Nova godina je tek počela i svi donosimo nove odluke s novim nadama, zar ne? "Ovaj put ću definitivno prestati pušiti", "Kontrolirat ću prehranu i dovesti se u formu", "Počet ću vježbati" i tako dalje. Ali što se zapravo događa? Prema jednoj studiji, oko dvije trećine ljudi prekrši svoje novogodišnje odluke prije kraja mjeseca. Dakle, to je postala novogodišnja tradicija. Ali zašto se to događa? Razgovarajmo o tome kako to ove godine možemo promijeniti.
Zašto imamo tendenciju donositi novogodišnje odluke?
Nova godina je poput posebne prekretnice u našem životnom kalendaru. Kad vidimo novi dnevnik, novi kalendar, osjećamo da moramo napraviti novi početak. Prema psiholozima, ovaj "osjećaj obnove" donosi veliku nadu u naša srca. Zato smo ove godine željni "učiniti stvari koje nismo mogli prošle godine".
No iako je taj entuzijazam dobra stvar, ponekad se njime zanesemo i postavimo si ciljeve koji su preveliki da bismo ih zapravo ostvarili. Nije li sam entuzijazam dovoljan za postizanje cilja?
Jeste li razmišljali o tome 'kako to učiniti', a ne o tome što mislite?
Izvrsno je razmišljati o cilju. Ali da biste ga održali, morate imati dobar plan . Mnogi ljudi započinju svoje ciljeve s uzbuđenjem Nove godine, ali kada to uzbuđenje splasne nakon nekoliko dana, stanu na pola puta jer nemaju plan.
Drugi problem je što su ciljevi koje postavljamo ponekad previše kruti . Zamislite da ste postavili cilj poput "Izgubit ću točno 5 kilograma za mjesec dana." Ali ako ne dobijete rezultate tako brzo, frustrirate se. Na kraju odustajete. Za postizanje ciljeva potrebno je vrijeme, pa ih moramo pustiti.
Osvrnimo se unatrag i krenimo naprijed.
Jeste li tip osobe koja svake godine donosi istu odluku? Onda je vrijeme da se ponašate kao mali detektiv.
Često postavljamo velike ciljeve za budućnost, ali ne razmišljamo iskreno o tome zašto ih nismo uspjeli ostvariti u prošlosti.
Zašto nisam mogao/mogla prestati pušiti prošli put? Zašto sam počeo/počela vježbati , a onda prestao/prestala nakon tjedan dana? Morate pronaći iskrene odgovore na ova pitanja. Možda vas prijatelji pritišću? Nemate li dovoljno vremena? Ili to jednostavno nije nešto što stvarno želite učiniti? Bez pronalaženja ovih razloga, uvijek "donosimo odluke, vraćamo se u istu staru kolotečinu i ciklus se nastavlja". Kako bismo prekinuli ovaj ciklus,Moramo biti iskreni prema sebi.
Od malih pobjeda do velikih ciljeva
Vjerojatno ste čuli da biste trebali razbiti velike ciljeve na manje dijelove. Ali zašto to radite?
Jednostavno rečeno, kao ljudi, volimo osjećati se kao "Ovo sam pobijedio". To se zove "osjećaj majstorstva". Dakle, umjesto velikog, nejasnog cilja poput "Dovest ću se u formu", razbijte ga na male, mjerljive korake.
| Veliki, nejasan cilj | Mali, provedivi koraci |
|---|---|
| "Dovodim se u formu" | - Hodajte 30 minuta, 3 dana u tjednu. - Ne konzumirajte više od 2 čajne žličice šećera dnevno. - Prestanite jesti nakon 20 sati. |
| "Čitam knjige" | - Svake večeri prije spavanja pročitam 5 stranica knjige. |
Svaki put kad napravite mali korak poput ovog, vaš mozak osjeti malo zadovoljstva. To zadovoljstvo vas motivira da to nastavite raditi.
'Započni dobre stvari' umjesto 'zaustavi loše stvari'
Ovo je vrlo važna psihološka činjenica. Naš mozak preferira cilj "nešto učiniti" u odnosu na cilj "ne učiniti nešto".
Na primjer, umjesto da razmišljate: „Prestat ću se ljutiti“, postavite pozitivan cilj. Kao, „Meditirat ću 10 minuta svake večeri kako bih smirio svoj um“ ili „Kad se osjećam ljut, brojit ću do 10“. Ovdje poduzimate akciju. Ciljevi poput ovih imaju puno veće šanse za uspjeh.
Trebamo li postavljati ciljeve 'PAMETNO'?
Vrlo popularna i uspješna metoda za postavljanje ciljeva je 'SMART' metoda. To znači da vaš cilj treba imati ovih pet karakteristika. Razumijemo to na primjeru prestanka pušenja .
| PAMETNO slovo | Značenje | Primjer: Prestanak pušenja |
|---|---|---|
| S - Specifično | Vaš cilj treba biti vrlo jasan i specifičan . | "Prestajem pušiti." (Ovo je očito) |
| M - Mjerljivo | Morate biti u stanju mjeriti svoj napredak. | "Smanjujem broj cigareta koje pušim dnevno s 10 na 5." (Ovo je mjerljivo) |
| A - Ostvarivo | Je li ovo stvarno nešto što možeš učiniti? | Za nekoga tko puši 20 cigareta dnevno može biti teško naglo prestati, stoga je realnije postupno smanjivati. |
| R - Relevantno | Je li ovaj cilj zaista važan za vaš život? | "Želim prestati pušiti kako bih poboljšao/la svoje zdravlje i bio/la sretan/na sa svojom obitelji." (Ovo se odnosi na vas) |
| T - Vremenski ograničeno (s vremenskim okvirom) | Morate imati vremenski okvir za postizanje ovog cilja. | "Potpuno ću prestati pušiti u sljedeća 3 mjeseca." (Ovo je vremenski ograničena izjava.) |
Pogotovo kada su u pitanju zdravstveni ciljevi poput prestanka pušenja, gubitka težine ili kontrole prehrane, ako vam je teško postići ih sami,Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom. On ili ona vam može pomoći da osmislite realan plan koji vam najbolje odgovara.
Neka vas vode vaše vrijednosti.
Konačno, sjetite se "Zašto" iza svog cilja. Vaše vrijednosti su vaš kompas.
Na primjer, umjesto da razmišljate: „Izgubit ću 5 kilograma“, razmislite o vrijednosti koja stoji iza toga. Možda je to „ zdravlje “. Ako mislite: „Budući da mi je stalo do zdravlja, moći ću ostati zdrav, trčati okolo i igrati se sa svojom djecom te se naviknuti na zdrav način života“, to će vam dati puno snage. Kad god osjetite da vam je teško, podsjetite se „zašto“ ste postavili ovaj cilj.
Poruka za ponijeti kući
- Razbijte svoje velike ciljeve na male, jednostavne korake koje možete poduzeti svaki dan.
- Umjesto da kažete „Ne radim ništa loše“, postavite ciljeve koji govore „Započinjem nešto dobro“.
- Postavite svoj cilj koristeći SMART (Specifičan, Mjerljiv, Ostvariv, Relevantan, Vremenski ograničen) metodu.
- Mogu se pojaviti prepreke. Unaprijed napravite plan (Plan B).
- Kada su u pitanju ciljevi vezani uz zdravlje, nemojte se truditi sami, već potražite savjet svog liječnika.
- Uvijek zapamtite "zašto" ovo radite. To je vaša najveća snaga.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar