Jeste li u posljednja tri mjeseca trudnoće, trećem tromjesečju ? Iako ste jako sretni što vam beba dolazi, jeste li umorni cijeli dan i ne možete se dovoljno naspavati noću? Ležite li u krevetu do ranih jutarnjih sati, nesposobni zatvoriti oči? Onda niste sami, mnoge se majke suočavaju s ovim problemom u ovom trenutku. To je normalno, ali poznavanje uzroka i rješenja pružit će vam veliko olakšanje. Razgovarajmo o tome.
Čak i ako obično spavate 8 sati dnevno, možda ćete morati spavati 10 sati da biste se osjećali dobro odmorno tijekom tog vremena. Ali nije praktično spavati toliko dugo uz sve kućanske poslove i drugu djecu, zar ne? Dakle, svakako pokušajte spavati barem 8 sati dobro noću. Osim toga, ako imate malo vremena tijekom dana, odrijemajte. To će uvelike smanjiti vaš umor.
Zašto ne mogu spavati u ovo doba dana? Pogledajmo razloge.
Postoji nekoliko razloga zašto je san poremećen kako se trudnoća bliži kraju. Pogledajmo svaki od njih i vidimo što se može učiniti po tom pitanju.
1. Bol i bolovi u tijelu
Bol u leđima i grčevi mišića vrlo su česti tijekom ovog razdoblja. Zamislite da se vaše tijelo priprema za dolazak djeteta na svijet. Tijekom tog procesa, ligamenti oko zdjeličnih kostiju se opuštaju, a zglobovi postaju malo labavi. Zbog toga osjećate bol u leđima. Osim toga, promjena držanja s povećanjem težine još je jedan razlog za ovu bol.
Normalno je buditi se noću zbog tih bolova, ali možete pokušati malo kontrolirati te stvari.
| Što se može učiniti? | Korist od toga |
|---|---|
| Stanite uspravno dok stojite i sjedite. Održavajte dobro držanje. | Smanjuje nepotreban pritisak na kralježnicu i mišiće. |
| Nosite ravne, potporne cipele. | Pomaže ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine. |
| Ako podižete teški predmet, savijte koljena i podignite ga bez savijanja leđa. | Mogu se spriječiti neposredne ozljede kralježnice. |
| Spavajte na lijevom boku. Stavite jastuke ispod leđa i između nogu. | Opskrba krvlju bebe, maternice i bubrega se poboljšava, a bol se smanjuje. |
| Stavite bocu s toplom vodom ili oblog s ledom na leđa. Nježno masirajte. | Opušta mišiće i ublažava bol. |
2. Je li se hrkanje pojačalo?
Čak i netko tko nikada nije hrkao prije trudnoće može početi hrkati tijekom ovog razdoblja. Kako vam trbuh raste, maternica pritišće dijafragmu. To je jedan od razloga hrkanja. Također, hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu uzrokovati oticanje krvnih žila u nosu i začepljenje nosa. To je još jedan glavni uzrok hrkanja.
Nemojte to samo odbaciti kao hrkanje. Ponekad može biti povezano s visokim krvnim tlakom. U najgorim slučajevima može čak dovesti do stanja koje se naziva apneja u snu . To znači da prestanete disati na nekoliko sekundi dok spavate. To nije dobro ni za vas ni za vašu bebu. Stoga, ako hrčete, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. On ili ona će tada odlučiti provjeriti vaš krvni tlak i razinu proteina u mokraći.
3. Čudna nelagoda u nogama i povlačenje koralja
Osjećate li neobjašnjivu nelagodu u nogama, posebno u stražnjici i nogama, te trnce koji vas tjera da ih pomaknete? To se naziva sindrom nemirnih nogu (RLS) . Ovo stanje pogađa oko 15% trudnica. Zbog toga se možete buditi nekoliko puta tijekom noći. Nedostatak željeza može biti jedan od uzroka toga.
Grčevi u nogama također su vrlo česti tijekom tog razdoblja. Neki liječnici vjeruju da je to uzrokovano povećanom razinom fosfora u krvi i smanjenom razinom kalcija.
- Klonite se gaziranih pića. Utvrđeno je da su povezana s izbjeljivanjem koralja.
- Kada povlačite uže, držite nogu ravno, a stopalo savijeno prema sebi. Pokušajte to učiniti prije spavanja.
- Ako imate sindrom nemirnih nogu, pitajte svog liječnika trebate li provjeriti razinu željeza.
Drugi uobičajeni uzroci i rješenja
Je li teško spavati kada vam je trbuh velik?
Tijekom posljednja tri mjeseca, vaš će trbuh biti najveći. Zbog toga može biti teško pronaći udoban položaj za spavanje. Kao što je ranije spomenuto, spavanje na lijevom boku je najbolje. To omogućuje maksimalan protok krvi do bebe. Ako obični jastuci ne pomažu, pokušajte koristiti jastuk za trudnice posebno dizajniran za trudnice. Pružit će dobru potporu vašem trbuhu, leđima i nogama, a moći ćete udobno spavati.
Imate li žgaravicu?
Također je uobičajeno osjetiti bol u prsima tijekom ovog razdoblja, posebno navečer i noću. Pokušajte sljedeće kako biste to spriječili:
- Umjesto da pojedete veliki obrok odjednom, pojedite nekoliko malih obroka.
- Dobro žvačite hranu i jedite polako.
- Klonite se gaziranih pića, masne hrane, začinjene i kisele hrane. To su glavni uzroci žgaravice.
Morate li često ići na WC noću?
Rastuća beba vrši veliki pritisak na vaš mjehur, zbog čega morate često mokriti noću. To može biti vrlo neugodno.
- Smanjite unos tekućine navečer i noću. Pijte dnevnu količinu vode tijekom dana.
- Na WC-u se lagano nagnite naprijed kako biste potpuno ispraznili mjehur.
Teško se nositi sa svim ovim, ali zapamtite, vaša beba će biti u vašem naručju za nekoliko dana. Stoga provedite ovo vrijeme što mirnije i snažnije. Ne bojte se razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kakvim nedoumicama.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati problema sa spavanjem tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće. Ne brinite zbog toga.
- Kako biste smanjili bol, spavajte na lijevoj strani, posebno s jastucima kako biste tijelu osigurali veću udobnost.
- Ako ste tek počeli hrkati, to bi mogao biti znak visokog krvnog tlaka ili apneje za vrijeme spavanja. Obavezno obavijestite svog liječnika.
- Ako imate sindrom nemirnih nogu (RLS), razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri razine željeza.
- Promijenite prehranu i unos tekućine kako biste kontrolirali žgaravicu noću i često mokrenje.
- Otvoren razgovor sa svojim liječnikom o bilo kakvoj nelagodi je najbolje što možete učiniti i za sebe i za svoju bebu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar