Budite li se ponekad ujutro s ukočenim leđima i osjećajem da se ne možete ni pomaknuti? Iako se ova bol u zglobu kuka može smanjiti tijekom dana, samo oni koji pate od nje znaju koliko je teško funkcionirati u svakodnevnom životu. Većinu vremena, ove simptome uzrokuje stanje koje se naziva 'ankilozantni spondilitis'. Stoga ćemo danas razgovarati o nekim jednostavnim stvarima koje možete sami učiniti dok živite s ovim stanjem, uz tretmane koje vam propisuje liječnik.
Što je točno ankilozirajući spondilitis (AS)?
Jednostavno rečeno, ankilozantni spondilitis (AS) je upala zglobova, uglavnom kralježnice i zglobova kuka, uzrokovana poremećajem u imunološkom sustavu našeg tijela. Ovo je dugotrajno stanje. Ova upala uzrokuje jaku bol i ukočenost u zglobovima. Ta se ukočenost posebno osjeća kada se probudite ujutro.
Iako ne postoji specifičan lijek za ovo stanje, uz pravilno liječenje i promjene načina života, možete dobro kontrolirati ove simptome i živjeti normalnim životom. Ponekad se simptomi povuku, a ponekad mogu postati izraženiji. Najvažnije je da ako imate ove simptome, svakako posjetite kvalificiranog liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu i započeli odgovarajuće liječenje. U ovom ćemo članku govoriti o promjenama načina života koje vam mogu pomoći da dobijete olakšanje uz te tretmane.
5 stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste si pomogli
Uz pridržavanje lijekova i uputa koje vam je dao liječnik, isprobavanje ovih jednostavnih metoda pružit će vam veliko olakšanje od boli i ukočenosti.
1. Ostanite aktivni
„Kako mogu vježbati kad me bole leđa?“ možda se pitate. Ali istina je da je lagana tjelovježba bolja za AS od odmora. Biti aktivan povećava fleksibilnost zglobova, jača mišiće koji pomažu u održavanju ravne kralježnice i daje vašem tijelu poticaj energije.
Zamislite, čak i ako vam se leđa ujutro osjećaju ukočeno kad se probudite, ako se malo pomaknete i kratko prošetate, ta ukočenost postupno nestaje, zar ne? Tako je to.
- Što možete učiniti? Vježbe koje ne opterećuju previše zglobove, poput brzog hodanja i plivanja, idealne su.
- Zapamtite: U dane kada je bol najjača, izbjegavajte naporne vježbe, poput skakanja ili trčanja. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koje su vježbe prave za vas.
2. Lagano istezanje
Istezanje je ključno za osobe s AS-om. Ostanak u istom položaju cijeli dan, posebno rad pred računalom, može dodatno zategnuti zglobove u leđima.
Najbolje vrijeme za istezanje je nakon tople kupke, jer su tada mišići u tijelu jako opušteni.
Lagano istegnite mišiće leđa, vrata, ramena i kukova. To će povećati fleksibilnost i smanjiti bol. Također, malo istezanja prije spavanja može vam pomoći da se dobro naspavate.
3. Unos vitamina D iz sunčeve svjetlosti
Osobe s ankilozirajućim spondilitisom imaju nešto veći rizik od razvoja osteoporoze, bolesti koja dovodi do prorjeđivanja kostiju. Kalcij je neophodan za održavanje jakih kostiju. Vitamin D je potreban tijelu da pravilno apsorbira kalcij.
Najbolji i najlakši način za dobivanje vitamina D je izlaganjem suncu .
- Kako to učiniti? Izložite se suncu oko 15 do 20 minuta svako jutro (prije 10 sati) ili navečer (nakon 16 sati). Sunce u to vrijeme nije toliko jako, pa neće naštetiti vašoj koži.
- Ako ste zabrinuti zbog razine vitamina D, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako je potrebno, on ili ona će vam propisati dodatke vitamina D.
4. Iskoristite prednosti toplih i hladnih obloga (toplinskih i hladnih obloga)
Ovdje se mnogi ljudi zbune. Kad vas bole leđa, treba li koristiti vruću vodu ili led? Obje su korisne, ali treba ih koristiti u dvije situacije.
| Treba se koristiti | Za koju je priliku prikladno? | Što se događa? |
|---|---|---|
| Toplinski paketi (Boce s toplom vodom, grijaće podloge) | Za ukočenost zglobova, ukočenost mišića, kroničnu bol. (Odlično za jutarnju ukočenost) | Povećava cirkulaciju krvi, opušta napete mišiće i zglobove te pruža olakšanje. |
| Hladni oblozi (Vrećica kockica leda) | Za iznenadnu, jaku bol, upalu i oteklinu (ako se bol javlja nakon vježbanja) | Sužava krvne žile, smanjuje otekline i upale te privremeno umrtvljuje živce koji osjećaju bol. |
Važno: Prilikom nanošenja leda, nikada ga nemojte stavljati izravno na kožu. Zamotajte ga u tanki ručnik i nanesite ga na oko 15-20 minuta.
5. Pazite na svoje držanje.
AS može s vremenom uzrokovati savijanje kralježnice prema naprijed, što dovodi do pogrbljenog držanja. Najbolji način da se to spriječi jest da uvijek pokušavate držati kralježnicu što ravnijom .
- Prilikom sjedenja: Držite leđa ravno i naslonite se na naslon stolca, a ne na rub. Ako je potrebno, stavite mali jastuk ispod leđa.
- Prilikom spavanja: Nemojte koristiti previsoke jastuke. Ako je moguće, neko vrijeme lezite licem prema dolje na krevet bez jastuka. To će vam pomoći da kralježnica ostane ravna.
- Kada stojite: Držite ramena unatrag, leđa ravno, a trbuh lagano uvučen.
Možda će u početku biti malo teško pretvoriti ove stvari u naviku, ali kako budete pokušavali malo po malo svaki dan, vaše će se tijelo prirodno naviknuti.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozantni spondilitis je stanje koje se može riješiti. Olakšanje možete pronaći pravilnim liječenjem i promjenama načina života.
- Nikada nemojte prekidati liječenje koje vam propisuje liječnik. Ove stvari su namijenjene kao dodatna podrška tom liječenju.
- Ostati aktivan i lagano vježbati su vaši najbolji prijatelji. Nemojte ostati na jednom mjestu iz straha od boli.
- Koristite tople obloge za ukočenost zglobova, a hladne obloge za iznenadnu bol i oticanje.
- Slušajte svoje tijelo. Ako se bol pojačava ili ako vam nešto stvara nelagodu, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar