Što trebate znati o potkožnoj masnoći!

Jeste li ikada uštipnuli malo kože na ruci ili trbuhu? Stvar koja se osjeća kao da je ispod kože naziva se potkožna masnoća , ili medicinski poznata kao "potkožna masnoća". To je nešto što svatko ima u svom tijelu i svima nam je potrebno u određenoj mjeri. Ali, što se događa ako je imamo previše? Kako utječe na naše zdravlje? Razgovarajmo o tome danas detaljnije.

Što je ta masnoća ispod kože koja se zove "potkožna masnoća"?

Jednostavno rečeno, ovo je sloj masti koji se nalazi odmah ispod vaše kože. Jeste li znali da se naša koža uglavnom sastoji od tri sloja?

1. Epidermis: Ovo je najudaljeniji sloj kože koji vidimo izvana.

2. Dermis: Srednji sloj ispod epiderme. Ovdje se nalaze stvari poput folikula dlake i znojnih žlijezda.

3. Potkožno masno tkivo: To je sloj koji se nalazi duboko ispod dermisa. O tome danas govorimo kao o „potkožnom masnom tkivu“.

Sada pogledajmo koje usluge ova "potkožna masnoća" pruža našem tijelu:

• Zaštita: Ovaj sloj masti pomaže u smanjenju oštećenja mišića i kostiju ako padnete ili udarite u nešto. Djeluje poput malog madraca koji vas štiti.
• Koordinacija: Pruža siguran put za krvne žile i živce od kože do mišića.
• Kontrola temperature: Ovo pomaže u regulaciji tjelesne temperature. To jest, ako je okolina hladna, tijelo se ne hladi brzo, a ako je vruća, tijelo se ne zagrijava brzo.
• Fiksacija: Ovaj sloj masti također pomaže u povezivanju srednjeg sloja kože (dermisa) s mišićima i kostima putem posebnog vezivnog tkiva.

Koja je razlika između potkožne masnoće i visceralne masnoće?

Iako su obje vrste masti, postoji velika razlika između njih.

• Potkožno masno tkivo: Ovo je masno tkivo o kojem smo ranije govorili, koje se nalazi ispod kože i može se dodirnuti i stisnuti. Najčešće se nalazi u bokovima, stražnjici, bedrima i oko trbuha.
• Visceralna masnoća: Ovo je pomalo opasno. Nalazi se unutar naše trbušne šupljine, odnosno sloj masti koji se taloži oko važnih organa unutar trbuha (na primjer, želuca, jetre, crijeva). Ne možemo ga vidjeti izvana niti ga možemo dodirnuti. Ali upravo ta „visceralna masnoća“ ima najnepovoljnije učinke na zdravlje.

Najvažnije je da ako osoba ima puno potkožne masti, vjerojatno se povećava i visceralna masnoća.

Zašto se potkožna masnoća nakuplja ispod kože?

Svatko ima određenu količinu „potkožne masti“ na tijelu. To je određeno našim genima. To znači da se neke osobe mogu roditi s nešto većom sklonošću nakupljanju masti.

Međutim, glavni čimbenici koji utječu na povećanje ovog sadržaja masti tijekom vremena su naš način života i čimbenici okoliša.

• Nezdrava prehrana: Ako redovito jedete hranu bogatu uljem, šećerom, brašnom, brzu hranu i slatka pića, tijelo će dobiti više kalorija nego što mu je potrebno, a dodatne kalorije će se pohraniti kao masnoća.
• Nedostatak tjelovježbe: Ako vodite neaktivan način života, sjedite na jednom mjestu cijeli dan bez ikakve tjelovježbe, nakupljat ćete masnoću jer će broj kalorija koje sagorijevate biti nizak.
• Nedostatak mišićne mase: Ako imate malo mišićne mase, vaš metabolizam se može usporiti, što može dovesti do nakupljanja masti.
• Dijabetes ili inzulinska rezistencija: Osobe s ovim stanjima također mogu imati povećanu razinu potkožne masti.

Koji su zdravstveni rizici od previše potkožnog masnog tkiva?

Kao što smo već rekli, određena količina „potkožne masti“ dobra je za naše tijelo. Pruža zaštitu i snagu. Međutim, ako se previše poveća, može biti štetna za naše zdravlje. Zapamtite, povećanje „potkožne masti“ često je znak da se u tijelu povećava i opasna „visceralna masnoća“.

Evo nekih ozbiljnih zdravstvenih problema koji mogu nastati kada se količina „visceralne masti“ poveća:

• Određeni karcinomi: Višak masnoće povećava rizik od razvoja određenih vrsta raka.
• Bolesti masne jetre: To je kada se mast nakuplja u jetri. Kao da naša jetra postaje 'masna'.
• Bolesti žučnog mjehura: Stanja poput žučnih kamenaca i kolecistitisa.
• Bolesti srca: Razne bolesti koje utječu na funkcioniranje srca.
• Hipertenzija: Tlak koji nastaje kada krv teče kroz krvne žile je viši od normalnog.
• Bolest bubrega: Oštećenje bubrega i oslabljena funkcija.
• Osteoartritis: Stanje koje karakterizira bol, oticanje i ograničena pokretljivost zglobova.
• Apneja u snu: Nepravilno ili prestalo disanje tijekom spavanja.
• Moždani udar: Iznenadni prekid opskrbe mozga krvlju uzrokovan začepljenjem ili puknućem krvne žile koja opskrbljuje mozak krvlju.
• Dijabetes tipa 2: Stanje uzrokovano visokom razinom šećera u krvi.

Kako znate normalan postotak "potkožne masti"?

Većina ljudi ima oko 90% ukupne tjelesne masti kao „potkožno masno tkivo“. Preostalih 10% je „visceralno masno tkivo“. Postoji nekoliko načina kako možete dobiti okvirnu predodžbu o postotku tjelesne masti kod kuće:

• Indeks tjelesne mase (BMI): Ovaj pokazatelj mjeri imate li zdravu težinu za svoju visinu.
• Ako je vaš BMI između 25 i 29,9, možete reći da imate blagu prekomjernu težinu.
• Ako je vaš BMI 30 ili više, moguće je da ste pretili.

Više o tome možete saznati od liječnika.

• Opseg struka: Uzmite mjernu vrpcu i postavite je oko struka, odmah iznad kuka (obično na kuku).
• Za žene, opseg struka od 35 inča ili više predstavlja zdravstveni rizik.
• Za muškarce je ta vrijednost 40 inča ili više, što je rizično.
• Omjer struka i visine: Podijelite opseg struka (u centimetrima) sa svojom visinom (u centimetrima). Zdrav omjer ne smije biti veći od 0,5.

Jednostavno rečeno, to znači da bi opseg vašeg struka trebao biti manji od polovice vaše visine .

Iako vam ova mjerenja mogu dati okvirnu predodžbu, najbolje je potražiti liječnički savjet za točnu procjenu.

Kako smanjiti ovu "potkožnu masnoću"?

Najvažnije je održavati zdrav način života . Slijedeći dijetu za sagorijevanje masti i plan vježbanja, možete smanjiti razinu potkožne masti. Osim toga, dovoljno sna i upravljanje stresom također su vrlo važni za gubitak masti.

• Dijeta:
• Pokušajte jesti manje kalorija nego što ih potrošite dnevno.
• U prehranu uključite više nemasnih proteina (riba, piletina, bjelanjci), cjelovitih žitarica (smeđa riža, heljda, zob), mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i povrća. Proteini će vam pomoći da se dulje osjećate siti.
• Smanjite unos ugljikohidrata (kao što su kruh, riža, rezanci), šećera, soli i crvenog mesa (govedina, svinjetina).
• Vježba:
• Vaše tijelo pohranjuje energiju u potkožnom masnom tkivu. Dakle, tu energiju trebate sagorjeti. To znači da morate sagorjeti kalorije.
• Vježbe koje mogu sagorjeti kalorije su:
• Aerobna aktivnost: Stvari poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla i plivanja.
• Trening snage: Stvari poput dizanja utega.
• Kardio vježba `(Kardio)`
• Visokointenzivni intervalni trening (HIIT): To uključuje vježbanje maksimalnim intenzitetom tijekom kratkog vremenskog razdoblja, kratku pauzu, a zatim ponovno vježbanje maksimalnim intenzitetom.

Najbolje je vježbati dok se ne oznojite, barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.

• Dobro se naspavajte:
• Kada ne spavate dovoljno, aktiviraju se hormoni gladi, što vas tjera da žudite za hranom bogatom ugljikohidratima i kalorijama.
• Nemojte gledati u ekrane poput mobitela i tableta prije spavanja. Također, nemojte jesti teške obroke neposredno prije spavanja.
• Smanjite stres:
• Kada se stres poveća, naša tijela proizvode hormon koji se zove „kortizol“. Ako imamo previše ovog hormona „kortizola“, naša sposobnost mršavljenja može se smanjiti. Jer on govori tijelu da pohranjuje višak masti.
• Stvari poput meditacije, joge, slušanja glazbe i bavljenja hobijem mogu pomoći u smanjenju stresa.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Važno je redovito posjećivati ​​liječnika kako biste bili informirani o svom zdravlju. Vaš liječnik može pratiti stvari poput postotka tjelesne masti i razine potkožne masti.

Ako vaša kućna mjerenja (npr. BMI, opseg struka) pokazuju da su vam razine tjelesne masti više od preporučenih, svakako se obratite liječniku. Vaš liječnik može s vama razgovarati o vašim zdravstvenim rizicima i preporučiti vam pravi plan prehrane i vježbanja.

Poruka za ponijeti kući

Dakle, „potkožna masnoća“ je sloj masti koji se nalazi ispod naše kože. Iako je našem tijelu do određene mjere potrebna, ako se previše nakupi, to može biti znak da smo u tijelu nakupili i opasnu vrstu masnoće koja se naziva „visceralna masnoća“. Ova dodatna masnoća može uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Ali ne brinite! Zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom možete sagorjeti te dodatne kalorije i smanjiti količinu potkožne masti koja se pohranjuje u vašem tijelu. Ako mislite da imate malo previše tjelesne masti, svakako se obratite liječniku. On ili ona će vam pomoći na najbolji mogući način.

Masnoća , masnoća ispod kože, potkožno masnoća, visceralno masnoća, gubitak težine, zdrav način života, BMI, vježbanje, prehrana