Trebamo li koristiti „Dnevnik vježbanja“ kako bismo pratili svoj plan vježbanja?

Tko ne želi biti zdrav i pun energije, zar ne? Dakle, najbolji i najlakši način za to je svakodnevno vježbanje. Međutim, mnogi od nas počnu vježbati s entuzijazmom, ali nakon nekog vremena postanemo malo lijeni da nastavimo ili postoje trenuci kada to ne radimo kako treba. U takvim trenucima, ovaj dnevnik vježbanja ili „Dnevnik vježbanja“ pravi je prijatelj koji vam priskače u pomoć. Jednostavno rečeno, to je način da zabilježite vježbe koje radite, koliko dugo ih radite i što radite, baš kao da pišete u dnevnik. Iako je ovo vrlo jednostavno, ima mnogo prednosti za vaš zdrav život.

Što je dnevnik vježbanja? Zašto nam je važan?

U redu, sada da vidimo što je točno ovaj dnevnik vježbanja i koje nam koristi može donijeti. Zamislite, stručnjaci kažu da biste trebali vježbati barem 60 minuta svaki dan, barem malo, dok se ne oznojite. To može biti bilo što, od hodanja, trčanja do vožnje bicikla. Dakle, kada vježbate ovako, zapisivanje svega u ovaj dnevnik dat će vam puno motivacije .

Kad vidite "Toliko sam toga danas napravio/la", osjećate se sretno, ali također osjećate kao "Želim isto napraviti sutra".

Druga stvar je što možete pratiti svoju rutinu vježbanja. Na primjer, ako vidite da stalno preskačete vježbu koju planirate raditi svaki petak navečer, možete je promijeniti u subotu ujutro. To će vam pomoći da stvorite plan vježbanja koji odgovara vašem načinu života . Također možete vidjeti koliko ste napredovali i koliko vam se zdravlje poboljšalo. Ako ste prije mjesec dana jedva mogli trčati 10 minuta, danas možete trčati 20 minuta. Radost koju osjećate kada vidite takav napredak je neprocjenjiva. Daje vam puno motivacije da nastavite dalje.

Koje su stvari koje bi trebale biti uključene u dobar program vježbanja?

U redu, sada razgovarajmo o tri glavne komponente koje bi uspješan program vježbanja trebao uključivati. To su: 1. Trening snage - to jest, vježbe koje jačaju mišiće tijela. 2. Aerobne vježbe - koje povećavaju broj otkucaja srca i pomažu procesu disanja (Aerobne vježbe) - kao što znamo, stvari poput trčanja i plivanja. 3. Istezanje - koje povećava fleksibilnost tijela (Istezanje) - vježbe koje opuštaju tijelo i istežu mišiće. Vrlo je važno da u ovaj dnevnik vježbanja vodite bilješke o sve tri vrste vježbi. Tada možete biti sigurni da pravilno vježbate svaku od ovih vrsta. Najvažnije: Ako ste novi u vježbanju ili ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, svakako potražite savjet liječnika, sportskog trenera („trener“) ili instruktora vježbanja („trener“).Započnite. Mogu vam reći koje su vježbe najbolje za vaše tijelo, dob i zdravlje. To je puno bolje nego raditi krive vježbe i oštetiti svoje tijelo, zar ne?

Pogledajmo pobliže trening snage.

U redu, prvo razgovarajmo o treningu snage. Obično se preporučuje raditi ga tri dana u tjednu. Ali zapamtite, nemojte ga raditi dva dana zaredom. Trebate uzeti slobodan dan kako biste dali mišićima odmor. Jer kada vježbamo, naši se mišići malo oštete i potreban im je ovaj odmor da bi se oporavili i ojačali. Kada radite trening snage, morate se usredotočiti na sve tri glavne mišićne skupine u tijelu:

• Gornji dio tijela: To znači mišiće prsa, ramena i ruku.
• Noge: Bedra, mišići tetive koljena.
• Jezgra: Mišići trbuha i leđa . Jačanje ovih mišića vrlo je važno za ravnotežu.

Prije početka treninga snage, bitno je zagrijati tijelo laganom aerobnom vježbom u trajanju od oko 5-10 minuta . Također, lagano istezanje nakon treninga pruža veliko olakšanje mišićima. Da biste saznali koliko serija (Serija) i koliko ponavljanja (Ponavljanja) trebate napraviti, pitajte sportskog instruktora u školi, trenera (Trenera) ili osobnog trenera. Na primjer, ako vježbu radite 10 puta, zatim se odmorite neko vrijeme i ponovite je 10 puta, ponovno se odmorite i ponovite je 10 puta, to jest 3 serija i 1 ponavljanje. To će varirati ovisno o vašoj fizičkoj snazi.

Dišite, vježba je dobra za srce (aerobne vježbe)

Sada razgovarajmo o `(aerobnim vježbama)`. To su vježbe koje povećavaju vaš broj otkucaja srca i pomažu vam da bolje dišete. Pokušajte ih dodati u svoju dnevnu rutinu svaki dan . To ne mora biti velika stvar.

• Brza šetnja sa vašim kućnim ljubimcem.
• Igranje malo košarke s prijateljima.
• Čak i kratka pauza tijekom učenja, odlazak u sobu i ples uz omiljenu pjesmu, ako vam ubrzava puls , dobra je aerobna vježba.

Glavno je dati svom srcu malo posla, natjerati tijelo da se oznoji . Tada ćete osjetiti prave koristi od ovih vježbi. Vrlo su dobre za zdravlje vašeg srca, kao i za vaše mentalno zdravlje.

Vježbe istezanja za povećanje fleksibilnosti

I na kraju, ali ne i najmanje važno, vježbe istezanja ili „istezanje“. One će vam pomoćiPovećava se fleksibilnost tijela. Kada su mišići i zglobovi fleksibilni, smanjuje se rizik od ozljeda.

• Joga asane su jedan od najboljih načina za izgradnju mišića.
• U suprotnom, pitajte svog trenera ili instruktora u teretani za neke jednostavne vježbe istezanja koje možete raditi.

Ne zaboravite zabilježiti ovo u svoj dnevnik vježbanja. Jedna od najvažnijih stvari je zagrijati tijelo s nekoliko minuta lagane „aerobne“ vježbe prije vježbi istezanja . To će pomoći u sprječavanju ozljeda mišića i izvući maksimum iz vježbi istezanja.

Razmislite o vježbi koju radite i zabilježite (Refleksija)

U svoj dnevnik vježbanja bilo bi vrlo korisno kada biste mogli zapisati koje ste vježbe radili, koliko ste ih dugo radili i ukratko opisati kako ste se osjećali tijekom tih vježbi .

• "Nova vježba koju sam danas radio/la bila je malo teška."
• "Koljeno mi je danas bilo malo teže."
• "Moje tijelo je bilo vrlo lagano dok sam radila ovu `(yoga)` asanu."

Zapišite stvari. Ako osjetite bol ili nelagodu tijekom vježbe, odmah prestanite. Nemojte se prisiljavati da to radite . Nemojte ponovno raditi tu vježbu dok ne razgovarate sa svojim liječnikom ili trenerom o tome i ne dobijete njihov savjet. Vrlo je važno slušati svoje tijelo. Zapisivanjem svojih misli na ovaj način možete razumjeti kakve vježbe volite i što vam odgovara. Neki ljudi vole raditi iste vježbe svaki dan. Drugi vole raditi nove stvari i održavati raznolikost. Dakle, ovo "razmišljanje" pomoći će vam da kreirate svoj plan vježbanja prema svojim željama.

Zamislite, shvatite da ne volite toliko trčati, ali stvarno volite plesati. Dakle, umjesto trčanja, mogli biste pohađati tečaj plesa ili plesati kod kuće. Najvažnije je da vježbanje bude nešto u čemu uživate.

Dakle, sve ovo zajedno: poruka za vas!

U redu, sada razumijete koliko je važno voditi dnevnik vježbanja ili "Dnevnik vježbanja". Jednostavno rečeno:

• Zbog toga se osjećate dobro dok vježbate .
• Možete pratiti svoju rutinu vježbanja, što radite i što propuštate .
• Možete sami vidjeti svoj napredak , što vam donosi veliku radost i dodatnu motivaciju.
• Možete osigurati da pravilno vježbate izvodeći tri vrste vježbi: trening snage , aerobne vježbe i istezanje.
• Ako imate bilo kakvih poteškoća tijekom vježbanja, prepoznat ćemo ih i uputiti vas kako ih riješiti .
• VasRazumijevanje koje vježbe volite pomoći će vam da stvorite plan vježbanja koji vam odgovara i u kojem možete uživati.

Dakle, ako već vježbate, počnite pisati svoj „Dnevnik vježbanja“ već danas. Ako ste početnik, ovo je odlično mjesto za početak. Zapamtite, mali koraci mogu dovesti do velikih rezultata. Sretno! Nadam se da će vam ova mala bilješka puno pomoći prema zdravom i sretnom životu.

---

Vježba, Zdravlje, Dnevnik vježbanja, Trening snage, Aerobne vježbe, Istezanje, Zdravlje, Tjelesna kondicija