Je li teško kontrolirati prehranu s dijabetesom tipa 2? Razgovarajmo o tome.

Je li vam liječnik rekao da imate dijabetes ili dijabetes tipa 2? Kad vam je to rekao, sigurno ste se bojali: "Oh, sada neću moći jesti tako dobro kao prije. Morat ću se odreći sve svoje omiljene hrane, zar ne?" Ali zapravo nema potrebe za strahom. Da, morat ćete napraviti neke male promjene u prehrani. Ali to ne znači da se morate zauvijek odreći svoje omiljene hrane. Najvažnije je napraviti dobar plan za upravljanje ovim stanjem.

Kako možemo promijeniti ono što jedemo?

Najveća promjena koju moramo napraviti nakon što nam je dijagnosticiran dijabetes jest paziti na prehranu. Najbolji način za to je razgovor sa svojim liječnikom. On ili ona vas mogu uputiti dijetetičaru kako bi izradio plan prehrane koji će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Jednostavno rečeno, neke hrane trebamo jesti manje, a neke više. Zamislite svoja tijela kao automobile. Ako u automobil natočimo pogrešno gorivo, motor će imati problema, a ako jedemo hranu koja nije prikladna za naše tijelo, stvari poput razine šećera u krvi će podivljati.

Pogledajmo donju tablicu kako bismo vidjeli što bismo trebali dodati u svoju prehranu, a koje namirnice bismo trebali ograničiti.

Kao što vidite, ne moramo potpuno prestati jesti ugljikohidrate. Važno je odabrati prave vrste ugljikohidrata . Na primjer, jedenje kruha od cjelovitog zrna umjesto bijelog kruha ili jedenje riže s mekinjama umjesto bijele riže puno je bolje.

Kako promijeniti prehrambene navike

Baš kao što jedete, i kako jedete i kada jedete vrlo je važno za upravljanje dijabetesom.

Budite oprezni s veličinom porcije.

Najveći problem koji imamo je jedenje puno riže s malo ribljeg umaka. Moramo to promijeniti. Jednostavna metoda je "Metoda tanjura" .

Zamislite da mentalno podijelite svoj tanjur na četiri dijela.

• Dvije porcije (polovica tanjura): Napunite povrćem s niskim udjelom škroba (npr. špinat, kelj, bamija, bundeva i špinat).
• Jedna porcija (dio tanjura): Napunite proteinima (npr. ribom, piletinom, jajima, lećom, slanutkom).
• Drugi dio (malo s tanjura): Napunite škrobnim namirnicama (npr. rižinim mekinjama, krumpirom, slatkim krumpirom).

Kada jedete na ovaj način, vaš je želudac pun, vaše tijelo dobiva potrebne hranjive tvari, a razina šećera u krvi ne naglo raste.

Vrijeme jedenja je također važno.

Pokušajte jesti tri glavna obroka u isto vrijeme svaki dan. Posebno pokušajte večerati što ranije , oko 19 ili 20 sati. Jedenje puno kasno navečer i odlazak u krevet mogu imati neželjeni učinak na razinu šećera u krvi i tjelesnu težinu.

Razmislite što pijete.

Kao što razmišljamo o tome što jedemo, trebali bismo paziti i na ono što pijemo. Najbolje je piti vodu, lubenicu, naranču, belimal ili ranawaru umjesto slatkih pića.

AlkoholVažna je i riječ o alkoholu. Alkohol može uzrokovati nagli porast ili pad razine šećera u krvi. Stoga je vrlo važno ograničiti konzumaciju alkohola. Ako pijete alkohol, nikada ga ne pijte na prazan želudac. Pametno je piti vrlo male količine nakon što nešto pojedete. Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom za više informacija.

Uključujte ove promjene u svoj život malo po malo. Teško je sve promijeniti preko noći. Ali uz malo truda, ovo će postati normalan dio vašeg života. Zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama.