Osjećate li se ponekad toliko preopterećeno, usamljeno i beznadno da ne možete ništa učiniti? To nazivamo depresijom. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedino rješenje. Ali jeste li znali da je razgovor, također poznat kao terapija razgovorom ili psihoterapija, vrlo učinkovit tretman za ovo stanje? To vam može pomoći da saznate više o svojoj depresiji i pronađete načine za upravljanje simptomima.
„Terapija razgovorom daje vam vještine potrebne za upravljanje depresijom. Stoga je za mnoge ljude to vrlo osnažujuće iskustvo. Zato je ova metoda liječenja dugoročno toliko uspješna.“
Ako imate blagu do umjerenu depresiju, možda će vam ova terapija razgovorom sama po sebi biti dovoljna da se osjećate bolje. Ali ako imate težu depresiju, uz ove tretmane možda će vam koristiti i uzimanje lijekova. U redu, dakle, da vidimo kako započeti.
Koji su najbolji razgovorni tretmani za depresiju?
Postoje mnoge vrste terapije razgovorom. Dvije glavne metode koje se najčešće koriste za depresiju su kognitivno-bihevioralna terapija i interpersonalna terapija.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Jednostavno rečeno, pomaže vam prepoznati kako vaši negativni obrasci misli utječu na vaše raspoloženje i promijeniti te misli i ponašanja u pozitivne. Na primjer, ako često mislite: "Ne mogu ništa učiniti kako treba", ova metoda vam pomaže prepoznati kako ta misao doprinosi vašoj tuzi i frustraciji, promijeniti tu misao i razmišljati pozitivnije.
- Interpersonalna terapija: Ova se terapija prvenstveno usredotočuje na to kako se odnosite prema drugim ljudima. To znači sagledavanje vaših osobnih odnosa - vaših odnosa s obitelji, prijateljima i supružnikom - te pomoć u rješavanju problema i uvođenju pozitivnih promjena.
Oba ova tretmana pokazala su se vrlo učinkovitima u liječenju depresije. Vaš liječnik ili terapeut može vam pomoći odabrati metodu koja vam najbolje odgovara.
Kojem stručnjaku bih se trebao obratiti za ovo?
Postoji nekoliko vrsta stručnjaka za mentalno zdravlje koji pružaju terapiju razgovorom. Ove informacije će vam pomoći da odaberete onu pravu za vas.
| Vrsta specijalista | Opis |
|---|---|
| Psihijatar | To su liječnici koji liječe mentalne bolesti. Oni su glavni stručnjaci za mentalno zdravlje koji mogu propisivati lijekove. Neki psihijatri također pružaju terapiju razgovorom uz propisivanje lijekova. |
| Psiholog | Uče vas kako upravljati depresijom i nositi se s njom (vještine suočavanja). Međutim, u Šri Lanki im nije dopušteno propisivati lijekove. |
| Savjetnici ili terapeuti | Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje također vam mogu pomoći u upravljanju depresijom i razvoju vještina potrebnih za suočavanje s njom. |
Bez obzira na to kojeg terapeuta pronađete, najvažnije je pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno, nekoga s kim možete otvoreno i bez straha razgovarati .
"Koliko se ugodno osjećate s terapeutom kojeg odaberete puno je važnije od diplome koju ima. Ako vam se terapeut sviđa i možete izgraditi dobar odnos s njim, tretman će puno vjerojatnije biti uspješan."
Kako pronaći dobrog terapeuta?
Ako vam je potrebna pomoć u pronalaženju dobrog terapeuta, isprobajte ove prijedloge:
- Pitajte obitelj i prijatelje: Pitajte člana obitelji ili prijatelja kojem vjerujete. Možda vam mogu preporučiti nekoga koga poznaju tko je dobar.
- Pitajte svog obiteljskog liječnika: Vaš liječnik može vam pružiti informacije i uputiti vas na dobre stručnjake za mentalno zdravlje u vašem području.
- Pitajte vjerskog vođu: Vjerski vođa, poput vašeg hramskog svećenika ili crkvenog svećenika, također može dati preporuke za ovo.
- Programi pomoći ustanove:Ako radite za veliku tvrtku, možda ćete moći dobiti pomoć putem Programa pomoći zaposlenicima (EAP) koji vodi vaša organizacija.
- Pitajte svoju osiguravajuću kuću: Ako imate zdravstveno osiguranje, možete zatražiti od svoje osiguravajuće kuće popis terapeuta u njihovoj mreži.
Zakažimo termin kod terapeuta.
Nakon što ste sastavili nekoliko imena, razgovarajte s barem dvije osobe i ispričajte im o svojoj situaciji. Ne bojte se pitati ih o njihovom iskustvu s depresijom i mogućnostima liječenja. Ako se osjećate ugodno razgovarajući, zakažite sastanak. Ali zapamtite, ne morate voljeti prvu osobu s kojom razgovarate ili koju upoznate.
„Kada tražite terapeuta, vrlo je važno usporediti ih. Ako mislite da vam ne odgovaraju, pronađite nekog drugog. Najvažnije je pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno i tko vam odgovara. To može potrajati nekoliko poziva ili nekoliko sastanaka.“
Što očekivati tijekom terapijske sesije?
Tijekom prve seanse budite spremni reći svom terapeutu o svojoj depresiji i zašto tražite pomoć. Može biti korisno razmisliti o tome što se nadate postići ovim liječenjem. Na primjer, tražite li načine za poboljšanje osobnih odnosa? Ili tražite ciljeve za promjene u svom životu? Najvažnije je biti što iskreniji sa svojim terapeutom o svojoj depresiji i što se nadate postići liječenjem.
Nakon što sasluša vašu situaciju, terapeut će preporučiti plan liječenja koji je pravi za vas. Također će izraditi plan liječenja koji je specifičan za vas. Ako terapeut smatra da biste mogli imati koristi od lijekova, može vas uputiti psihijatru ili vašem obiteljskom liječniku.
Hoću li se uskoro osjećati bolje?
Terapija razgovorom neće vam odmah pomoći da se osjećate bolje, ali s vremenom ćete vidjeti poboljšanja. Možda ćete početi osjećati kao da vam odnosi postaju lakši ili da vam se općenito raspoloženje poboljšava. Ili ćete možda osjećati kao da bolje razumijete vlastite osjećaje i postupke.
Ako se ne osjećate bolje, razgovarajte o tome sa svojim terapeutom. On ili ona možda će moći isprobati drugačiji pristup liječenju ili vas uputiti na drugu vrstu liječenja. Također bi vam moglo koristiti odlazak drugom terapeutu. Možda ćete trebati posjetiti više terapeuta kako biste pronašli pravi tretman za vas.
Terapija nije uvijek laka. Ponekad može biti bolno razgovarati o teškim problemima. Ali ako ustrajete, terapija razgovorom može biti vrlo ispunjavajuće i ugodno iskustvo. Također vam može dati alate potrebne za prevladavanje depresije.
Poruka za ponijeti kući
- Terapija razgovorom je vrlo moćan i učinkovit tretman za depresiju.
- Najvažnije od diplome je odabrati terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem vjerujete, i koji vam najbolje odgovara.
- Ne bojte se razgovarati s nekoliko terapeuta dok ne pronađete najboljeg. To je normalno.
- Budite što iskreniji sa svojim terapeutom. To će uvelike pomoći da liječenje bude uspješno.
- Iscjeljenje zahtijeva vrijeme, stoga nastavite sa strpljenjem i predanošću. Zatražite pomoć ako je potrebno.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar