Ponekad, kada naglo uganete nogu ili kada trčite i igrate se, mišići u bedru se uvrću i uzrokuju jaku bol, zar ne? Zapravo, neki od najvećih i najjačih mišića u našem tijelu nalaze se u ovom području bedara. Ovi mišići nam pomažu u svemu što radimo svaki dan, od hodanja, trčanja, sjedenja i stajanja. Dakle, danas ćemo govoriti o mišićima u ovim bedrima, njihovoj važnosti i kako ih zaštititi.
Kako se zovu ovi mišići bedara?
Jednostavno rečeno, mišići bedara jedna su od najvećih mišićnih skupina u našem tijelu. Nalaze se na prednjoj, stražnjoj i unutarnjoj strani bedara. Ovi mišići uključeni su u gotovo svaki pokret donjeg dijela tijela, poput hodanja, savijanja koljena i rotacije nogu.
Što je još važnije, ovi mišići bedara podupiru gotovo cijelu težinu našeg tijela . Također pomažu u održavanju ravnoteže kukova i nogu.
No, budući da imaju puno posla, skloniji su i ozljedama. To se posebno odnosi na sportaše. Ti su mišići izloženi velikom stresu kada trčimo, skačemo i naglo mijenjamo smjer. No, dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo te mišiće održali zdravima i sigurnima.
Koje su glavne stvari koje ovi mišići rade?
Svaka mišićna skupina u bedru ima drugačiju funkciju. Pogledajmo što su to.
| Mišićna skupina | Što učiniti jednostavno |
|---|---|
| Tetive koljena | Nalaze se na stražnjoj strani bedra. Ovi mišići vam pomažu da savijete koljeno, na primjer prilikom hodanja, da stavite nogu iza sebe ili da podignete nešto s tla. |
| Adduktori | Nalaze se na unutarnjoj strani bedara. Pomažu u spajanju nogu. Također pomažu u održavanju ravnoteže tijela i držanju bokova i nogu u ravnini. |
| Kvadriceps | Nalaze se na prednjoj strani bedara. Ovi mišići vam pomažu saviti kukove, kao kada sjedite na stolici, i ispružiti koljena, kao kada stojite. |
| Pectineus | Ovo je plosnati mišić koji se nalazi u blizini kuka. Pomaže u savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. Također je važan za stabilizaciju zdjelice. |
| Sartorius | Ovo je najduži mišić u našem tijelu. Zamislite da prekrižite noge ili sjedite na podu u lotosovom položaju. U tom trenutku, ovaj mišić pomaže savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. |
| Iliopsoas | Ovi mišići također pomažu u savijanju i rotaciji bedra u zglobu kuka. Međutim, ne pomažu u ekstenziji koljena kao ostali mišići na prednjoj strani bedra. |
Kako se nalaze mišići bedara?
Kao što smo već spomenuli, mišići bedara mogu se podijeliti u tri glavne skupine, ovisno o tome gdje se nalaze.
1. Stražnji mišići: Nalaze se na stražnjoj strani bedra. Protežu se od kuka do ispod koljena. Ove mišiće nazivamo tetivama zadnje lože .
2. Medijalni mišići: Nalaze se na unutarnjoj strani bedra. Protežu se od zdjelice do femura. Ovdje pripada skupina mišića koji se nazivaju aduktori .
3. Prednji mišići: To su mišići na prednjoj strani bedra. Protežu se od zdjelice i bedrene kosti do patele (čašice) i potkoljenice (tibije). U ovu skupinu pripadaju mišići kvadricepsi , pektineusi , sartoriusi i iliopsoas .
Jednostavno rečeno, pokreti naših nogu su poput orkestra. Svaki mišić je poput glazbenog instrumenta. Samo kada sve to radi zajedno i pravilno, možemo hodati, trčati i skakati bez ikakvih poteškoća.
Koji su mogući poremećaji mišića bedara?
Naši bedreni mišići mogu patiti od raznih vrsta ozljeda. Evo nekih glavnih.
- Kontuzije: Zamislite da igrate kriket i brza lopta vas pogodi u bedro. Tada to područje može biti jako nagnječeno. Može se čak i nakupiti krv ispod kože i ona postati plava.
- Istegnuća mišića: Ovo stanje nastaje kada se mišić istegne preko svojih granica. To se može dogoditi kada naglo trčite ili podignete tešku težinu. Ovo stanje najčešće utječe na tetive koljena i kvadricepse.
- Puknuće mišića: Ovo je ozbiljnije stanje u kojem se mišić djelomično ili potpuno odvaja od tetive ili kosti na koju je pričvršćen.
- Posjekotine: Nesreća može uzrokovati posjekotinu kože na bedru i oštećenje mišića. Ove ozljede također mogu dovesti do infekcije.
Koji su simptomi ove vrste poremećaja?
Kada dođe do oštećenja mišića bedara, mogu se pojaviti razni simptomi. Provjerite osjećate li nešto slično.
- Plavkasta promjena boje ozlijeđenog područja ili promjena boje kože .
- Osjećaj peckanja ili trnaca.
- Osjećaj kao da se mišići stežu (grčevi) .
- Osjećaj slabosti u bedru.
- Čuti ili osjećati zvuk "puckanja" ili "uvlačenja" .
- Iznenadna jaka bol .
- Oteklina na ozlijeđenom mjestu.
- Nježnost pri dodiru.
- Teškoće stajanja s težinom na ozlijeđenoj nozi.
Ako imate jedan ili više ovih simptoma, nemojte ih ignorirati.
Tko ima veći rizik od razvoja ovih poremećaja?
Iako istegnuća tetive koljena mogu pogoditi bilo koga, neke osobe imaju veći rizik. Sportaši, na primjer, oni koji se bave sportovima poput nogometa, netballa, odbojke i kriketa, posebno su osjetljivi na ove ozljede.
Osim toga, možete biti u opasnosti i od:
- Ako dugo ostanete u istom položaju .
- Ako se ne zagrijete kako treba prije vježbanja i ako se ne ohladite nakon vježbanja.
- Ako postoji umor ili ukočenost u mišićima.
- Ako imate kroničnu bolest koja slabi tetive, poput bolesti bubrega ili lupusa.
- Ako uzimate određene antibiotike, poput fluorokinolona.
- Ako koristite lijekove poput kortikosteroida .
Kako održavamo zdravlje mišića bedara?
Postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo održali mišiće bedara zdravima i jakima.
1. Nemojte vježbati kroz bol: Ako osjetite bol negdje tijekom vježbanja, nemojte misliti: "Samo podnesimo bol." Odmah prestanite i odmorite se . Bol je upozorenje vašeg tijela.
2. Jedite hranu bogatu proteinima: Proteini su neophodni za rast i obnovu mišića. U prehranu uključite namirnice poput jaja, ribe, mlijeka, leće i slanutka.
3. Redovito vježbajte: Što su vam mišići jači, manja je vjerojatnost da će se ozlijediti. Možete raditi vježbe poput hodanja, trčanja i vožnje bicikla.
4. Održavajte zdravu težinu: Kako vam se tjelesna težina povećava, povećava se i pritisak na mišiće. Stoga pokušajte održavati zdravu težinu za svoju visinu.
5. Pijte puno vode: Voda je bitna za funkcioniranje mišića. Ne zaboravite piti dovoljno vode tijekom dana.
6. Zagrijavanje i hlađenje su neophodni: Zagrijavajte se barem 5-10 minuta prije bilo kakve vježbe ili sporta. Također, nakon završetka treninga, napravite istezanje i hlađenje.
7. Nosite pravu obuću: Prilikom bavljenja sportom nosite obuću koja je prikladna za sport i savršeno pristaje vašim stopalima.
Koja su najbolja vremena za posjet liječniku?
Čak i manja ozljeda bedrenog mišića može dovesti do ozbiljnijeg stanja ako se ne liječi. Stoga, ako imate bilo koji od sljedećih simptoma , odmah se obratite liječniku .
| Kada odmah potražiti liječničku pomoć | |
|---|---|
| 🦵 | Ako ne možete saviti ili ispraviti kuk ili koljeno. |
| utrnulost | Ako osjećate trnce ili trajnu slabost u bedru ili kuku. |
| 😖 | Ako se bol pojačava ili ne smanjuje prilikom savijanja ili ispružanja kuka ili koljena. |
| 🔊 | Ako iz noge dolazi zvuk "uvlačenja" ili "pucanja" . |
| 🔄 | Ako se ozljede ponavljaju na istom mjestu. |
| otečen | Ako postoji oteklina ili plavetnilo u bedru. |
| 🚶♂️ | Ako je teško stajati s težinom na nozi. |
Vaš liječnik će vas pregledati, po potrebi uputiti na daljnje pretrage i propisati vam najprikladniji tretman. Stoga nemojte ignorirati ove simptome.
Poruka za ponijeti kući
- Mišići bedara su jedni od najvećih i najvažnijih mišića u vašem tijelu. Bitni su za podupiranje tjelesne težine i održavanje ravnoteže.
- Dobro zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga vrlo je važno kako bi se spriječile ozljede mišića.
- Ako osjećate bol, nemojte je ignorirati i vježbajte. Odmorite se. Bol je upozorenje vašeg tijela.
- Ako ne možete opteretiti nogu, ako postoji jaka oteklina ili bol ili ako čujete zvuk "kliktanja" koji dolazi iz noge, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
- Mišiće bedara možete održati zdravima pravilnom prehranom, dovoljnom tjelovježbom i održavanjem zdrave težine.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar