Imate li i vi problema sa spavanjem noću dok očekujete bebu? (Nesanica u trudnoći) Razgovarajmo o tome!

Ako ste buduća majka, možda se i vi suočite s problemom nemogućnosti spavanja noću. Ponekad, nakon što odete u krevet, ne možete zaspati satima, zar ne? Ili jednostavno zaspite i probudite se usred noći? To se događa mnogim majkama. Stoga ćemo danas razgovarati o problemu nesanice tijekom trudnoće, odnosno o `(trudničke nesanice)`.

Što je ta nesanica koja se javlja tijekom trudnoće?

Jednostavno rečeno, nesanica u trudnoći je stanje koje se javlja zbog promjena u vašem tijelu tijekom trudnoće. Tijekom tog vremena možete se osjećati umorno i pospano tijekom dana jer ne spavate dovoljno kvalitetno.

Nedostatak sna nikada nije dobar za naše zdravlje. Ali tijekom trudnoće, nedostatak sna je posebno važan. To je zato što vam je potrebno više sna nego inače kako biste održali tijelo osvježenim. Dok liječnici preporučuju sedam do devet sati sna dnevno za prosječnu odraslu osobu, preporučuju osam do deset sati sna tijekom trudnoće.

Dakle, vrlo je važno upravljati ovim problemom nesanice za zdravlje vas i vaše bebe.

Koliko je ovo često među trudnicama?

Zapravo, mnoge trudnice se u nekom trenutku svog života moraju suočiti s ovim problemom nesanice.

Kako trudnoća napreduje, povećava se vjerojatnost da ćete iskusiti nesanicu. Dok jedna od četiri majke (oko 25%) pati od nesanice tijekom prvog tromjesečja, do trećeg tromjesečja oko 80% majki prijavljuje simptome nesanice.

Koji su simptomi nesanice tijekom trudnoće?

Kad je riječ o nesanici, problem je u tome što bez obzira koliko želite dobro spavati, to se jednostavno ne događa. Možda imate problema sa zaspavanjem ili se možete buditi tijekom noći. Možda se čak probudite rano ujutro, propuštajući one dragocjene sate sna koje dobijete prije izlaska sunca.

Tijekom dana možete osjećati pospanost. Također možete osjetiti stvari poput:

• Vrlo ljut.
• Osjećaj da se stvari rade prebrzo i spora reakcija.
• Osjećaj kao da imate "moždanu maglu". To znači da vam je teško jasno razmišljati, pamtiti stvari i koncentrirati se.

U ovom trenutku možda razmišljate: „Zašto se ovo događa baš meni kad pokušavam sve učiniti kako treba i slijediti pravila?“ To je sasvim normalno i ne brinite se ako se tako osjećate.

Zašto ne možete spavati noću tijekom trudnoće?

Promjena razine hormona i prilagodba tijela rastućoj bebi mogu uzrokovati razne bolove tijekom trudnoće. Nesanica je jedna od njih.

Utjecaj hormona

Nesanica tijekom rane trudnoće uglavnom je uzrokovana povećanom razinom hormona estrogena i progesterona. Ovi hormoni utječu na vaše obrasce disanja i različite cikluse spavanja .

Fizička nelagoda

Glavni razlog nesanice u kasnoj trudnoći je težina rastuće bebe. Težina bebe vrši pritisak na vaše zglobove, kralježnicu i mjehur. Zamislite koliko je vremena potrebno da pronađete udoban položaj za spavanje! Čak i ako uspijete pronaći takav položaj i zaspati, uskoro ćete morati mokriti... i ponovno ustati.

Druge stvari koje mogu poremetiti vaš san uključuju:

• S rastućim trbuhom može biti teško pronaći udoban položaj zbog nelagode koju osjećate.
• Mučnina i povraćanje (iako se to naziva "jutarnja mučnina", može se javiti i noću).
• Često mokrenje noću (nokturija).
• Bol u nogama ili neugodni osjećaji poput čudnog kotrljanja.
• Bol u leđima i bol u okruglim ligamentima.
• Ponekad kontrakcije ili glasni pokreti bebe.
• Otežano disanje.
• Povećani broj otkucaja srca.
• Žgaravica.

Stres i anksioznost

Kada očekujete bebu, hormon stresa (kortizol) može se povećati u vašem tijelu zbog briga i strahova koje imate o budućnosti, porodu i brizi za bebu. To također može smanjiti vašu sposobnost spavanja. Kada ležite u krevetu i ne možete spavati, misleći: 'Oh, ne mogu spavati, koliko će to zdravstvenih problema uzrokovati', vaš um postaje još tjeskobniji, a san sve udaljeniji.

Koji su faktori koji povećavaju rizik?

Mnoge žene prvi put iskuse nesanicu tijekom trudnoće. Zapravo, nitko nije imun na nju. Međutim, ako već imate poremećaj spavanja, poput nesanice, on se može pogoršati tijekom trudnoće.

Stanja koja se mogu pogoršati tijekom trudnoće uključuju:

• Opstruktivna apneja u snu (OSA): To je stanje kada vam gornji dišni putovi postanu blokirani tijekom spavanja, što sprječava slobodan protok zraka. To otežava disanje. Debljanje tijekom trudnoće, česta začepljenost nosa i otežano disanje mogu pogoršati simptome OSA-e.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS) i bol u nogama: Kada imate RLS, osjećate veliku nelagodu u nogama i imate osjećaj da morate pomicati noge. Žene s RLS-om često osjećaju pojačanje simptoma tijekom trudnoće. Ovaj čudan osjećaj trnaca i trzanja u nogama može biti posljedica nedostatka hranjive tvari folata. To je zato što vašem tijelu treba više folata nego inače tijekom trudnoće.

Koje su komplikacije koje se mogu pojaviti zbog nesanice tijekom trudnoće?

Komplikacije trudnoće povezane s nesanicom mogu uključivati:

• Intrauterino ograničenje rasta.
• Dijabetes tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes).
• Preeklampsija (visok krvni tlak tijekom trudnoće).
• Prijevremeni porod.
• Dulji rad.
• Morati roditi dijete carskim rezom (porod carskim rezom).

Ne samo to, nedostatak sna može čak doprinijeti anksioznosti i depresiji („postporođajnoj depresiji“) koje se mogu javiti tijekom kasne trudnoće i nakon rođenja djeteta.

Kako liječnik dijagnosticira ovo stanje?

Vaš liječnik će pregledati vašu medicinsku povijest. Provjerit će imate li već postojećih problema sa spavanjem ili uzimate li lijekove koji mogu ometati vaš san. Također će vas pitati o vašim simptomima. Na primjer:

• U čemu je vaš problem (teškoće sa zaspavanjem, često buđenje noću, buđenje rano ujutro)?
• Kada je počela ova nesanica?
• Koliko često se ovo pitanje pojavljuje?
• Kako se osjećate tijekom dana?
• Kako je ovaj nedostatak sna utjecao na vaše svakodnevne aktivnosti?

Što možete učiniti kako biste spriječili nesanicu tijekom trudnoće?

Najbolji tretman su jednostavne promjene koje možete napraviti u svom načinu života. Jer najbolje rješenje ovisi o razlogu zašto ne možete spavati noću. Vaš liječnik može dijagnosticirati vaš problem i ponuditi vam rješenje koje vam odgovara. Može preporučiti stvari poput:

Stvari koje treba učiniti prije spavanja

• Odaberite dnevne aktivnosti koje olakšavaju uspavljivanje. Na primjer, lagana tjelovježba tijekom dana može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da zaspite noću. Kratko drijemanje (ne više od 30 minuta!) tijekom dana može vam pomoći da se osjećate manje pospano. Ali nemojte drijemati prekasno, posebno poslijepodne ili kasno navečer. To će vas spriječiti da zaspite noću.
• Smanjite žgaravicu noću. Jedite nekoliko manjih obroka tijekom dana umjesto tri velika obroka. Izbjegavajte hranu koja pojačava žgaravicu, poput masne i začinjene hrane. Ako imate `(želučani refluks/GERB)` (refluks kiseline), liječite ga. Nemojte ići u krevet najmanje dva sata nakon jela.
• Odaberite pravu hranu. Neke namirnice mogu pomoći kod simptoma. Na primjer, za bolove u nogama, u prehranu dodajte namirnice koje sadrže kalcij i magnezij, poput cjelovitih žitarica, graha, suhog voća i orašastih plodova.
• Smanjite unos tekućine neposredno prije spavanja. Smanjite broj odlazaka u kupaonicu noću i izbjegavajte pijenje vode prije spavanja. Ako osjećate suhoću ili žeđ, popijte najviše čašu vode dva sata prije spavanja. Pijte u malim gutljajima.
• Izbjegavajte stimulanse prije spavanja. Izbjegavajte kofein (kavu, čaj itd.) najmanje osam sati prije spavanja.Izbjegavajte gledanje u ekrane (telefone, tablete, televizore) koji emitiraju plavo svjetlo. Oni govore vašem mozgu da ostane budan. To znači da nije dobra ideja provjeravati društvene mreže ili dodirivati ​​telefon prije spavanja, posebno u krevetu.
• Budite svjesni stvari koje vam se nalaze na umu i koje vam remete san. Razgovarajte sa svojim partnerom, dobrim prijateljem ili savjetnikom o tim strahovima i tjeskobama. Zapišite ih u knjigu, a zatim razgovarajte sa svojim liječnikom.

Prije spavanja

• Pridržavajte se dobre higijene spavanja: To uključuje naviku tijela da ide u krevet i budi se u isto vrijeme svaki dan. Pridržavajte se ovog rasporeda spavanja, čak i vikendom. Također, učinite svoju spavaću sobu dobrim mjestom za spavanje. Neka bude hladna, tamna i tiha. Koristite udoban madrac ili jastuk za trudnice. Razmislite o korištenju uređaja koji reproducira prirodne zvukove (poput zvuka potoka ili ptičjeg pjeva).
• Spavajte u udobnom položaju: Pokušajte spavati na lijevom boku s jastukom između nogu i jastukom ispod trbuha. Ovaj položaj pomaže u održavanju ravnoteže tijela, a istovremeno poboljšava cirkulaciju krvi. Ako vam je to teško, isprobajte druge položaje koji su vam lakši.
• Isprobajte tehnike opuštanja: vježbe disanja, istezanje, meditaciju, jogu, kupanje u vrućoj kupki ili masažu s partnerom. Koristite umirujuću glazbu ili aplikaciju koja reproducira zvukove. Ali nemojte buljiti u zaslon telefona, jer vam to može spriječiti da zaspite.
• Nemojte samo ležati u krevetu i razmišljati: Ležanje budan u krevetu i zurenje u strop može naučiti vaš mozak da krevet nije mjesto za spavanje, već mjesto za brigu. Ako se probudite i ne možete ponovno zaspati, ustanite i učinite nešto smirujuće, poput meditacije ili čitanja knjige (pod prigušenim svjetlom).

Specifični tretmani

Ako ove promjene načina života ne donesu olakšanje, vaš liječnik može preporučiti druge tretmane:

• Lijekovi: Pronalaženje lijekova za nesanicu tijekom trudnoće može biti malo nezgodno, jer mnogi lijekovi nisu testirani na sigurnost kod trudnica. Međutim, ako ste u opasnosti od komplikacija trudnoće zbog nesanice, koristi lijekova mogu nadmašiti rizike. Vaš liječnik će vas savjetovati trebate li lijekove.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ako ovo ne možete sami preboljeti, vrijeme je da posjetite terapeuta. Studije su pokazale da KBT može pomoći majkama koje imaju problema sa spavanjem tijekom trudnoće da bolje spavaju.
• CPAP aparat:Ako imate OSA, možda će vam trebati CPAP uređaj kako biste održali dišne ​​putove otvorenima.
• Folat: Ako imate sindrom nemirnih nogu, možda ćete trebati uzimati više folata.

Koliko dugo traje nesanica tijekom trudnoće?

Promjene u vašem tijelu, uključujući i stvari koje vas drže budnima noću, vratit će se u normalu nakon nekog vremena nakon poroda.

Međutim, kvaliteta sna se ne poboljšava preko noći. S obzirom na odgovornosti brige za novorođenče (koje još ne zna da je noć vrijeme za spavanje), novopečeni roditelji često imaju problema sa spavanjem cijele noći.

S vremenom će se vaš obrazac spavanja poboljšati. Do tada je važno razgovarati sa svojim liječnikom o odvajanju vremena za odmor i pratiti svoje zdravlje.

Može li se nesanica spriječiti tijekom trudnoće?

Nesanica tijekom trudnoće ne može se uvijek spriječiti. Ali možete poduzeti korake za upravljanje svojim navikama spavanja. Mnoge promjene načina života koje se koriste za liječenje nesanice također mogu pomoći u sprječavanju gubitka sna.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako vas nedostatak sna toliko pogađa da ne možete funkcionirati tijekom dana , svakako obavijestite svog liječnika. Upravljanje nedostatkom sna važno je ne samo za vaše zdravlje, već i za sprječavanje komplikacija u trudnoći.

Koja pitanja trebam postaviti svom liječniku?

Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom liječniku:

• Kada će moja nesanica postati zdravstveni rizik?
• Radim li nešto što mi smeta da dobro spavam?
• Utječu li "(OSA)" ili "(RLS)" na moju nesanicu?
• Koje tretmane preporučujete?
• Kada bih trebao/trebala posjetiti stručnjaka za spavanje?

Na kraju, zapamtite ovo.

Nesanica tijekom trudnoće je poput čestog (ali neželjenog) gosta. Ali to ne znači da je morate prihvatiti kao kraj svojih opuštajućih dana. Zapravo, prihvaćanje nesanice kao "nove normalnosti" može biti štetno za vaše zdravlje i vašu trudnoću.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim navikama spavanja. Iako ne možete promijeniti stvari poput hormonalnih promjena i debljanja, možete kontrolirati svoje navike spavanja. Možete biti proaktivni u stvaranju navika koje će vam pomoći da se dovoljno i kvalitetno naspavate. Ne brinite, postoje rješenja!

Nesanica u trudnoći, Nesanica, Zdravlje u trudnoći, San tijekom trudnoće, Majka i beba, Problemi sa spavanjem