Zamislite da ste otišli liječniku, a on je pregledao vaše nalaze i rekao: "Imate predijabetes." To znači da imate visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Normalno je da se osjećate malo uplašeno i šokirano kada to čujete. Ali dobra vijest je da ovo nije kraj. Ovo je samo upozorenje. To je kao žuto svjetlo koje se pali prije crvenog svjetla na cesti. Još uvijek možete to promijeniti i učiniti mnogo kako biste ostali sigurni od dijabetesa.
Najvažnije što možemo učiniti jest usredotočiti se na stvari koje možemo promijeniti. To znači stvari poput prehrane i tjelesne aktivnosti. Nema smisla brinuti se o stvarima koje ne možemo promijeniti, poput dobi ili obiteljske povijesti dijabetesa. Razgovarajte sa svojim liječnikom, steknite jasnu sliku o svojoj situaciji i počnite već danas shvaćati što možete učiniti da biste preokrenuli ovu situaciju.
Što je točno predijabetes?
Jednostavno rečeno, predijabetes znači da je razina šećera u krvi viša od normalne, ali ne dovoljno visoka da bi se nazvala potpunim dijabetesom. Ovo je opasna zona. U ovom trenutku vaše tijelo počinje slabo reagirati na hormon inzulin ili ne proizvodi dovoljno inzulina.
Ovo je poput 'posljednjeg upozorenja' vašeg tijela. Ako djelujete sada, imate dobre šanse potpuno spriječiti razvoj dijabetesa.
Vaš liječnik će vam naručiti krvne pretrage, poput HbA1c, kako bi to potvrdio. To vam može dati dobru predodžbu o vašoj prosječnoj razini šećera u krvi u posljednja 2-3 mjeseca.
Najvažniji koraci: težina, prehrana i vježbanje
Ovo su tri najmoćnija oružja koja možete upotrijebiti kako biste spriječili put do dijabetesa. Gubitak viška kilograma, usvajanje zdrave prehrane i održavanje aktivnosti najvažniji su koraci koje možete poduzeti.
1. Kontroliranje tjelesne težine
Čak i ljudi koji nisu pretili mogu razviti dijabetes. Međutim, prekomjerno debljanje, posebno centralna pretilost , glavni je faktor rizika za dijabetes. Studije su pokazale da čak i malo smanjenje tjelesne težine od 5%-10% može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Zamislite koliku razliku može napraviti gubitak 4 ili 8 kilograma ako imate 80 kilograma. To nije nemoguće.
2. Velika promjena u prehrani
To je za mnoge ljude najteže, ali i najvažnije. "Promjena prehrambenih navika" ne znači odricanje od ukusne hrane. To znači mudro birati hranu.
Istraživanja su pokazala da je prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom vlakana vrlo korisna u sprječavanju dijabetesa. Evo kako to možemo uključiti u svoju prehranu:
| Dobre stvari za jesti više | Stvari koje treba smanjiti koliko god je to moguće |
|---|---|
| Sve vrste zelja i lisnatog povrća (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Šećer (u čaju, kavi) i bezalkoholnim pićima |
| Povrće bogato vlaknima (grah, mrkva, cikla, bundeva) | Masna hrana (grickalice, pržena hrana, pržena riža) |
| Smeđa riža (crvena riža), heljda, zob | Hrana bogata brašnom (kruh, tost, peciva, rezanci, tjestenina) |
| Voće s niskim udjelom šećera (guava, naranča, breskva, mango) | Umjetno zaslađena hrana poput kolača, keksa, karamele i sladoleda |
| Riba, piletina bez kožice, jaja, leća, slanutak | Prerađeno meso i masno meso |
3. Provedite neko vrijeme dnevno vježbajući.
Kad kažete "vježbanje", ne morate ići u teretanu. Važno je održavati tijelo aktivnim . Cilj je raditi nešto što vas tjera da se znojite barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu .
- Brzo hodanje
- Trčanje
- Biciklizam
- Plivanje
- Rad u dvorištu kod kuće
- Bavljenje sportom koji volite
Bilo koja od ovih stvari je dobra. Važno je nastaviti ih raditi. Nešto poput šetnje s prijateljem može biti odličan način da se ovo nastavi.
Trebate li lijek?
U nekim slučajevima, ako vaš liječnik smatra da je vaš rizik vrlo visok, može preporučiti početak uzimanja lijeka koji će pomoći u kontroli (odgoditi) pojavu dijabetesa, uz promjene načina života.
Mnoge studije su pokazale da uzimanje određenih lijekova za dijabetes, poput metformina , uz zdrav način života može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa za oko 31%.
Ali najvažnije što svi moramo shvatiti jest da je promjena u načinu života sto tisuća puta snažnija od tablete . Lijek je samo podrška. Prava promjena, prava kontrola, je u vašim rukama.
Stoga je vrlo važno razgovarati s dijetetičarom kako biste izradili svoj plan prehrane i saznali koje su vježbe prikladne za vas. O svemu tome razgovarajte sa svojim liječnikom i radite to pod njegovim vodstvom.
Poruka za ponijeti kući
- Predijabetes ne znači da ste razvili dijabetes. To je znak upozorenja. To još uvijek možete promijeniti.
- Najmoćniji način sprječavanja dijabetesa je promjena načina života . To znači zdrava prehrana i svakodnevna tjelovježba.
- Čak i gubitak od samo 5% tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
- Što je više moguće smanjite unos hrane bogate brašnom, šećerom i uljem te jedite više povrća, zelenog lišća i voća bogatog vlaknima .
- Prije nego što počnete uzimati bilo kakve lijekove ili napravite bilo kakve veće promjene u načinu života, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ne brinite, uz pravilno vodstvo i vlastiti trud, definitivno možete dobiti ovu bitku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar