Imate li ponekad problema sa spavanjem noću? Prevrćete li se satima nakon što odete u krevet? Ili je kod nekih ljudi obrnuto. Bez obzira na to koliko spavate, osjećate se pospano cijeli dan. Jeste li znali da problemi sa spavanjem poput ovog zapravo mogu biti simptom depresije? Danas ćemo razgovarati o odnosu između sna i depresije.
Kakav je točno odnos između sna i depresije?
Jednostavno rečeno, promjene u obrascima spavanja ključni su simptom depresije. To se može pojaviti u dva oblika:
1. Nesanica: Stvari poput nemogućnosti zaspati noću, buđenja na pola sna i nemogućnosti ponovnog zaspanja.
2. Hipersomnija: Spavanje više nego normalno i osjećaj pospanosti tijekom dana.
Ali također morate shvatiti i ovo. Samo zato što imate problema sa spavanjem ne znači da je to depresija. Međutim, to može biti vrlo važan simptom depresije.
Pa što je onda ova depresija?
Depresija nije samo osjećaj tuge. To je emocionalna bolest koja zahtijeva liječenje. Normalno je da se osjećamo tužno. Ali kod depresije ta tuga, tjeskoba i nedostatak radosti zbog bilo čega traju tjednima ili mjesecima. Uz to se pojavljuju i simptomi koji utječu na tijelo.
- Gubitak energije, stalni umor
- Promjene u snu (kao što smo upravo spomenuli)
- Promjene u apetitu (anoreksija ili prejedanje)
- Teškoće u obavljanju svakodnevnih zadataka
Ako ovi simptomi potraju, liječnik može dijagnosticirati kliničku depresiju . Ponekad nesanica uzrokovana drugom bolešću ili osobnim problemima može pogoršati postojeću depresiju.
Koji su tretmani za nesanicu uzrokovanu depresijom?
Najbolja vijest je da će se, kada se depresija uspješno liječi, problemi sa spavanjem gotovo sigurno sami od sebe poboljšati.
Liječenje depresije ovisi o težini bolesti. Za mnoge ljude najučinkovitiji tretman je kombinacija psihoterapije i lijekova .
- Lijekovi: Oni pomažu brzo ublažiti simptome.
- Psihoterapija: Ovo je poput 'terapije razgovorom'. Može vam pomoći da naučite strategije za sprječavanje buduće depresije. Također vam može pomoći u upravljanju mislima koje ometaju san i razvoju vještina za bolji san.
Vrste lijekova koji se koriste za ovo
Obično, kada liječnik liječi depresiju i nesanicu, može propisati kratkotrajne lijekove koji će vam pomoći da zaspite, zajedno s antidepresivom.
Vrlo važno: O sljedećim lijekovima raspravljamo samo u informativne svrhe. Izbjegavajte korištenje bilo kojeg od njih bez liječničkog savjeta. Samo vaš liječnik može odrediti pravi lijek, dozu i trajanje za vas.
| Kategorija lijeka | Jednostavno objašnjenje | Primjeri |
|---|---|---|
| SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) | Ovo su često korišteni antidepresivi. Pomažu i s raspoloženjem i sa snom. Međutim, kod nekih ljudi mogu uzrokovati pojačanu nesanicu. Stoga vam liječnik može reći da ih uzimate ujutro. | Citalopram (Celexa) Fluoksetin (Prozac) Sertralin (Zoloft) |
| SNRI (inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina) | Utječu na dvije moždane kemikalije. Preporučuju se ako SSRI nisu učinkoviti ili ako depresiju prate druga stanja, poput boli. | Duloksetin (Cymbalta) Venlafaksin (Effexor) |
| Sedativni antidepresivi | Oni izravno pomažu kod spavanja tijekom liječenja depresije. | Mirtazapin (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Hipnotici | To su lijekovi koji se posebno koriste za liječenje nesanice. Obično se daju kratko vrijeme. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Osim toga, neki ljudi koriste hormon melatonin, koji se može kupiti bez recepta u ljekarnama, za probleme sa spavanjem. Također, lijek pod nazivom Ramelteon (Rozerem) djeluje slično melatoninu.
Novija klasa lijekova naziva se antagonisti oreksinskih receptora . Na primjer, Suvorexant (Belsomra) . Oni djeluju tako što blokiraju neurotransmiter zvan oreksin , koji signalizira našem tijelu da "ostane budno".
Što još možete učiniti kako biste poboljšali san?
Osim lijekova, postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna. To nazivamo 'higijena spavanja'.
- Vježbajte načine za smirivanje uma: Stvari poput dubokog disanja i meditacije mogu pomoći u smanjenju neželjenih misli.
- Napišite popis obaveza za sutra: Kad na papir zapišete što vam je na umu, osjećate se slobodno. Recite si: "Razmislit ću o tim stvarima sutra."
- Izbjegavajte duga drijemanja tijekom dana: Ako drijemate tijekom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta). Izbjegavajte drijemanje poslijepodne.
- Redovito vježbajte: Međutim, prestanite vježbati nekoliko sati prije spavanja .
- Nemojte gledati u ekrane prije spavanja: Plavo svjetlo s televizora, računala i telefona ometa proizvodnju melatonina, kemikalije u našem mozgu koja signalizira san.
- Nemojte koristiti kofein, alkohol ili nikotin (cigarete) navečer i noću.
- Nemojte se prevrtati u krevetu: Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i učinite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kad se osjećate pospano, vratite se u krevet.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Nemojte ležati u krevetu gledajući televiziju, radeći ili jedući. To će poslati signal vašem mozgu da je 'krevet' mjesto za spavanje.
Ako osjećate stres ili tjeskobu zbog problema sa spavanjem, nemojte se bojati razgovarati o tome. Razgovor sa svojim liječnikom najbolji je korak koji možete poduzeti.
Poruka za ponijeti kući
- Problemi sa spavanjem (nesanica ili pretjerana pospanost) mogu biti ključni simptom depresije.
- Depresija nije samo tuga, to je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Najbolje rezultate možete postići razgovorom sa svojim liječnikom i korištenjem psihoterapije i lijekova ako je potrebno.
- Nemojte koristiti nikakve lijekove, posebno tablete za spavanje, bez liječničkog recepta.
- Uključivanje jednostavnih navika (higijena spavanja) koje vam pomažu da bolje spavate u vaš svakodnevni život može napraviti veliku razliku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar