinje se mijenjati. Često, dok vam se trbuh pomiče prema naprijed, pokušavate zadržati težinu tijela u leđima. To može stvoriti nepotreban pritisak na leđa i uzrokovati bol. |
| Hormonske promjene | Tijekom tog vremena, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove 'relaxin' . Njegova glavna funkcija je opuštanje ligamenata u području zdjelice kako bi se olakšao porod. Isti hormon također opušta ligamente koji podupiru kralježnicu. To može uzrokovati da kralježnica postane manje stabilna i uzrokuje bol. |
| Razdvajanje trbušnih mišića | Kako vam maternica raste, dva paralelna reda mišića koji se protežu od prsa do stražnjice (nazvani "mišići rectus abdominis") mogu se razdvojiti u sredini. Ovo razdvajanje mišića također može povećati bol u leđima. |
| Stres | Stres također može utjecati na bol u leđima. Kada osjećate stres, mišići leđa mogu se stegnuti. Bol u leđima može biti gora onim danima kada osjećate tjeskobu ili stres. |
Što se može učiniti za ovu bol u leđima?
Još jedna dobra vijest je da će bol vjerojatno popustiti kako se budete približavali porodu, osim ako vas nisu boleli leđa prije trudnoće. U međuvremenu, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol.
- Vježbanje: Redovite, jednostavne vježbe mogu ojačati vaše mišiće i povećati fleksibilnost. To može smanjiti stres na leđima. Mnoge aktivnosti, poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla, sigurne su za trudnice. Međutim, bitno je razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti njegovo odobrenje prije početka bilo kojeg programa vježbanja. On ili ona mogu preporučiti vježbe koje su prave za vas i koje će ojačati vaše leđne i trbušne mišiće.
- Topli i hladni oblozi: Ovo također može biti dobar tretman. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom i ako se on ili ona složi, stavite ledeni oblog ili nešto poput kuhanog povrća omotanog ručnikom na bolno područje oko 20 minuta nekoliko puta dnevno. Nakon dva do tri dana stavite termofor ili grijaću podlogu.
- Održavanje dobrog držanja: Vrlo je važno održavati držanje . Držite leđa ravno dok sjedite, spavate i radite.
- Prilikom spavanja: Spavajte na boku s jastukom između koljena. To će uvelike smanjiti pritisak na leđa. Nemojte spavati na leđima (kao da su vam leđa na podu).
- Prilikom sjedenja:Kada sjedite na stolici, smotajte mali ručnik kako biste poduprli leđa. Stavite stopala na hrpu knjiga ili malu stolicu. Sjednite uspravno s ramenima zabačenim unatrag.
- Prilikom stajanja: Stanite uspravno s ramenima unatrag i bokovima lagano prema naprijed. Možda biste trebali koristiti i potporni pojas. Pitajte svog liječnika o tome.
- Drugi tretmani: Izvješteno je da akupunktura i kiropraktika pružaju olakšanje nekim ljudima. Međutim, prije nego što isprobate bilo koji od ovih tretmana, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite njegovo odobrenje.
- Kada podižete nešto s poda, čučnite sa savijenim koljenima, bez savijanja leđa .
- Izbjegavajte visoke pete . Nosite ravne cipele s dobrom potporom za svod stopala. Možda će vam trebati malo veća veličina cipela jer vam zglobovi postaju labaviji zbog hormonalnih promjena.
- Ako bol u leđima ne prestaje, obratite se svom liječniku. Nikada ne uzimajte lijekove protiv bolova bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Acetaminofen (Tylenol) je obično siguran za trudnice. Međutim, aspirin i NSAID-i (poput ibuprofena i naproksena) se ne preporučuju. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati sigurniji lijek protiv bolova ili mišićni relaksant.
- Bol u leđima tijekom trudnoće česta je pojava kod mnogih majki. Nemojte se nepotrebno brinuti zbog toga.
- Briga o držanju i izvođenje jednostavnih, sigurnih vježbi može pružiti veliko olakšanje.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu tjelovježbu ili uzimate bilo kakve lijekove protiv bolova.
- Ako se pojave znakovi upozorenja poput jake boli, ritmičkih grčeva ili utrnulosti udova, odmah potražite liječničku pomoć.
Iznimno važno: Tijekom trudnoće nemojte primjenjivati toplinu izravno na želudac (abdomen).
Nekoliko drugih važnih točaka
Kada biste trebali odmah posjetiti liječnika?
Samo jednostavna bol u leđima nije dovoljna da odmah pozovete liječnika. Međutim , ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, nemojte ih ignorirati. Nazovite liječnika ili odmah otiđite u bolnicu.
| Značajka upozorenja | Zašto biste trebali biti posebno oprezni? |
|---|---|
| Vrlo jaka bol | Bol koja je izvan normalnog i nepodnošljiva. |
| Iznenadni početak ili brzo pojačanje boli | To bi mogao biti znak ozbiljnog stanja. |
| Ritmički grčevi | To bi mogao biti znak prijevremenog porođaja . Ako bol popusti nakon nekog vremena, a zatim se vrati, odmah potražite pomoć. |
| Teškoće s mokrenjem ili utrnulost udova | To bi mogao biti znak oštećenja živaca ili nekog drugog ozbiljnog stanja, stoga odmah potražite liječničku pomoć. |
Vrlo rijetko, jaka bol u leđima može biti povezana s ozbiljnim stanjima poput osteoporoze povezane s trudnoćom, vertebralnog osteoartritisa ili septičkog artritisa. Stoga, ako imate bilo kakvih nedoumica ili smatrate da je bol neuobičajena, uvijek je najbolje i najsigurnije posjetiti liječnika na pregled.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar