Jeste li sami s depresijom? Isprobajte ove stvari kako biste se iz dana u dan osjećali bolje!

Depresija vas može učiniti bespomoćnima i bez kontrole. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali raspoloženje i osjećali se bolje. Uz tretmane koje vam propisuje liječnik, uključivanje ovih jednostavnih navika u vaš život može vam pomoći da ga vratite na pravi put. Pogledajmo neke od stvari koje možete početi raditi već danas.

Vježbanje - odličan lijek za tijelo i um

Istraživanja su čak otkrila da redovita tjelesna aktivnost može biti odličan način da se ljudima pomogne u oporavku od depresije. Nije važno kakvu vrstu vježbe radite. Samo odaberite nešto u čemu uživate i što vas čini sretnima. Čak će i obična svakodnevna šetnja biti dovoljna.

Ako inače ne vježbate, počnite s malim vježbama. Postupno povećavajte vrijeme na 30 minuta dnevno. Ako je moguće, vježbajte s prijateljem ili članom obitelji. To će vam pomoći da ostanete motivirani za nastavak. Ako imate problema s početkom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom i zatražite pomoć u razvoju plana vježbanja koji vam odgovara.

Priuštite si malo olakšanja od sunca.

Neki ljudi mogu imati stanje koje se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAP). Jednostavno rečeno, ovo je vrsta depresije. Obično se javlja tijekom jesenskih i zimskih mjeseci, kada ima manje sunčeve svjetlosti i hladno vrijeme. Obično nestaje u proljetnim i ljetnim mjesecima, kada je sunce jače. Ako mislite da imate ovo stanje, pitajte svog liječnika o svjetlosnoj terapiji. Također, samo malo sunčeve svjetlosti ujutro može vam pomoći da poboljšate raspoloženje.

Spavajte - Spavajte pravilno, u pravoj količini

Depresija, kao i neki lijekovi koji se koriste za njezino liječenje, mogu utjecati na vaš san. Neki ljudi previše spavaju. Drugi pate od nesanice. To može biti uzrokovano nemogućnošću zaspati noću ili preranim buđenjem ujutro. Nedostatak sna može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Pogledajmo prosječnu količinu sna koja vam je potrebna prema dobi.

Ove navike će vam pomoći da bolje spavate.

• Radite po redovnom rasporedu: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte mijenjati ovu naviku čak ni vikendom.
• Ograničite dnevna drijemanja: Ako drijemate tijekom dana, ograničite to na 10-20 minuta. Spavanje dulje od toga može otežati zaspati noću.
• Nemojte vježbati prije spavanja: Vježbanje tijekom dana dobro je za dobar noćni san. Ali nemojte vježbati unutar sat i pol (90 minuta) prije spavanja. To može povećati vašu tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, što može poremetiti vaš san.
• Smirite svoj um: Prije spavanja učinite nešto smirujuće. Dobro je čitati knjigu, slušati umirujuću glazbu ili napraviti neke lagane vježbe istezanja.
• Klonite se alkohola: Nemojte koristiti alkohol kao pomoć za spavanje. Pruža samo privremeno olakšanje, a remeti vaš ciklus spavanja i smanjuje kvalitetu sna.
• Klonite se ekrana u spavaćoj sobi: Izbjegavajte gledanje televizije, računalnih ekrana i ekrana telefona dok sjedite u krevetu. Prestanite koristiti ove uređaje barem sat vremena prije spavanja.

Važnost uravnotežene prehrane

Međutim, uravnotežena prehrana osigurat će vašem tijelu potrebne hranjive tvari i pomoći vam da ostanete zdravi i energični. Nemojte se upuštati u hirovite dijete koje naglo ograničavaju hranu. Umjesto toga, usredotočite se na ove osnove:

• Budite svjesni veličine porcija i kalorija.
• U prehranu dodajte voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
• Ograničite hranu bogatu mastima i šećerom.

Odvojite vrijeme za stvari koje volite.

Kada se oporavljate od depresije, možda nemate želju za izlaskom, zabavom ili srećom. To je normalno. Ali trebate si dati malo poticaja. Ponovno odvojite vrijeme za stvari u kojima ste prije uživali. Izađite na večeru s prijateljima, okušajte se u nekom starom hobiju ili planirajte naučiti nešto novo.

Razbijte velike zadatke na manje dijelove.

Ako se osjećate preopterećeno velikom odgovornošću ili projektom, podijelite ga na manje, izvedive dijelove koje možete raditi tijekom dana. Zamislite da imate veliko izvješće za napisati. Postavite male ciljeve poput: "Danas ću istražiti informacije koje su mi potrebne za ovo" ili "Sutra ću napisati prvu stranicu." Na taj način je lakše upravljati i osjećat ćete osjećaj postignuća kada svaki dan ostvarite čak i mali cilj.

Načini smanjenja stresa

Stres može pogoršati depresiju. Tjelovježba i dobar san dva su najbolja načina za upravljanje stresom. Osim toga, možete isprobati aktivnosti svjesnosti poput meditacije i joge, koje vam pomažu da se usredotočite na sadašnji trenutak.

Evo još nekoliko načina za smanjenje stresa:

• Duboko, polako udahnite.
• Reci svom najboljem prijatelju ili članu obitelji što ti je na umu.
• Volontirajte u grupi koja se bavi socijalnim uslugama koje vas zanimaju.
• Pridružite se grupi za podršku depresivnim osobama. Možete upoznati druge ljude koji prolaze kroz isto što i vi i podijeliti svoja iskustva.

Potpuno se klonite alkohola i droga.

Alkohol i droge mogu doprinijeti depresiji i pogoršati je. Zapravo, uporaba droga i depresija često idu ruku pod ruku. Alkohol i droge također mogu smanjiti učinkovitost vaših antidepresiva. Ako imate problema s uporabom droga, važno je potražiti pomoć . Ne možete se u potpunosti oporaviti od depresije ako imate problem. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome.

Budite svjesni drugih tretmana, ali samo uz liječnički savjet.

Nemojte koristiti nikakvo bilje ili dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom. Ne postoje čvrsti dokazi da djeluju jednako dobro kao lijekovi za depresiju. Neki od njih mogu imati ozbiljne nuspojave i stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate. Nemojte pretpostavljati da je nešto sigurno samo zato što je prirodno.

Međutim, postoje alternativni tretmani koji su sigurni za isprobati, čak i ako nisu dokazani, kao što su tehnike opuštanja, meditacija, masaža ili akupunktura. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji od njih.