Bojiš li se i ti zaspati? Može li to biti (somnifobija)? Razgovarajmo o tome!

Ponekad se prevrćemo i ne zaspimo. To je normalno. Ali za neke ljude san je izvor velikog straha i tjeskobe. To nije samo nesanica, to je strah od zaspanja! To u medicini nazivamo "(somnifobija)". Točnije, ovo je ekstremni, abnormalni strah od sna. Hoćemo li danas o tome razgovarati malo detaljnije , na način koji možete razumjeti?

Što je `(Somnifobija)`? Razumijemo to jednostavno!

Jednostavno rečeno, „(Somnifobija)“ je pretjerani i neobičan strah od uspavljivanja. Ljudi s ovim stanjem cijeli dan razmišljaju o tome kako će biti spriječeni da zaspu. Mogu se bojati što će se dogoditi kada zaspu. Na primjer, mogu se jako bojati „noćne more“ ili „mjesečarenja“.

Ova „(Somnifobija)“ je druga vrsta „(Specifične fobije)“. „(Specifična fobija)“ je ekstremni, neuobičajeni strah od određenog predmeta, situacije ili životinje. Mnogi ljudi s ovom vrstom straha znaju da je strah koji osjećaju zapravo veći od potencijalne štete koju ta stvar može uzrokovati. Međutim, teško im je kontrolirati tjeskobu koja dolazi s tim strahom.

Koja je razlika između "(somnifobije)" i "anksioznosti spavanja"?

Oboje je zapravo tjeskoba zbog odlaska na spavanje. Ali postoji mala razlika. U stanju koje se naziva "tjeskoba zbog spavanja", osoba se brine o stvarima poput: "Oh, ne mogu pravilno spavati, ne mogu se dovoljno naspavati." To jest, to je tjeskoba koja proizlazi iz nedostatka sna .

Ali u '(Somnifobiji)' ide malo dalje od toga. Ovdje postoji intenzivan strah da će vam se nešto strašno dogoditi kada zaspite . Umjesto da jednostavno ne možete spavati, glavni strah ovdje je da ćete imati loše iskustvo povezano sa spavanjem. Razumijete li tu razliku?

Tko najvjerojatnije pati od ovog stanja (somnifobije)?

Glavni faktor rizika za ovo je već postojeći kronični poremećaj spavanja, poput „parasomnije“. „Parasomnija“ je uporni problem sa spavanjem. Na primjer:

• Česte noćne more.
• Paraliza sna je stanje u kojem se ne možete kretati ili govoriti tijekom spavanja.

Zamislite, ako se nekome nešto takvo događa stalno, je li normalno da se boji zaspati? Zbog tog straha ne želi zaspati.

Osim toga, drugi poremećaji spavanja, poput nesanice, također povećavaju ovaj rizik. Vjerojatnije je da ćete razviti somnifobiju ako imate bilo koje od sljedećih stanja:

• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP): Ovo je stanje pretjerane brige i straha koje je uobičajeno za sve.
• Traumatično iskustvo koje se dogodilo tijekom noći:Možda ste kao dijete morali ostati sami noću ili ste možda noću vidjeli nešto strašno.
• Narkolepsija: Ovo je stanje u kojem iznenada zaspite bez kontrole.
• Panični poremećaj: Stanje koje karakterizira iznenadni, intenzivni strah i tjeskoba.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Stanje u kojem ne možete spavati zbog nelagode u nogama.
• Apneja u snu: Stanje u kojem disanje povremeno prestaje tijekom spavanja.

Koliko je često ovo stanje koje se naziva "(somnifobija)"?

Stručnjaci ne znaju točno koliko ljudi ima somnifobiju. No istraživanja pokazuju da više od 40 milijuna odraslih samo u Sjedinjenim Državama pati od kroničnih poremećaja spavanja. I više od 12% odraslih tamo ima neku vrstu specifične fobije. Štoviše, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će razviti specifične fobije nego muškarci .

Što zapravo uzrokuje ovu `(somnifobiju)`?

Stručnjaci još uvijek ne znaju točan uzrok somnifobije, ali nekoliko čimbenika može doprinijeti ovom strahu od sna. Za mnoge ljude, ovaj strah može biti izazvan stvarima poput:

• Strah od smrti u snu: Neki ljudi mogu imati ovaj iracionalni strah.
• Vidjeti čudne slike i čuti čudne stvari tijekom spavanja („halucinacije“): Ovo je također veliki uzrok straha.
• Noćne more: Ako često imate noćne more, normalno je da imate problema sa spavanjem.
• Paraliza sna: Ovo je vrlo zastrašujuće iskustvo. Možda ćete se osjećati budnima, ali se ne možete pomaknuti ili govoriti.

Također, osobe koje su doživjele težak, traumatski događaj i proživljavaju posljedični psihološki stres, odnosno „(posttraumatski stresni poremećaj - PTSP)“, imaju veću vjerojatnost da će razviti „(somnifobiju)“. Jer „PTSP“ može uzrokovati nuspojave povezane sa spavanjem poput čestih noćnih mora i mjesečarenja. Zatim, tu je i strah od sna općenito.

Koji su glavni simptomi somnifobije?

Glavna karakteristika ovog stanja je intenzivna tjeskoba i strah koji se javljaju kada razmišljate o spavanju ili kada pokušavate spavati . Možete osjetiti sljedeće:

• Trudim se ostati budan što je duže moguće i gotovo nikad ne zaspim.
• Osjećaj lošeg raspoloženja, stalna ljutnja i promjene raspoloženja.
• Kad se spremam za spavanje, ostavljam upaljeno svjetlo i uključen televizor.
• Strah od sna mi se provlači kroz glavu cijeli dan, što mi otežava koncentraciju i pravilno obavljanje drugih zadataka.

Fobije mogu biti popraćene i fizičkim simptomima. U nekim težim slučajevima možete imati napad panike, što je iznenadni, intenzivan strah praćen fizičkim simptomima. U takvim trenucima, stvari poput:

• Promjene u disanju, osjećaj nedostatka zraka (dispneja).
• Bol u prsima ili osjećaj stezanja u prsima.
• Osjećaj hladnoće i znojenja.
• Ubrzano disanje (hiperventilacija).
• Ubrzan rad srca, osjećaj lupanja u prsima ("palpitacije srca").
• Mučnina i povraćanje.
• Nekontrolirano drhtanje (tremor).

Kako se mala djeca nose sa somnifobijom?

Kada se mala djeca boje zaspati, mogu pokazivati ​​​​stvari poput:

• Pokušavaju zadržati svoje njegovatelje kod kuće.
• Plačem tako glasno, ne mogu prestati.
• Budim se nekoliko puta noću.
• Ponaša se nekontrolirano, baca ispade bijesa.
• Kažu da ne mogu zaspati, opiru se.

Kako liječnici dijagnosticiraju ovo stanje (somnifobiju)?

Ako mislite da imate ovu vrstu straha od spavanja, svakako biste trebali posjetiti liječnika . Liječnik će vam postaviti pitanja poput ovih kako bi pokušao potvrditi situaciju:

• "Je li ovaj strah od sna utjecao na kvalitetu vašeg sna?"
• "Ometa li vas ovaj strah u obavljanju svakodnevnih zadataka?"
• "Je li ovo stanje trajalo šest mjeseci ili dulje?"
• "Hoće li ovo utjecati na vaše osobne odnose, posao ili studij?"
• "Osjećate li se stalno pod stresom i tjeskobno zbog toga?"
• "Je li ovo negativno utjecalo na vaše mentalno ili fizičko zdravlje?"

Nakon što postavi ovakva pitanja, liječnik će na temelju vaših odgovora odlučiti imate li doista „somnifobiju“ ili neko drugo stanje.

Koji su tretmani za `(somnifobiju)`?

U većini slučajeva, liječenje somnifobije slično je liječenju drugih specifičnih fobija. Vaš liječnik može preporučiti tretmane kao što su:

• Terapija izlaganja: Ovo se često smatra najučinkovitijim tretmanom za fobije. To uključuje rad s terapeutom kako biste se postupno i sustavno izložili onome čega se bojite. U slučaju somnifobije, prvo možete zamisliti da dobro spavate, zatim otići u krevet i ostati tamo neko vrijeme, a zatim odspavati.
• Kognitivno-bihevioralna terapija - KBT: To uključuje razgovor s terapeutom o vašim strahovima vezanim uz spavanje. KBT vam pomaže prepoznati i osporiti neželjene, uznemirujuće misli o spavanju te smanjuje vašu anksioznost. To znači promjenu načina na koji razmišljate i ponašate se.
• Desenzibilizacija i reprocesiranje pokreta očiju - EMDREMDR terapija može biti posebno učinkovita ako je vaš strah od spavanja uzrokovan traumatičnim događajem. Kod ove metode podsjećate se na traumatični događaj dok primate ritmički podražaj (npr. prevrtanje očima). To vam omogućuje da obradite sjećanja bez da vas previše uznemiruju.

Postoji li lijek za ovo?

Da, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti povezane sa spavanjem. Ali najčešće liječnici daju ove lijekove uz terapiju. Možda će vam biti propisani lijekovi poput ovih:

• Beta blokatori: Na primjer, propranolol ili atenolol. Oni mogu smanjiti fizičke simptome anksioznosti, poput ubrzanog rada srca i drhtanja ruku.
• Benzodiazepini: Primjeri uključuju Alprazolam (Xanax®) ili Lorazepam (Ativan®). To su sedativi koji mogu pomoći u smanjenju simptoma kratkoročno. Međutim, mogu izazvati ovisnost ako se koriste dugotrajno, stoga ih treba koristiti s oprezom i samo pod liječničkim nadzorom.

Važno: Ovi se lijekovi često daju kratko vrijeme, uz druge tretmane. Nikada nemojte koristiti ove lijekove bez savjeta liječnika.

Što možemo učiniti kako bismo smanjili rizik od ove '(somnifobije)'?

Ne postoji jedinstven način da se to spriječi. Međutim, pridržavanje određenih zdravstvenih navika koje pomažu u poboljšanju obrasca i kvalitete sna može pomoći u smanjenju ovog rizika. Liječnici to nazivaju „dobrom higijenom spavanja“. Možete isprobati sljedeće:

• Izbjegavajte gledanje u tablete, pametne telefone i televizore barem sat vremena prije spavanja, jer plavo svjetlo koje emitiraju može poremetiti vaš san.
• Jedite hranjivu prehranu i smanjite unos brze i prerađene hrane koliko god je to moguće.
• Redovito vježbajte, ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.
• Ograničite unos kofeina (koji se nalazi u čaju i kavi) i alkohola. To može utjecati na vaše cikluse spavanja.
• Pokušajte spavati u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi.

Postoje li dugoročne posljedice ako se stanje "(somnifobija)" ne liječi?

Da, apsolutno. Dugotrajni nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Kronični nedostatak sna povećava rizik od stanja kao što su:

• Depresija
• Dijabetes
• Srčani udar
• Visoki krvni tlak (hipertenzija)
• Pretilost
• Moždani udar

Ne samo to, mnogi ljudi sa somnifobijom mogu se zbog straha od sna okrenuti drogama ili alkoholu kako bi pokušali zaspati. Ako se ne liječe, imaju povećan rizik od poremećaja upotrebe droga, zlouporabe marihuane ili alkoholizma.

Postoji li potpuni lijek za ovo stanje (somnifobiju)?

Ne postoji jedinstveni, definitivan „lijek“ za ovo. Ali uz pravilno liječenje, kod nekih ljudi simptomi potpuno nestaju. Drugi mogu dugotrajno dobro upravljati stanjem i živjeti normalnim životom. Najvažnije je razgovarati s liječnikom, saznati više o mogućnostima liječenja i slijediti ih ako želite smanjiti simptome.

Što još želite pitati svog liječnika o ovome?

Kada idete liječniku, možete postaviti pitanja poput ovih:

• "Doktore, koji bi mogao biti razlog zašto imam veću vjerojatnost da razvijem ovo stanje (somnifobiju)?"
• "Jesu li ovi moji simptomi doista posljedica somnifobije ili nekog drugog stanja?"
• "Koje su najbolje mogućnosti liječenja za `(somnifobiju)`?"
• "Hoće li se ovo stanje `(somnifobije)` ikada potpuno poboljšati?"

Konačno, nekoliko stvari koje treba zapamtiti

Dakle, „(Somnifobija)“ nije samo nemogućnost spavanja, već pretjerani i abnormalni strah od sna. Neki se ljudi boje ružnih snova, gubitka tijela („paralize sna“) ili čak smrti u snu. Zbog toga mnogi ljudi pokušavaju izbjegavati spavanje koliko god je to moguće. Međutim, što dulje spavaju, veća je vjerojatnost da će razviti ozbiljne bolesti poput „(dijabetesa)“ i „(visokog krvnog tlaka)“.

Ali najbolje od svega je što uz pravilno liječenje mnogi ljudi mogu kontrolirati simptome „somnifobije“ i konačno mirno spavati bez straha. Stoga, ako imate ovaj problem, nemojte patiti sami i ne bojte se potražiti liječnički savjet. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći.

Somnifobija , strah od sna, problemi sa spavanjem, mentalno zdravlje, fobija, nesanica, anksioznost