Vjerojatno se ničega drugog ne sjećate nakon što vam je liječnik rekao da imate dijabetes. To je stvarno teško čuti i može biti šok. Normalno je osjećati strah kada čujete stvari poput: "Ovo se ne može izliječiti." Potrebno je neko vrijeme da se naviknete na ovu novu situaciju, a to zahtijeva naporan rad i predanost s vaše strane. Ali najbolje je što se može kontrolirati, a možda čak i donekle preokrenuti. Stoga ne brinite. Dijabetes je cjeloživotno putovanje. Danas ćemo razgovarati o prvim koracima koje trebate poduzeti na ovom putovanju.
Prvo, budimo jasni oko ovoga.
Ako se još niste sastali s certificiranim edukatorom za dijabetes (CDE), zakažite pregled što je prije moguće. Ako ga ne možete pronaći, pitajte svog liječnika o kvalificiranom dijetetičaru.
Ove osobe će vas naučiti svemu što trebate znati o životu s dijabetesom, od toga kako kontrolirati razinu šećera u krvi do toga kako planirati obroke. Na primjer, naučit će vas kako stvoriti zdravu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice, povrće, nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i dobre masti poput maslinovog ulja, a sve je to prilagođeno vašim preferencijama, kulturi i načinu života. Zatražite savjet od svog liječnika o tome.
Zaslađena pića treba odmah prestati piti.
Ovo je jedna od najlakših i najvažnijih promjena koje možete napraviti. Umjesto zaslađenih pića i pakiranih voćnih napitaka, prebacite se na opcije bez šećera. Koliko je osvježavajuće popiti ledenu čašu vode s kriškom limete?
Zamislite da pijete oko tri boce zaslađenih napitaka dnevno. Počevši od ovog tjedna, zamijenite jednu trećinu toga čašom vode. Sljedeći tjedan zamijenite još jednu čašom vode. Ako pijete čaj u trgovini, u početku tražite pola šećera i postupno se naviknite piti ga bez šećera. Ova mala promjena može imati veliki utjecaj na razinu šećera u krvi .
Budite oprezni s ugljikohidratima u prehrani.
Jednostavno rečeno, ugljikohidrati su namirnice koje sadrže šećer i škrob. To su one koje brže podižu razinu šećera u krvi od proteina i masti. Ali nisu svi ugljikohidrati loši. Neke vrste bismo trebali znatno ograničiti, a neke vrste su zapravo dobre za naše zdravlje. Razgovarajte o tome sa svojim nutricionistom.
Kada se nekome dijagnosticira dijabetes, neki ljudi naglo prestanu jesti sve ugljikohidrate, poput riže i kruha. Ali to dugoročno nije zdravo. Najvažnije je jesti pravu vrstu i u pravoj količini .
Dijabetes je stanje koje se može kontrolirati. Vaša predanost i trud su najvažniji.
Obratite pažnju na veličinu porcije.
To će vam pomoći da smršavite i održite stabilnu razinu šećera u krvi. Obično dijelimo rižu dok se tanjur ne napuni. Moramo malo promijeniti tu naviku.
- Koristite manji tanjur: Kada koristite tanjur veličine 23 cm ili manji, nesvjesno ćete pojesti manje.
- Ne preskačite obroke: Ako ne jedete tijekom dana, bit ćete u iskušenju da puno pojedete navečer zbog pretjerane gladi. To može uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi. Stoga nikada ne preskačite obroke . Jedite u pravo vrijeme i u pravoj količini.
Održavajte svoje tijelo aktivnim (vježbajte)
Tjelovježba pomaže u usmjeravanju viška glukoze (šećera) iz krvi u stanice radi energije. Također je odličan način za sagorijevanje neželjenih tjelesnih masnoća.
Ako već niste vježbač, počnite s hodanjem.
1. Prvo hodajte normalnim tempom 5 minuta.
2. Zatim brzo hodajte 5 minuta.
3. Na kraju, usporite i hodajte još 5 minuta.
Radite to barem 5 dana u tjednu. Sljedeći tjedan povećajte vrijeme brzog hodanja za još nekoliko minuta. Postupno povećavajte dok ne hodate brzo barem 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu. Ako vam dosadi hodanje, odaberite drugu vježbu u kojoj uživate - nešto poput plivanja ili vožnje bicikla. Važno je da to nastavite raditi.
Neke druge važne navike
Da biste živjeli zdravim životom s dijabetesom, postoji još nekoliko stvari kojih morate biti svjesni. Pogledajmo koje su to.
| Navika / radnja | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Uzmite lijek na vrijeme. | Uzimajte lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik. Ako imate problema s pamćenjem, postavite alarm na telefon. Neki lijekovi ili inzulin mogu uzrokovati preniski pad razine šećera u krvi (hipoglikemija). Stoga je dobro imati nešto slatko, poput soka od naranče, pri ruci. |
| Provjerite razinu šećera u krvi. | Ovo je jedini način da saznate kako hrana, tjelovježba i lijekovi utječu na razinu šećera u krvi. To je kao da netko pokušava smršavjeti i nikada ne provjerava svoju težinu na vagi. Pitajte svog liječnika kako koristiti glukometar. |
| Ako pušite, prestanite. | Dijabetes već može oštetiti vaše krvne žile. Pušenje ih može dodatno oštetiti. Može uzrokovati ozbiljne probleme od glave do pete. Teško je prestati u jednom danu, ali sada je najbolje vrijeme za napraviti plan za prestanak. |
| Svakodnevno provjeravajte stopala. | Dijabetes može oštetiti živce i uzrokovati gubitak osjeta u stopalima (dijabetička neuropatija). Stoga uvijek provjerite ima li posjekotina, ogrebotina, mjehura ili bilo čega neobičnog. Ako imate bilo kakvih nedoumica, odmah se obratite liječniku. |
| Primite potrebna cijepljenja. | Kada vam je razina šećera u krvi visoka, vaš imunološki sustav je oslabljen. Zbog toga ste skloniji bolesti. Cijepite se protiv gripe svake godine. Također, pitajte svog liječnika o drugim cjepivima koja će vas zaštititi od bolesti poput upale pluća. |
| Pronađite nekoga s hrabrošću u srcu. | Pridružite se grupi za podršku s ljudima koji imaju dijabetes poput vas. Razgovor s njima kada se osjećate tužno ili frustrirano može biti veliko olakšanje. Razgovor s ljudima koji razumiju vaše probleme može biti veliki izvor snage. |
Normalno je osjećati strah i tjeskobu kada čujete dijagnozu dijabetesa. Ali zapamtite, niste sami. Uz pravo znanje, promjene načina života i liječnički savjet, možete dobro upravljati ovim stanjem i živjeti sretan i zdrav život.
Poruka za ponijeti kući
- Dijabetes (dijabetes tipa 2) nije nešto čega se treba bojati, to je stanje koje se može dobro kontrolirati .
- Potpuno izbacite slatka pića i počnite piti vodu. Ovo je najveća i najlakša promjena koju možete napraviti.
- Učinite tjelovježbu dijelom svoje svakodnevne rutine. Čak i brza šetnja od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
- Pazite na veličinu porcija i nikada ne preskačite obroke.
- Uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik točno na vrijeme . Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi i vodite evidenciju o tome.
- Ako osjećate da se mučite sami proći kroz ovo putovanje, zatražite pomoć obitelji, prijatelja ili grupe za podršku. To je izvrstan izvor snage.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar