Imate li i vi visok A1c? Pogledajmo kako ga kontrolirati (snižavanje A1c)

Ako imate dijabetes, liječnik vam vjerojatno kaže da redovito provjeravate šećer u krvi. A nekoliko puta godišnje vam također kaže da napravite test koji se zove 'A1c', zar ne? Što je točno A1c? Zašto je njegovo snižavanje toliko važno za vaše zdravlje? Ne brinite, o svemu ćemo tome razgovarati jednostavno i iskreno.

Što je A1c? Zašto je važan?

Jednostavno rečeno, razina šećera u krvi koju svakodnevno provjeravate kod kuće je snimka stanja. To je kao da snimate fotografiju. Ali A1c nije takav. Pokazuje kakva je bila vaša razina šećera u krvi u posljednja dva do tri mjeseca.

Zamislite, u crvenim krvnim stanicama u vašoj krvi postoji protein koji se zove „hemoglobin“. Kada vam se razina šećera u krvi poveća, te čestice šećera se lijepe za „hemoglobin“. Što je šećer u krvi viši, to se on više lijepi. A1c test mjeri količinu „hemoglobina“ za koji se ovaj šećer vezao. To liječniku daje jasnu sliku o tome koliko dobro je vaš dijabetes kontroliran.

Tipično, cilj je održati A1c ispod 7% . Međutim, vaš liječnik će odrediti koji je vaš specifičan cilj. Održavanje ove razine unutar zdravog raspona može vam pomoći u zaštiti od ozbiljnih komplikacija dijabetesa, poput oštećenja živaca, oštećenja oka, bolesti srca i bolesti bubrega .

Stvari koje možemo učiniti kako bismo snizili razinu A1c

Važno je uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik točno onako kako vam je propisano. Osim toga, pogledajmo neke jednostavne, ali vrlo učinkovite navike koje možete uključiti u svoj način života.

Budimo oprezni s veličinom porcija.

Prvo, dodajte nekoliko malih alata u svoju kuhinju. To uključuje set mjernih posuda i kuhinjsku vagu. To će vam pomoći da izmjerite točnu količinu hrane koju jedete. Jedenje više nego što vašem tijelu treba može uzrokovati porast razine šećera u krvi. Stoga je kontrola veličine porcija jedan od najboljih načina za snižavanje A1c-a.

U početku će vam ovaj alat pomoći da shvatite što je "jedna porcija", posebno za škrobnu hranu poput riže, kruha i rezanaca. Možda ćete se iznenaditi koliko je porcija mala. Ali s ovom praksom prestat ćete jesti previše, a da toga niste ni svjesni.

Razmislimo pametno o ugljikohidratima.

Istina je da ugljikohidrati brže povisuju razinu šećera u krvi od drugih hranjivih tvari. Ako redovito jedete puno ugljikohidrata, vaš A1c će se postupno povećavati.

Kako pripremiti hranu

Ovo je vrlo jednostavna metoda koju savjetuju stručnjaci za prehranu. Mentalno podijelite svoj tanjur na četiri dijela:

• Polovica (1/2) tanjura: Napunite povrćem s niskim udjelom škroba. (Primjer: špinat, kupus, grah, mrkva, krastavci, rajčice)
• Četvrtina tanjura: Napunite proteinima s niskim udjelom masti (npr. riba, piletina bez kožice, jaja, leća, tofu)
• Drugi put (1/4): Napunite žitaricama bogatim vlaknima (npr. rižom, heljdom, zobenim pahuljicama)

Kada se naviknete pripremati hranu na ovaj način, prirodno ćete imati uravnoteženu prehranu.

Promjene načina života: težina i tjelovježba

Gubitak težine - nisu potrebni veliki ciljevi!

Nisu svi s dijabetesom tipa 2 preteški. Ali ako imate malo prekomjerne težine, možda nećete morati izgubiti toliko kilograma koliko mislite da biste snizili A1c.

Liječnici često preporučuju pokušaj gubitka 5% do 10% trenutne težine . Zašto je to tako? Kada izgubite višak kilograma, inzulin u vašem tijelu postaje učinkovitiji u kontroli razine šećera u krvi. To s vremenom može sniziti vaš A1c. Jedna studija je čak pokazala da su ljudi koji su izgubili 5% do 10% svoje težine imali tri puta veću vjerojatnost smanjenja A1c za 0,5%.

Preispitajte način na koji vježbate

Osim zdrave prehrane, najvažnija stvar koju možete učiniti za snižavanje A1c je tjelovježba. Ali postoji još jedan vrlo učinkovit oblik tjelovježbe koji nije samo trčanje na traci za trčanje svaki dan, a to je trening snage.

Redovita aerobna tjelovježba, poput hodanja, trčanja i vožnje bicikla, te trening otpora, poput dizanja utega, mogu pomoći u snižavanju razine A1c. Kada vježbate, vaši mišići koriste šećer u krvi za energiju. To pomaže u kontroli naglog porasta šećera u krvi nakon obroka. Kada vježbanje uvedete u svakodnevnu naviku, vidjet ćete značajno smanjenje razine A1c.

Medicinski savjet i dodatne informacije

Koristite lijek točno onako kako je propisao liječnik.

Razinu A1c možete pouzdano sniziti dijetom i tjelovježbom. Međutim, ako vam je liječnik propisao lijekove poput metformina, miglitola ili inzulina, važno ih je uzimati u pravoj dozi i u pravo vrijeme. Ako redovito preskačete lijekove, razina šećera u krvi može porasti, što može dovesti do visokog A1c.

Budite svjesni dodataka prehrani

Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani koji tvrde da snižavaju A1c. Međutim, mnogima od njih nedostaju dovoljni znanstveni dokazi. Međutim, neki su pokazali određeni učinak. Na primjer, postoje dokazi da berberin, koenzim Q10 i cimet mogu s vremenom smanjiti A1c. Međutim, vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani.

Konačno, budite strpljivi sa svim ovim. Vaš A1c je prosjek tijekom nekoliko mjeseci, tako da će trebati vremena da se smanji. Možda nećete moći sve učiniti 100 posto ispravno, i to je u redu. Važno je nastaviti pokušavati u pravom smjeru i ne odustati. Vjerujte mi, vaš A1c će se definitivno smanjiti kao rezultat vašeg napornog rada.