Osjećate li i vi čudan, neobjašnjiv osjećaj trnaca u nogama kada se spremate zaspati noću ili kada neko vrijeme mirno sjedite? Osjećate se kao da vam crvi gmižu po nogama ili se netko miče u vama i osjećate se kao da morate pomaknuti noge? Tada biste mogli imati sindrom nemirnih nogu , ili skraćeno RLS , uobičajeno, ali pomalo iritantno stanje koje mnogi ljudi doživljavaju. Nije opasno po život, ali može imati veliki utjecaj na vaš život. No, dobra je vijest da ovo stanje možete u velikoj mjeri kontrolirati malim promjenama u svom svakodnevnom načinu života.
Što je točno RLS?
Jednostavno rečeno, sindrom nemirnih nogu (RLS) je stanje povezano sa živčanim sustavom. Karakterizira ga nepodnošljiva potreba za pomicanjem nogu tijekom odmora, posebno navečer ili noću. Neki opisuju ovu nelagodu kao škakljanje, peckanje, osjećaj zatezanja ili žarenje. Zamislite da gledate film u kinu. Nakon pola sata, noge vam počnu plesati i osjećate se kao da ne možete mirno sjediti. Ili kada navečer idete spavati, potpuno gubite san zbog ove nelagode u nogama. To je priroda RLS-a.
U redu, pogledajmo koje jednostavne stvari možemo sami učiniti kako bismo riješili ovu dosadnu situaciju.
8 navika koje biste trebali dodati u svoj životni stil
Ako uključite ove navike u svoj život, i vi ćete moći postići značajno olakšanje od simptoma sindroma nemirnih nogu.
1. Koristite toplinu i hladnoću
Topla kupka prije spavanja često može pomoći u opuštanju mišića nogu i smanjenju simptoma sindroma nemirnih nogu. Također možete staviti bocu s toplom ili hladnom vodom na noge kada se osjećate nelagodno. Ova temperaturna razlika može promijeniti način na koji vaš mozak obrađuje osjete, što može pomoći u potiskivanju uznemirujućeg osjećaja. Drugim riječima, može vas omesti.
2. Krećite se, dobro masirajte
Najteže je nekome s nemirnim nogu sjediti mirno. Stoga je najbolje trenutno rješenje ustati i prošetati čim se osjeti nelagoda.
- Prije spavanja napravite vježbe istezanja . Posebno istegnite područje lista pomičući gležnjeve gore-dolje kao da kotrljate stopala.
- Ako idete negdje poput autobusa ili kina, odaberite sjedalo do prolaza što je moguće bliže. Na taj način ćete lakše ustati i kretati se kad god želite.
- Dobra masaža stopala također je vrlo korisna. To pruža kontra-stimulaciju osjećaju trnaca i smanjuje nelagodu.
3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate (ovo je vrlo važno!)
Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove koji se izdaju bez recepta, ne samo o lijekovima na recept . Neki lijekovi mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu.
Na primjer, neki lijekovi protiv alergija i prehlade, neki antidepresivi, antipsihotici i neki lijekovi protiv mučnine mogu pogoršati sindrom nemirnih nogu.
Ne brinite, postoje alternative za sve ovo. Vaš liječnik će vam propisati drugačiji lijek koji je pravi za vas i neće utjecati na vaš sindrom nemirnih nogu. Nikada nemojte započeti ili prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
4. Vježbajte, ali ne previše!
Kao i kod svih ostalih, tjelovježba je ključna za vaše zdravlje. Međutim, ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), trebali biste izbjegavati nagle promjene u rutini vježbanja. Na primjer, nagli trening za maraton ili nagli prekid uobičajene rutine vježbanja može pogoršati simptome RLS-a. Najbolje za osobe s RLS-om je održavanje dosljedne razine aktivnosti.
5. Klonite se kofeina.
Izbjegavanje stvari poput kave, čaja, čokolade i gaziranih pića s kofeinom može vam pomoći da smirite um i dobro se naspavate. Osoba s teškim sindromom nemirnih nogu možda neće moći potpuno eliminirati kofein. Međutim , ako je stanje blago, prestanak uzimanja kofeina može napraviti veliku razliku.
6. Prestanite koristiti alkohol.
Iako vas pijenje alkohola može učiniti pospanima, zapravo vas može probuditi usred noći. Kada se probudite, simptomi sindroma nemirnih nogu mogu biti gori nego inače. Stoga je najbolje u potpunosti izbjegavati alkohol.
| Stvari koje treba izbjegavati | Stvari koje treba raditi |
|---|---|
| Kofein (kava, čaj, čokolada) | Kupanje toplom vodom |
| Konzumacija alkohola | Masaža i istezanje nogu |
| Predugo zadržavanje na jednom mjestu | Održavanje zdrave prehrane |
| Promijenite svoju rutinu vježbanja odjednom | Uspostavljanje dobrih navika spavanja |
7. Jedite zdravu prehranu
Uravnotežena i hranjiva prehrana vrlo je važna za osobe s RLS-om. Neki slučajevi RLS-a povezani su s nedostatkom željeza . Željezo je neophodno za proizvodnju kemikalije zvane dopamin, koja prenosi živčane poruke u mozgu. Vjeruje se da promjene u tim razinama dopamina doprinose ovom stanju.
Dakle, ako vaš liječnik napravi krvnu pretragu i potvrdi da imate nisku razinu željeza, može preporučiti uzimanje dodataka željeza. Dodaci magnezija također mogu pomoći.
Vrlo važno: Nikada ne uzimajte dodatke željeza ili magnezija bez liječničkog savjeta. Previše željeza može biti opasno. Također, previše magnezija može uzrokovati nuspojave poput proljeva. Obavijestite svog liječnika o svim vitaminima i dodacima prehrani koje uzimate.
8. Poboljšajte svoje navike spavanja
Budući da sindrom nemirnih nogu može imati velik utjecaj na san, važno je učiniti sve što možete kako biste dobro spavali. To nazivamo 'higijena spavanja' .
- Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme , budite se u isto vrijeme.
- Večerajte 2-3 sata prije spavanja.
- Učinite svoju spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom .
- Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje telefona prije spavanja. Umjesto toga, učinite nešto smirujuće poput čitanja knjige.
Uvođenje ovih navika u vaš život poboljšat će kvalitetu vašeg sna i pomoći vam u upravljanju simptomima sindroma nemirnih nogu.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je stvarno medicinsko stanje, a ne nešto što ste zamišljali. Stoga se nemojte sramiti toga.
- Ovo stanje se može uvelike kontrolirati jednostavnim promjenama načina života (terapija toplom/hladnom vodom, tjelovježba, masaža).
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svakom lijeku koji uzimate, kao i o svim vitaminima/dodacima prehrani koje razmišljate započeti.
- Vrlo je važno izbjegavati kofein i alkohol jer mogu pogoršati simptome RLS-a.
- Ako imate poteškoća s kontroliranjem simptoma unatoč pridržavanju ovih uputa, obratite se liječniku za liječenje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar