Možda ste čuli za dodatke prehrani s kromom koji tvrde da pomažu kod dijabetesa ili mršavljenja. Zapravo je to esencijalni mineral koji je našem tijelu potreban u vrlo malim količinama. Međutim, postoje različita mišljenja o njegovom uzimanju kao dodatka prehrani. Stoga ćemo danas govoriti o kromu, njegovim navodnim prednostima, hrani iz koje ga možemo prirodno dobiti i stvarima na koje trebate paziti ako ga uzimate kao dodatak prehrani.
Jednostavno rečeno, što je ovaj Chromium?
Krom je mineral koji je našem tijelu potreban u tragovima, odnosno u vrlo malim količinama. Vrsta kroma koja je posebno važna za ove zdravstvene prednosti o kojima govorimo je trovalentni krom.
Glavna funkcija kroma u našem tijelu je poboljšati funkciju hormona inzulina. Zamislite inzulin kao sredstvo koje prenosi šećer (glukozu) iz naše krvi u naše stanice. Krom je poput "malog pomagača" koji pomaže tom vozilu i olakšava mu posao. Zato se vjeruje da krom pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Koje su prednosti kroma?
- Dijabetes i inzulinska rezistencija: Neke studije su pokazale da osobe s dijabetesom tipa 2 i stanjem koje se naziva inzulinska rezistencija mogu imati koristi od dodataka kroma. Inzulinska rezistencija je stanje u kojem tijelo ne reagira pravilno na inzulin koji proizvodi. Postoje dokazi da krom može sniziti razinu glukoze u krvi i povećati osjetljivost na inzulin. Međutim, nisu sve studije potvrdile ovu korist . Može biti najučinkovitiji kod osoba s nedostatkom kroma. Nedostatak kroma rijedak je kod osoba koje se zdravo hrane.
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS): PCOS je povezan s inzulinskom rezistencijom, pa su neke studije otkrile da krom može pružiti određeno olakšanje ženama s PCOS-om.
- Gubitak težine i rast mišića: Neki ljudi koriste dodatke kroma kako bi smršavili, sagorjeli neželjene masnoće i izgradili mišiće. Dok su neke studije pokazale neke koristi, druge nisu. Dakle, to nije čarobni štapić za mršavljenje .
Najvažnije je da krom nije lijek za dijabetes, niti bi se trebao koristiti kao zamjena. Ako imate dijabetes, svakako se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Koliko kroma nam je potrebno dnevno?
Stručnjaci ne mogu točno reći koliko vam je kroma potrebno dnevno, pa ne postoji preporučeni dnevni unos (RDA). Umjesto toga, osmislili su minimalni dnevni unos (adekvatan unos - AI).
- Muškarci u dobi od 19 do 50 godina: 35 mikrograma (mcg)
- Žene u dobi od 19 do 50 godina: 25 mikrograma (mcg)
- Trudnice: 30 mikrograma (mcg)
- Dojilje: 45 mikrograma (mcg)
Osoba koja se hrani uravnoteženom prehranom može lako unijeti tu količinu. Ali zapamtite, uzimanje previše kroma također nije dobro . Ako se uzima u visokim dozama, može negativno utjecati na osjetljivost na inzulin i uzrokovati oštećenje bubrega ili jetre. U studijama dijabetesa korištene su doze između 200-1000 mikrograma dnevno, podijeljene u dva ili tri puta dnevno. Ali to je pod liječničkim nadzorom.
Koje prirodne namirnice su bogate kromom?
Ako se hranite uravnoteženo, vjerojatno vam ne trebaju dodaci kroma. Krom je mineral koji biljke apsorbiraju iz tla, pa se nalazi u povrću, voću, cjelovitim žitaricama i mesu životinja koje jedu te žitarice ili travu. Tablica u nastavku dat će vam dobru predodžbu o tome koliko vam je kroma potrebno.
| Vrsta hrane | Opis i sadržaj kroma |
|---|---|
| Dagnje | Postoji velika količina od 128 mikrograma na 100 grama. Školjke poput kamenica i škampa također su bogate kromom. |
| Brokula | Iako mnogo povrća sadrži krom, šalica kuhanog brokule ima visok sadržaj od 22 mikrograma. |
| Sok od grožđa | Šalica soka od grožđa sadrži oko 7,5 mikrograma. Ali ne zaboravite odabrati 100%-tni sok od grožđa bez dodanog šećera. |
| Cjelovita pšenica | Kruh od cjelovitih žitarica i roti od atta brašna sadrže krom. Na primjer, engleski muffin od cjelovitih žitarica sadrži 3,6 mikrograma. |
| Meso | Porcija od 90 grama govedine sadrži 2 mikrograma, puretina sadrži 1,7, a piletina oko 0,5. Prerađeno meso poput šunke i slanine također sadrži krom, ali njihova česta konzumacija povećava rizik od razvoja drugih bolesti. |
| Brazilski orah | Jedna sjemenka sadrži 1 mikrogram kroma. Međutim, budući da su također bogate mineralom selenom, ne preporučuje se jesti više od 5 sjemenki dnevno. |
Koji su rizici uzimanja dodataka prehrani s kromom?
Ako razmišljate o uzimanju dodataka kroma, svakako biste trebali biti svjesni ovih rizika.
| Vrsta rizika | Opis i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Nuspojave | Ozbiljne nuspojave su općenito rijetke, ali neke su osobe iskusile nepravilan rad srca, nesanicu, glavobolje, promjene raspoloženja i alergijske reakcije. Osobe s bolestima bubrega ili jetre mogu imati povećan rizik od oštećenja tih organa ako uzimaju krom bez liječničkog savjeta. |
| Interakcije s drugim lijekovima | Budući da krom utječe na razinu šećera u krvi, opasno je za osobe koje uzimaju lijekove za dijabetes poput inzulina uzimati krom osim pod nadzorom liječnika. Osim toga, može stupiti u interakciju s lijekovima poput antacida, kortikosteroida, beta-blokatora, lijekova za štitnjaču i NSAID lijekova protiv bolova (npr. ibuprofen) za gastritis. |
| Posebni rizici | Trudnice ili dojilje ne bi smjele uzimati dodatke kroma bez liječničkog savjeta. A ako ga dajete maloj djeci , svakako biste trebali pitati liječnika. Neki stručnjaci kažu da nitko ne bi smio uzimati više od 200 mikrograma dnevno bez liječničkog savjeta. |
Poruka za ponijeti kući
- Krom je mineral koji je našem tijelu potreban u vrlo malim količinama, a pomaže u funkcioniranju hormona inzulina.
- Količinu kroma koja nam je potrebna lako možemo dobiti iz uravnotežene prehrane (povrće, voće, cjelovite žitarice, meso).
- Iako može imati neke koristi za stanja poput dijabetesa tipa 2 i PCOS-a, nije čarobni lijek za sve.
- Nikada ne uzimajte visoke doze dodataka prehrani s kromom bez liječničkog savjeta. Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja kroma, posebno ako imate dijabetes, bolest bubrega ili bolest jetre ili ako uzimate druge lijekove.
- Izbjegavajte davanje dodataka kroma trudnicama, dojiljama i maloj djeci bez liječničkog savjeta.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar