Jeste li ikada razmišljali o tome koliko puta dnevno koristimo ramena? Kad se ujutro probudimo i istegnemo ruke, kad posegnemo za šalicom kave, kad mahnemo prijatelju, kad se držimo u autobusu, kad držimo malu bebu... Ovaj nevjerojatan zglob u našem ramenu pomaže nam u svemu tome. Ali dok nas ovaj zglob ne zaboli ili mu se nešto ne dogodi, ne razmišljamo puno o njegovoj vrijednosti, zar ne? Stoga ćemo danas razgovarati o ovom najvažnijem i najnevjerojatnijem zglobu u našem tijelu, ramenom zglobu.
Jednostavno rečeno, što je ovaj ramenski zglob?
Vaš rameni zglob, ili kako ga liječnici nazivaju glenohumeralni zglob , je mjesto gdje se spajaju vaša nadlaktična kost (humerus), lopatica i ključna kost (clavicula). Zglob je mjesto gdje se susreću dvije ili više naših kostiju.
Naše rame je vrlo posebno. To je kuglasti zglob . Zamislite ga kao malu kuglu koja stane u čašicu nalik čašici. Tako je. Kuglasti kraj vaše nadlaktične kosti stane u zakrivljenu čašicu u vašoj lopatici. Taj dizajn kuglaste čašice omogućuje vašem ramenu rotaciju i pomicanje u gotovo svim smjerovima. Zapravo, ramenski zglob ima najveći raspon pokreta od bilo kojeg drugog zgloba u našem tijelu. To mu omogućuje rotaciju u cijelosti, ne samo na jednu stranu poput koljena.
Koje koristi imamo od ramenskog zgloba?
Zamislite koliko bi naši svakodnevni zadaci bili poremećeni bez ovog zgloba. Ovaj nevjerojatni zglob nam omogućuje sljedeće:
- Pružite ruku: Za stvari poput rukovanja s nekim ili uzimanja čaše vode sa stola.
- Pomaknite ruku iza leđa: Za stvari poput oblačenja kaputa, sarija ili kada češete leđa.
- Podignite i spustite ruku: Za stvari poput mahanja prijatelju iz daljine, posezanja za nečim na polici iznad ili ispružanja ruku prema gore kako biste ih raširili.
- Okrenite ruku: Za stvari poput otvaranja slavine, okretanja brave na vratima ili bacanja loptice za kriket.
Svi ovi pokreti događaju se zbog ramenskog zgloba. Koliko je on važan za naše živote?
Rameni zglob ne radi sam! Ima neke prijatelje koji mu pomažu.
Rameni zglob ne može sve to sam učiniti. Postoje mnogi drugi dijelovi oko našeg ramena koji mu pomažu i štite ga. Pogledajmo koji su to. Kako bi ovo bilo lakše razumjeti, izradio sam ovakvu tablicu .
| Dio | Njegova funkcija, jednostavno rečeno |
|---|---|
| Akromioklavikularni (AC) zglob | Ovo je još jedan mali zglob. To je mjesto gdje se susreću lopatica i ključna kost. Ne pomiče se tako slobodno kao veliki ramenski zglob. Ali se pomiče kada se mišići u ramenu pomiču. |
| Hrskavica | To je kao madrac. To je čvrsto, ali fleksibilno tkivo. Oblaže unutrašnjost te 'čahure'. Nalazi se i na krajevima kostiju koji se spajaju sa zglobovima. Pomaže kostima da se glatko kreću, bez trljanja jedna o drugu. |
| Rotatorna manžeta | Ovo je zaštitnik ramena. To je sustav mišića i tetiva koji drže ramenski zglob zajedno i održavaju ga stabilnim. Upravo taj skup mišića pomaže vam u rotaciji i okretanju ruke. |
| Bursa (Bursae) | To su poput malih vrećica ispunjenih tekućinom. Tu su kako bi smanjile trenje između pokretnih dijelova ramena i djelovale kao jastuk, slično kao 'amortizer' u automobilu. |
| Sinovijalna membrana | Ova membrana proizvodi posebnu tekućinu (sinovijalnu tekućinu). Ova tekućina je prisutna posvuda oko zgloba. Poput masti u stroju, ova tekućina pomaže zglobu da se lakše kreće bez zaglavljivanja. |
Koje su najčešće ozljede ramena?
Budući da rame ima puno posla, podložnije je ozljedama. Bilo kakvo oštećenje kostiju, mišića i tetiva oko ramena može uzrokovati bol u ramenu. Pogledajmo neka od najčešćih stanja.
| Naziv stanja | Jednostavno rečeno, što se s tim događa? |
|---|---|
| Iščašeno rame | Mnogi su čuli za ovo. To se zove "loptasti" kraj kosti koji strši iz "čahure". To se može dogoditi tijekom sporta ili kada padnete. |
| Osteoartritis | To se naziva i 'artritis habanja'. Kada dugo koristite zglob, jastučasti dio koji se naziva hrskavica se troši. Tada kosti počinju trljati jedna o drugu. To može uzrokovati jaku bol. |
| Burzitis ramena | Razgovarali smo o tim malim vrećicama ispunjenim tekućinom (burzama). Ako se one iz nekog razloga upale, odnosno oteknu, dolazi do ovog stanja. Mogu se pojaviti simptomi poput boli u ramenu, otekline i crvenila. |
| Prijelom ramena | Bilo koja kost koja se spaja sa zglobom može se slomiti. Može čak slomiti i kost ruke, kost ramena ili ključnu kost. Kada se to dogodi, možete osjetiti toliko jaku bol i slabost da ne možete pomaknuti rame. |
| Uganuće ramena | To se događa kada se istegnu ligamenti koji podupiru rame. Simptomi uključuju bol, oticanje i modrice. |
| Ruptura rotatorne manžete | Kada iznova i iznova radite istu vrstu pokreta (na primjer, slikar, odbojkaš), rame može postati opterećeno, a tetive u rotatornoj manšeti mogu se upaliti ili puknuti. To može uzrokovati bol i slabost u ramenu i ruci. |
Kako prepoznati problem s ramenom? Pripazite na ove simptome
Iako postoje mnoga stanja koja mogu utjecati na rame, postoje neki uobičajeni simptomi koji se mogu vidjeti kod gotovo svih njih. Ako doživljavate nešto slično, trebali biste biti zabrinuti zbog toga.
- Bol u ramenu: Ova bol može varirati od blage do jake. Ponekad se bol može pojaviti iznenada. Drugi put se bol može postupno povećavati.
- Oteklina: Ako područje ramena izgleda otečeno.
- Ukočenost ili slabost: Poteškoće s pomicanjem ramena ili ruke. Osjećaj je kao da je zaglavljeno. Ne možete podići ruku ili je staviti iza leđa.
- Modrice ili promjena boje kože: Područje na kojem je došlo do ozljede postaje plavo ili ljubičasto.
Najvažnije: Ako imate ove simptome, posebno ako bol ne popusti u roku od nekoliko dana, nemojte pokušavati sami liječiti i posjetite liječnika. On ili ona će moći dijagnosticirati točan uzrok i propisati vam pravi tretman.
Kako možemo održati zglob ramena zdravim i jakim?
Naš ramenski zglob svakodnevno je izložen velikom stresu. Stoga moramo naporno raditi kako bismo ga održali jakim. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možemo učiniti:
1. Jedite dobru prehranu
Postoji izreka da "mi smo ono što jedemo". To se odnosi i na zglobove. Vrlo je važno jesti hranu koja smanjuje upalu u tijelu. Ta upala je uzrok mnogih bolesti zglobova, poput osteoartritisa.
- Vrste ribe: Riba koja sadrži omega-3 ulja, poput sardina i skuše.
- Povrće: Tamnozeleno povrće poput kupusa, brokule i špinata.
2. Ostanite aktivni
Neki ljudi misle da vježbanje nije dobro za zglobove, ali to nije istina. Pravilno vježbanje jača mišiće oko zglobova. Također je dobro za zdravlje hrskavice.
- Vježbajte poput hodanja i plivanja .
- Trening snage: Ali to bi trebalo raditi uz vodstvo nekoga tko zna.
- Vježbe fleksibilnosti: Jednostavne vježbe istezanja pomažu u održavanju dobrog raspona pokreta u ramenu.
3. Pazite na svoje zglobove
Neke navike izravno oštećuju naše zglobove.
- Prestanite pušiti: Pušenje smanjuje protok krvi u kosti i zglobove, što ih može oslabiti.
- Smanjite unos slatkih pića: Pijte vodu umjesto gaziranih pića i energetskih pića. Prekomjerni unos šećera povećava upalu u tijelu.
- Održavajte zdravu tjelesnu težinu: Kako dobivate na težini, povećava se pritisak na zglobove, što može dovesti do bržeg trošenja zglobova.
Ovaj vrijedni ramenski zglob pomaže nam u nekim od najugodnijih trenutaka u našim životima, poput zagrljaja, posezanja za nečim ili bacanja lopte. Stoga je naša odgovornost da se o njemu dobro brinemo zdravom prehranom i vježbanjem. Kao i svaki drugi zglob, s vremenom se može istrošiti. Stoga, ako imate upornu bol ili ukočenost u ramenu, nemojte to ignorirati i razgovarajte s liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Budući da je vaš ramenski zglob kuglasti zglob, ima veći raspon pokreta od ostalih zglobova u tijelu.
- Ne ignorirajte simptome poput bolova u ramenu, oteklina i otežanog kretanja. To bi mogli biti rani znakovi zdravstvenog stanja.
- Dobra prehrana, redovite jednostavne vježbe i zdrav način života mogu dugo održavati vaše ramenske zglobove zdravima.
- Ako bol u ramenu ili druga nelagoda potraje, nemojte se sami liječiti i odmah potražite savjet kvalificiranog liječnika.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න