Kako živjeti sa sindromom kroničnog umora?

Osjećate li se ujutro kao da nemate energije? Osjećate li se toliko umorno da danima ne možete ustati iz kreveta, čak ni nakon malo rada? To možda nije samo normalan umor. Danas ćemo razgovarati o načinima kako olakšati život sa stanjem koje se naziva sindrom kroničnog umora (CFS), također poznatim kao mialgični encefalomijelitis (ME). Ovo je složeno stanje koje može imati veliki utjecaj na vaš život. Ali ne brinite, postoje načini na koje možemo upravljati ovim stanjem i živjeti dobro.

Razumijevanje prirode bolesti: dobra i loša vremena

Kada živite s ovim stanjem, vrlo dobro ćete razumjeti jednu stvar. To jest, nije sve isto. Postoje trenuci kada su simptomi vrlo jaki i tijelo može proći kroz vrlo teško razdoblje. To nazivamo „recidivom“, što je razdoblje kada se bolest pogoršava. Zatim, nakon nekog vremena, može doći do razdoblja kada simptomi popuštaju i tijelo se osjeća malo bolje. To nazivamo razdobljem „remisije“.

Zamislite energiju svog tijela kao bateriju telefona. Baterija osobe s ovom bolešću vrlo se brzo prazni, a potrebno je i dugo da se napuni. Stoga moramo biti vrlo oprezni kako koristimo bateriju.

Dnevni zadaci i upravljanje energijom

Tijekom recidiva, možda ćete imati poteškoća s obavljanjem jednostavnih zadataka poput jutarnjeg pranja ili presvlačenja. Stoga odvojite dodatno vrijeme za zadatke koji vam predstavljaju poteškoću. Nemojte paničariti. Jednostavno ih obavite.

Međutim, tijekom razdoblja „remisije“, možete pomisliti: „Oh, danas se osjećam bolje, moram obaviti nešto posla.“ Nemojte to raditi! Ako se odjednom previše naprežete, mogli biste se potpuno iscrpiti u sljedeća dva ili tri dana. Ako ovako nastavite, veća je vjerojatnost da ćete imati ozbiljan „recidiv“.

Stoga je, čak i u vrijeme dobrog zdravlja, bitno održavati dobru ravnotežu između odmora i rada . Uvijek budite svjesni svoje razine energije.

Vježba: Nešto vezano uz oprez

Iako je tjelovježba važna za održavanje zdravlja, može biti malo komplicirana i zahtijeva oprez za osobe sa sindromom kroničnog umora. Čak i blaga tjelovježba može uzrokovati nepodnošljiv umor. Postoji poseban naziv za ovo stanje koji se zove "Post-Exertional Malaise" (PEM). Jednostavno rečeno, to je ekstremni umor i pogoršanje simptoma koji se javljaju čak i nakon blagog napora.

Pa što biste trebali učiniti?

Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste točno saznali što vaše tijelo može podnijeti u smislu fizičke i mentalne aktivnosti. To se naziva vašom "energetskom ovojnicom". Morate ostati unutar tog raspona i naučiti uravnotežiti odmor i aktivnost. To će vam pomoći da izbjegnete "PEM" stanje koje smo spomenuli.

• Neka vam fizioterapeut izradi plan vježbanja.
• Nikad ne radi previše.
• Tempo je najvažnija stvar.

Prehrana može napraviti veliku razliku

Biti svjestan hrane koju jedete može uvelike pomoći u upravljanju simptomima. Posebno izbjegavajte hranu na koju ste alergični, hranu na koju ste osjetljivi i hranu koja sadrži kemikalije.

Mnogi kažu da je prehrana slična mediteranskoj prehrani korisna za ovo stanje. To jest, prehrana s niskim udjelom zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata, a bogata polinezasićenim i mononezasićenim mastima.

Druga stvar je da jedenje nekoliko malih obroka tijekom dana , umjesto jednog velikog obroka odjednom, može pomoći u održavanju konstantne razine energije. Na primjer, bolje je jesti 3 glavna obroka i 3 mala međuobroka između. To također može pomoći u kontroli mučnine.

Gubitak pamćenja i "moždana magla"

Još jedan važan simptom ovog stanja je gubitak pamćenja i osjećaj „moždane magle“. Zaboravljate stvari i imate problema s koncentracijom. Postoji nekoliko jednostavnih načina da si pomognete s tim:

• Koristite dnevnik ili „dnevni planer“: Zapišite u njega svoje zadatke, sastanke i obaveze.
• Postavite podsjetnike na telefonu: Postavite podsjetnik koji će vas podsjetiti kada trebate negdje ići ili nešto učiniti.
• Napravite popis: Napravite popis stvari koje trebate ponijeti u kupovinu, poput popisa zadataka koje morate obaviti taj dan.
• Koristite ljepljive papiriće: Zapišite stvari koje trebate zapamtiti na male komadiće papira i zalijepite ih na lako uočljiva mjesta.
• Vježbajte svoj mozak: Zagonetke, igre riječima i kartaške igre mogu vam održati um aktivnim. Također vam mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.

Posao, odnosi i mentalno zdravlje

Posao

Rad s ovim stanjem može biti izazov. Ako imate problema na poslu, trebali biste o tome razgovarati sa svojim poslodavcem. Možda će vam trebati stvari poput fleksibilnog radnog vremena, slobodnog vremena tijekom posla ili pisanih uputa jer imate problema s pamćenjem. To će varirati ovisno o vašim simptomima i prirodi vašeg posla. Ako je stanje ozbiljno i ne možete raditi, razgovarajte sa svojim liječnikom o koracima koje možete poduzeti.

Odnosi

Ovo je vjerojatno najteži dio. Vašoj obitelji, prijateljima i partneru može biti vrlo teško razumjeti ovo stanje. Mogu reći stvari poput: "Dosadno ti je" ili "Umoran si samo od toga što si u blizini." Jer autsajderu je taj umor nevidljiv.

Ovo stanje može utjecati na vaš društveni život, igru ​​s djecom i osobne odnose. Vrlo je važno otvoreno razgovarati o tim stvarima i dobiti razumijevanje svih.

Mentalno zdravlje i traženje pomoći

Zapamtite da niste sami. Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto može biti veliki izvor utjehe. Pitajte svog liječnika o grupama podrške u vašem području.

Depresija se češće javlja kod ovog stanja. Neki od simptoma depresije slični su simptomima ovog stanja, pa ih može biti teško razlikovati. Osjećaj beznađa, stalna tuga, osjećaj bezvrijednosti i misli o okončanju života mogu biti simptomi depresije.

Ako mislite da biste mogli biti depresivni, razgovarajte sa svojim liječnikom. Lijekovi i terapija razgovorom mogu pomoći kod fizičkih i mentalnih simptoma. Ako imate suicidalne misli, odmah se obratite bolničkoj hitnoj pomoći ili nazovite Nacionalni institut za mentalno zdravlje Šri Lanke na broj 1926.