Zamislite, tek ste ujutro počeli lijepo trčati i nakon kratke šetnje osjetite laganu bol u prednjem dijelu noge, u području potkoljenice. U početku je ignorirate. Ali iz dana u dan, osjećate kao da se ta bol pogoršava. Jeste li imali ovo iskustvo? Često je ova bol koja se javlja kod ljudi koji se bave sportom, trče i skaču uzrokovana stanjem koje se naziva 'potkoljenice'. Razgovarajmo o ovome jednostavno.
Jednostavno rečeno, što su Shin Splints?
Ukočenost potkoljenice je bol koja se javlja u prednjem dijelu potkoljenice, tibiji. Točnije, uzrokovana je oticanjem mišića, tetiva i tkiva oko potkoljenice zbog prekomjerne upotrebe. Liječnici to ponekad nazivaju "sindromom medijalnog tibijalnog stresa".
Ovo je ozljeda uzrokovana prenaponom. Vrlo je česta kod sportaša, jer stalno vrše pritisak na noge. Ali nema razloga za brigu. Često se može izliječiti jednostavnim stvarima poput dobrog odmora i leda. Međutim, ako nastavite vježbati bez obraćanja pažnje na to, ponekad može doći do stresnog prijeloma tibije. Zato je vrlo važno biti svjestan toga.
Koji su simptomi upale potkoljenice? Kako se osjeća ta bol?
Glavni i najčešći simptom potkoljenice je bol u potkoljenici. Bol se može razlikovati od osobe do osobe. Ponekad područje može čak i boljeti na dodir. Može se pojaviti i oteklina.
Pogledajmo pobliže kako se osjeća ova bol u donjoj tablici.
| Karakteristično | Opis |
|---|---|
| Mjesto gdje se osjeća bol | Bol se često osjeća na donjem dijelu unutarnje strane potkoljenice ili ispred potkoljenice. |
| Priroda boli | Neki ljudi mogu osjetiti oštru bol, poput uboda noža. Drugi mogu osjetiti tupu, bolnu bol koja dolazi iz dubine tijela. |
| Uzorak boli | U početku se bol može javljati samo tijekom vježbanja i nestati kada prestanete. No, kako se stanje pogoršava, bol može potrajati i nakon što završite s vježbanjem. |
Zašto dobivamo upalu potkoljenice?
Jednostavno rečeno, uzrokuje ga stalni pritisak i stres na fibulu. Razmislite o tome, kada trčite ili skačete, mišići u vašoj potkoljenici povlače mjesta gdje se pričvršćuju za fibulu. Kako se događa ovo stalno, ponovljeno povlačenje, tkivo koje se pričvršćuje za tu kost počinje oticati.
Kada kost ne dobije odmor koji joj je potreban za zacjeljivanje, oštećenje se postupno povećava, a bol postaje sve gora. Postoji nekoliko glavnih razloga zašto se ovo stanje javlja:
- Započetak novog programa vježbanja odjednom.
- Naglo povećanje intenziteta vježbe koju radite (na primjer, naglo povećanje udaljenosti trčanja).
- Neprekidno trčanje po tvrdim površinama poput kamenja, šljunka i asfalta.
Tko je najviše izložen riziku od razvoja ovog stanja?
Iako svatko može dobiti potkoljenicu, neki ljudi imaju nešto veći rizik.
- Trkači: Pogotovo oni koji naglo povećaju svoju trkačku udaljenost ili oni koji trče po neravnim, grbavim cestama.
- Sportaši: Za one koji se bave sportovima koji opterećuju noge, poput nogometa, košarke i odbojke.
- Plesači.
- Osobe s ravnim stopalima ili visokim svodovima stopala: Ove osobe možda neće moći pravilno apsorbirati udar trčanja i skakanja.
- Vojno osoblje i oni koji hodaju i planinare na velike udaljenosti kao dio svog posla.
- Ljudi koji vježbaju u starim, neudobnim cipelama.
- Žene s nedostatkom vitamina D, poremećajima prehrane ili neredovitim menstrualnim ciklusima.
- Osobe s bolestima koje smanjuju koštanu strukturu (osteopenija ili osteoporoza).
Može li ovo biti ozbiljno?
Većina ozljeda potkoljenice ne uzrokuje ozbiljne komplikacije. Ali najveći rizik je da ako nastavite vršiti pritisak na nogu, to se može razviti u stresni prijelom . Stresni prijelom je vrlo mala, osjetljiva pukotina u kosti. Ako se to dogodi, možda ćete morati koristiti štake ili nositi posebnu čizmu za hodanje dok kost ne zacijeli. Zato je važno potražiti liječenje čim se pojavi bol.
Kako liječnik to prepoznaje?
Kada idete liječniku, prvo će vas pitati o vašim simptomima. Zatim će vam pregledati nogu. Tijekom ovog pregleda,
- Vidim kako hodaš.
- Pregledava potkoljenicu, gležanj i stopalo.
- Pritišću rukama bolno područje.
- Možda će vas zamoliti da stanete na bolnu nogu ili skočite na tu nogu.
Većinu vremena, ovaj test može dijagnosticirati stanje. Međutim, ako je bol jaka ili ako postoji sumnja na stres prijelom, vaš liječnik vas može uputiti na rendgensko snimanje. Međutim, važno je znati da dvije trećine stres prijeloma nisu vidljive na običnoj rendgenskoj snimci. Stoga, ako i dalje postoji sumnja, može se preporučiti magnetska rezonancija ili snimanje kostiju.
Koji su tretmani za potkoljenice?
Najbolji tretman za ovo je dati kostima i mišićima vrijeme i odmor koji im je potreban za zacjeljivanje. To se obično radi kombinacijom sljedećih tretmana:
- Odmor: Potpuno izbjegavajte sport, trčanje ili druge aktivnosti koje uzrokuju bol neko vrijeme. Možda ćete trebati mirovati nekoliko tjedana ili čak i dulje.
- Led: Nanesite led na područje boli i otekline 10-20 minuta tri do četiri puta dnevno. To može pomoći u smanjenju boli.
- Lijekovi protiv bolova: Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se koristiti prema uputama liječnika. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih lijekova svakako se posavjetujte s liječnikom.
- Dodaci prehrani: Nekim ljudima liječnik može savjetovati uzimanje dodataka vitamina D3. Razgovarajte i o tome sa svojim liječnikom.
- Istezanje: Lagano istezanje mišića potkoljenice može biti korisno.
- Potporne cipele i ortopedski ulošci: Za osobe s ravnim stopalima, korištenje posebnih potpora (ortopedskih uložaka) koji se postavljaju unutar cipela može smanjiti bol.
- Fizikalna terapija: Uz pomoć fizioterapeuta možete raditi vježbe za jačanje mišića nogu i sprječavanje ponavljanja ovog stanja.
Najvažnije je ponovno početi vježbati, ne odjednom, već vrlo polako, postupno, kako vaše tijelo osjeća.
Kako spriječiti ponovnu pojavu upale potkoljenice?
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ponovnu pojavu trnja u potkoljenici. Ako vam to postane navika, možete nastaviti vježbati bez ozljeda.
- Koristite cipele koje su prikladne za vježbanje i imaju dobru potporu. Ako ste trkač, dobra je ideja promijeniti cipele nakon što pretrčite otprilike 500 kilometara.
- Postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga. Nemojte previše trčati ili skakati odjednom. Dobro pravilo je povećavati intenzitet samo za 10% tjedno.
- Dobro se zagrijte prije vježbanja. Istegnite mišiće.
- Izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama poput asfalta i betona. Bolje je trčati po travnatoj površini.
- Kros-trening. Umjesto svakodnevnog trčanja, jedan dan plivajte, a jedan dan vozite bicikl. To će smanjiti pritisak na vaše noge.
- Osluškujte bol. Ako vas noga boli, nemojte je ignorirati i "gurati". Bol je signal vašeg tijela da se odmorite.
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Utrnulost potkoljenice obično zacjeljuje mirovanjem, ali ako imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
- Ako je bol vrlo jaka.
- Ako bol ne popusti nakon nekoliko tjedana odmora.
- Ako je noga jako otečena, crvena ili previše bolna na dodir (to mogu biti znakovi infekcije ili drugog stanja).
Vaš liječnik će potvrditi imate li potkoljenicu ili neko drugo stanje, poput stresnog prijeloma, te propisati potrebno liječenje.
Poruka za ponijeti kući
- Ukočenost potkoljenice je često stanje uzrokovano prekomjernom upotrebom nogu. Ne brinite, može se liječiti obilnim odmorom.
- Najvažnije je slušati svoje tijelo. Nemojte vježbati kroz bol.
- Korištenje dobrih cipela i postupno povećanje tjelovježbe najbolji su načini da se to spriječi.
- Ako bol ne popusti unatoč odmoru ili ako je bol jaka, svakako se obratite liječniku za savjet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න