Jeste li netko tko redovito vježba, ide u teretanu ili jednostavno razmišlja o svom fizičkom zdravlju od kuće? Sigurno ste se i vi susreli s ovim pitanjem. "Trebate li nešto pojesti prije vježbanja? Ako da, što je najbolje jesti? Koliko dugo prije jela?" Mnogi ljudi imaju ova pitanja. Neki kažu da je bolje vježbati na prazan želudac, dok drugi kažu da biste trebali nešto pojesti. Stoga ćemo danas o tome govoriti precizno, znanstveno, ali na najjednostavniji način koji možete razumjeti.
Trebate li stvarno jesti prije vježbanja?
Jednostavan odgovor je da nije uvijek potrebno . To u potpunosti ovisi o vrsti vježbe koju radite, vremenu u kojem je radite i vašem tipu tijela.
Zamislite da ujutro brzo hodate ili lagano trčite 30-45 minuta. U to vrijeme, energija iz obroka koji ste pojeli prethodne večeri pohranjuje se u vašem tijelu. Ta energija je više nego dovoljna za tako kratak trening. Stoga, izvođenje takvog treninga na prazan želudac neće uzrokovati nikakav problem.
Međutim, ako intenzivno vježbate sat ili sat i pol, na primjer, dižete utege, radite kardio trening ili ako se tijekom treninga osjećate slabo, umorno ili vam se vrti u glavi, vrlo je važno da prije treninga nešto pojedete. Također, ako je prošlo više od 3-4 sata od vašeg posljednjeg glavnog obroka, jedenje nečeg malog prije treninga dat će vam potrebnu energiju.
Jednostavno rečeno, slušajte svoje tijelo. Ako osjećate da vam ponestaje energije, pojedite nešto malo. Inače, nije potrebno lagano vježbanje.
Koje je najbolje vrijeme i najbolja hrana?
U redu, dakle odlučili ste jesti prije treninga. Pitanje je sada kada jesti i što jesti.
Najbolje vrijeme za jelo prije vježbanja
Najbolje vrijeme za jelo obično je 30 do 60 minuta prije početka vježbanja . Zašto je to tako? Potrebno je neko vrijeme da se hrana koju jedete probavi, pretvori u energiju i apsorbira u krvotok. To je dovoljno vremena za to. Ako jedete neposredno prije početka vježbanja, možete se osjećati sito i nelagodno. Također, ako jedete predugo prije, možete ostati bez energije do trenutka kada počnete vježbati.
Najbolja kombinacija hrane: Ugljikohidrati + mala količina proteina
Najbolji obrok prije treninga trebao bi sadržavati uglavnom ugljikohidrate i malu količinu proteina .
- Ugljikohidrati:To je glavni izvor energije za naše tijelo. Poput benzina za automobil. Iz ugljikohidrata dobivamo trenutnu energiju potrebnu za vježbanje. Oni se brzo probavljaju i pretvaraju u energiju.
- Proteini: Proteini nisu glavni izvor energije za vježbanje. Međutim, dodavanje male količine proteina pomaže u popravljanju mikropukotina koje nastaju u našim mišićima tijekom vježbanja. Također pomaže u oslobađanju energije iz ugljikohidrata u tijelo.
Najvažnije: Odaberite obrok s visokim udjelom ugljikohidrata i niskim udjelom proteina. Ako pojedete previše proteina, trebat će im dulje da se probave, što vam može uzrokovati nelagodu.
| Vrsta hrane | Primjeri | Zašto je ovo dobro? |
|---|---|---|
| Voće | Zrela banana i jabuka | Pun je prirodnih šećera (ugljikohidrata), pa pruža brzu energiju. Također je lako probavljiv. |
| Jogurt | Šalica jogurta s niskim udjelom šećera (obični ili grčki jogurt) | Ima dobru ravnotežu ugljikohidrata i proteina te je lako probavljiv. |
| Zob | Mala šalica zobene kaše | Složeni ugljikohidrati oslobađaju energiju sporo i tijekom duljeg vremenskog razdoblja. |
| Voće i proteini | Žlica maslaca od kikirikija s nekoliko kriški jabuke | Savršena kombinacija ugljikohidrata (jabuka) i proteina/masti (maslac od kikirikija). |
| Kruh | Kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice | Dobar izvor ugljikohidrata. Po želji ga možete jesti i s kuhanim jajetom. |
Nemojte jesti ove stvari prije vježbanja!
Baš kao što postoje dobre stvari, postoje i stvari koje ne biste trebali jesti prije treninga. Jedenje ovih stvari može ometati vaš trening, uzrokovati želučane tegobe i umor.
- Masna, pržena hrana: Masna hrana poput pljeskavica, peciva i vada dugo se probavlja. Jedenje ovih jela može vam otežati želudac i uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja.
- Hrana bogata vlaknima: Hrana bogata vlaknima, poput lisnatog povrća i graha, općenito je dobra za vaše zdravlje . Međutim, jedenje velikih količina ove hrane neposredno prije vježbanja može uzrokovati nadutost i plinove.
- Začinjena hrana: Jedenje začinjene hrane s puno soli, papra i čilija u prahu može kod nekih ljudi uzrokovati žgaravicu. Ovo stanje može se pogoršati tjelovježbom.
- Mliječni proizvodi (za neke): Mnogi ljudi imaju poteškoća s probavom mliječnih proizvoda. Ako imate ovaj problem, izbjegavajte konzumiranje stvari poput mlijeka i sira prije vježbanja. Međutim, jogurt obično nije problem za većinu ljudi.
- Šećerna pića i grickalice: Stvari poput čokolade, slatkih pića i kolača mogu vam dati brz poticaj, ali ta energija brzo pada (napad šećera). Nakon toga se osjećate još umornije nego inače.
Ne zaboravite piti vodu!
Kad je riječ o hrani, voda je neophodna. Održavanje dobre hidratacije tijela ponekad je važnije od same hrane. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Dehidracija može smanjiti vaše performanse, pa čak i dovesti do grčeva u mišićima.
Ako imate zdravstveno stanje poput dijabetesa melitusa, vrlo je važno da prije vježbanja razgovarate sa svojim liječnikom o svojoj rutini vježbanja i hrani koju jedete.
Poruka za ponijeti kući
- Nije potrebno jesti prije laganog, kratkog treninga. Pojedite mali međuobrok samo ako osjećate da vam nedostaje energije.
- Prije napornog, dugog treninga, jedenje malog međuobroka 30-60 minuta prije može poboljšati vaše performanse.
- Vaš obrok bi se trebao sastojati uglavnom od ugljikohidrata i male količine proteina . Idealno je nešto poput banane ili jogurta.
- Izbjegavajte jesti hranu bogatu uljem, vlaknima i začinjenu hranu neposredno prije vježbanja. To može uzrokovati želučane tegobe.
- Još važnije od hrane je održavati tijelo dobro hidriranim. Ne zaboravite piti dovoljno vode.
- U konačnici, svačije tijelo je drugačije. Nemojte samo raditi ono što svi ostali rade, eksperimentirajte i odaberite što odgovara vašem tijelu i daje vam najbolje rezultate.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න