Sigurno ste vidjeli sve vrste vitamina i dodataka prehrani koji se prodaju u ljekarnama, supermarketima ili online, zar ne? Možda vam je prijatelj ili rođak rekao za jedan od njih. Jedno takvo ime o kojem mnogi ljudi pričaju je CoQ10. Dakle, danas ćemo vidjeti što je koenzim Q10 ili CoQ10 i što on zapravo čini za naše tijelo.
Jednostavno rečeno, što je CoQ10?
Koenzim Q10 (CoQ10) je hranjiva tvar koju prirodno proizvode stanice našeg tijela. To je poput male tvornice u našem tijelu. Nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo.
Jedna od njegovih glavnih funkcija je djelovanje kao antioksidans . Što to znači? Razmislite o tome, stanice u našem tijelu su poput komada željeza. Stvari poput onečišćenja okoliša, stresa i loših prehrambenih navika mogu oštetiti te stanice. Baš kao što željezo hrđa. To "hrđanje" ili oštećenje stanica je ono što je CoQ10.
Osim toga, neophodan je za proces proizvodnje energije u našem tijelu, odnosno metabolizam.
Koje su prednosti CoQ10?
Tijelo normalno proizvodi količinu CoQ10 potrebnu zdravoj odrasloj osobi. Međutim, kod nekih medicinskih stanja uzimanje dodatka CoQ10 može biti korisno. Međutim, sve to treba činiti samo uz savjet liječnika .
- Visoki krvni tlak: Neke studije su pokazale da uzimanje dodataka prehrani s CoQ10 može neznatno sniziti krvni tlak.
- Zdravlje srca: Čimbenici rizika za bolesti srca, poput visokog krvnog tlaka i koronarne bolesti srca, uzrokuju stanje koje se naziva oksidativni stres u našem tijelu. To uzrokuje povećanje slobodnih radikala koji oštećuju naše stanice. Istraživanja pokazuju da CoQ10 može pomoći u smanjenju ove štete, smanjujući simptome stanja poput srčanog udara i smanjujući rizik od komplikacija.
- Zdravlje mozga: Vjeruje se da CoQ10 smanjuje razinu štetnih spojeva koji povećavaju rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti, ali potrebna su daljnja istraživanja o tome.
- Nuspojave statina: Neki ljudi uzimaju statine za snižavanje kolesterola, što može uzrokovati bolove u mišićima i probleme s jetrom. Postoje neki dokazi da CoQ10 može pomoći u smanjenju tih nuspojava, ali to je još uvijek kontroverzno.
- Migrena:CoQ10 je također proučavan kao tretman za prevenciju migrene, ali rezultati se mogu vidjeti tek nakon nekoliko mjeseci.
Osim toga, postoje istraživanja o dobrobitima CoQ10 za stanja poput niskog broja spermija, raka, HIV-a, mišićne slabosti i bolesti desni, ali još uvijek nema dovoljno dokaza koji bi ih definitivno potvrdili.
CoQ10 i plodnost
Oksidativni stres može oštetiti ženske jajne stanice i muške spermije. Neka istraživanja sugeriraju da CoQ10 može pomoći u zaustavljanju ili preokretanju pada kvalitete i količine jajnih stanica kod žena kako stare. Studije su također pokazale da može pomoći u poboljšanju broja i koncentracije spermija kod muškaraca, povećavajući im šanse za rađanje djece.
Koliko CoQ10 trebam uzimati?
Ne postoji specifična doza za ovo. Varira ovisno o individualnim potrebama. U istraživanjima su obično korištene doze u rasponu od 50 do 1200 miligrama dnevno za odrasle. Ponekad se to dijeli na nekoliko doza dnevno.
Najvažnije je da nikada ne počinjete uzimati dodatak CoQ10 bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Samo vaš liječnik može preporučiti pravu dozu za vas na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
CoQ10 je hranjiva tvar topljiva u mastima, pa ga tijelo učinkovitije apsorbira kada se uzima s rižom, malo kokosovog ulja, maslacem ili nekom drugom masnom hranom.
Kako dobivate CoQ10 iz hrane?
Iako naša tijela proizvode CoQ10, proizvodnja se može smanjiti s godinama. U takvim je razdobljima važno unositi ovaj nutrijent iz hrane.
| Vrsta hrane | Količina CoQ10 (približno na 100 grama) |
|---|---|
| Organski organi (životinjska jetra, srce itd.) | Pileća srca (9,2 mg), pileća jetra (11,6 mg), goveđa srca (11,3 mg) |
| Masna riba | Losos, skuša (kumbalava) (6,75 mg), sardine, pastrva |
| Meso | Govedina (3,1 mg), svinjetina (2,4 mg), piletina (1,4 mg) |
| Proizvodi na bazi soje (soja) | Kuhana soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Povrće | Brokula (0,6-0,86 mg), špinat |
| Orašasti plodovi i sjemenke | Kikiriki (2,6 mg), pistacije (2 mg), sjemenke sezama (1,7 mg) |
Postoje li ikakve nuspojave i rizici od CoQ10?
Većina nuspojava dodataka prehrani s koenzimom Q10 su blage. One uključuju:
- Probavni problemi
- Gubitak apetita
- Bol u trbuhu
- Proljev
- Mučnina
- Upala prsnog koša
Moguće je da postoje takve stvari.
Međutim, postoje neki slučajevi u kojima biste trebali biti oprezniji pri korištenju. Izbjegavajte uzimanje CoQ10 bez liječničkog savjeta u sljedećim slučajevima:
| Ne uzimajte CoQ10 bez liječničkog savjeta! | |
|---|---|
| Ako imate stanje poput bolesti srca, bolesti jetre ili dijabetesa. | |
| Ako ste trudnica ili dojilja. | |
| Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina ili lijekova za štitnjaču (CoQ10 može smanjiti učinkovitost varfarina i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka). | |
| Ako primate kemoterapiju za rak. | |
Također, dodaci prehrani s koenzimom Q10 ne preporučuju se maloj djeci.
Poruka za ponijeti kući
- Koenzim Q10 (CoQ10) je važan nutrijent koji prirodno proizvodi naše tijelo, a nalazi se i u hrani.
- Iako postoje dokazi o nekim dobrobitima za zdravlje srca, krvni tlak i funkciju mozga, mnoge od tih dobrobiti su još uvijek u fazi istraživanja.
- Najvažnije: Nikada se nemojte sami liječiti s CoQ10 ili bilo kojim drugim dodatkom prehrani. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome trebate li ga, koja je odgovarajuća doza i koji su potencijalni rizici.
- Ako uzimate dodatak prehrani s CoQ10, uzimanje s masnim obrokom povećava apsorpciju u tijelo.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar