Osjećate li se umorno ili jednostavno slabo? Ili imate bolove u kostima i mišićima? Možda je razlog tome nedostatak vitamina D u vašem tijelu. Vitamin D je esencijalni nutrijent koji obavlja mnoge važne funkcije u našem tijelu. Ali mnogi ljudi mu ne posvećuju puno pažnje. Stoga ćemo danas razgovarati o ovom vitaminu D, koliko nam je potreban, kako ga dobiti i na što bismo trebali paziti.
Što vitamin D radi za naše tijelo?
Jednostavno rečeno, vitamin D obavlja nekoliko ključnih funkcija u našem tijelu.
- Jake kosti: Kalcij i fosfor su dva esencijalna minerala koja su neophodna za održavanje jakih kostiju. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i fosfor koje dobivamo iz hrane. Bez vitamina D, bez obzira koliko kalcija unosimo, on neće biti od koristi tijelu.
- Funkcija mišića: Vitamin D pomaže našim mišićima da se pravilno kreću i funkcioniraju.
- Živčani sustav: Vitamin D je također potreban za funkcioniranje živčanog sustava, koji prenosi poruke iz mozga u ostatak tijela.
Razmislite o tome na ovaj način: Vitamin D je poput majstora graditelja u kući koji gradi naše kosti. Bez obzira koliko kalcijevog cementa unosimo, nemoguće ga je pravilno koristiti i izgraditi čvrst zid bez ovog majstora graditelja.
Koliko vitamina D vam je potrebno dnevno?
Količina vitamina D koja vam je potrebna mijenja se s godinama. Mjeri se u međunarodnim jedinicama koje se nazivaju IU (internacionalne jedinice).
| Dobna skupina | Preporučeni dnevni unos (IU) |
|---|---|
| Od 1 do 70 godina (uključujući trudnice i dojilje) | 600 IU dnevno |
| Svi stariji od 70 godina | 800 IU dnevno |
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da je osteoporoza , bolest koja uzrokuje stanjivanje kostiju,Ova količina možda neće biti dovoljna za one koji su u riziku. Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je količina prava za vas.
Upozorenje: Također nije dobro uzimati previše vitamina D. Nije sigurno za osobe starije od 9 godina uzimati više od 4000 IU dnevno. Rijetko se toliko dobiva samo iz hrane, ali uzimanje dodataka vitamina D bez nadzora može predstavljati taj rizik.
Koji su načini za dobivanje vitamina D?
Vitamin D možemo dobiti na tri glavna načina.
1. Od sunčeve svjetlosti (najbolji prirodni način)
Naša tijela imaju nevjerojatnu sposobnost proizvodnje vitamina D. Sve što mu treba je izravna sunčeva svjetlost koja pada na kožu. Potrebnu količinu vitamina D možete dobiti izlaganjem jutarnjem suncu 10 do 15 minuta bez kreme za sunčanje, dva ili tri puta tjedno.
Ali zapamtite, predugo izlaganje suncu može uzrokovati rak kože. Stoga, ako ćete biti na suncu dulje od nekoliko minuta, obavezno koristite kremu za sunčanje ili nosite odjeću koja prekriva tijelo.
2. Iz hrane
Postoji nekoliko namirnica koje prirodno sadrže vitamin D.
| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Masna riba (najbolji izvor u prehrani) | Ribe poput lososa, tune, skuše i naše vlastite ribe poput sardina, kumbalave i haringe. |
| Ostala hrana za životinje | Goveđa jetra, sir, žumanjak. |
| Gljive | Sadrži malu količinu vitamina D. |
Osim toga, u stranim zemljama, hrana poput mlijeka, nekih žitarica za doručak, jogurta i sojinog mlijeka umjetno se obogaćuje vitaminom D.
3. Tablete vitamina D (dodaci prehrani)
Oni koji imaju poteškoća s unosom dovoljne količine vitamina D putem sunčeve svjetlosti i hrane mogu uzimati tablete uz liječnički savjet.
Kome su posebno potrebni dodaci vitamina D?
Postoje neke osobe koje imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D. Ako spadate u ovu kategoriju, važno je posavjetovati se s liječnikom.
- Osobe starije od 50 godina: Kako starimo, sposobnost kože da proizvodi vitamin D se smanjuje.
- Ljudi s vrlo malo izlaganja suncu: Ljudi koji cijeli dan provode u uredima, unutar zgrada, starije osobe koje ostaju kod kuće i oni koji nose odjeću koja prekomjerno prekriva tijelo imaju veći rizik.
- Osobe s tamnom kožom: Pigment melanin u koži donekle smanjuje proizvodnju vitamina D.
- Osobe s bolestima bubrega ili problemima s apsorpcijom probavnog trakta: Neka medicinska stanja mogu oslabiti sposobnost tijela da apsorbira vitamin D ili kalcij.
- Osobe koje imaju poteškoća s probavom mlijeka i mliječnih proizvoda (intolerantne na laktozu): Budući da izbjegavaju mliječne proizvode, mogu propustiti hranu bogatu vitaminom D.
- Ljudi koji se potpuno pridržavaju veganske prehrane: Budući da je većina prirodne hrane bogate vitaminom D životinjskog podrijetla, izloženi su riziku od razvoja nedostatka vitamina D.
- Isključivo dojene bebe: Majčino mlijeko sadrži vrlo malo vitamina D. Stoga liječnici često preporučuju kapi vitamina D za bebe.
- Osobe koje uzimaju određene lijekove: Neki lijekovi koji se daju za bolesti poput epilepsije mogu utjecati na razinu vitamina D u tijelu.
Osim toga, liječnici također preporučuju masti koje sadrže vitamin D za liječenje psorijaze .
Postoji li rizik od uzimanja vitamina D?
Nuspojave vitamina D su vrlo rijetke kada se uzima u ispravnoj dozi. Ali postoji jedna vrlo važna stvar .
Ako uzimate lijekove za druga stanja (osobito visoki krvni tlak, bolesti srca), svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što počnete uzimati tablete vitamina D, jer vitamin D može stupiti u interakciju s nekim lijekovima.
Ako u tijelo unesete previše vitamina D, možete osjetiti sljedeće simptome:
- Apetit
- Česta potreba za mokrenjem
- Mučnina i povraćanje
- Gubitak težine
- Dezorijentiran
- Bol u kostima
- Bubrežni kamenci
Stoga nikada nemojte koristiti tablete vitamina D bez liječničkog savjeta.
Poruka za ponijeti kući
- Vitamin D je neophodan za zdravlje kostiju, mišića i živčanog sustava.
- Najbolji, najlakši i najprirodniji način za dobivanje vitamina D je sigurno, kratkotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti.
- Hrana poput masne ribe (poput sardina, skuše) i žumanjaka također su dobri izvori vitamina D.
- Ako imate više od 50 godina, ne izlažete se puno suncu ili imate druge kronične bolesti, postoji rizik od razvoja nedostatka vitamina D.
- Nikada nemojte početi uzimati dodatke vitamina D bez liječničkog savjeta, posebno ako uzimate druge lijekove.
- Kao i sve, previše vitamina D može biti štetno za tijelo. Uvijek uzimajte samo preporučenu dozu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar