Osjećate li ponekad da su vam vrat i ramena ukočeni? Kao da nosite teški teret, uz ukočenost i bol. Većinu vremena za to krivimo jastuk ili položaj tijela pri radu. Ali danas ćemo govoriti o glavnom uzroku ove boli. To je trapezni mišić. Neki ga nazivaju i "trapeznim mišićem".
Što je trapezni mišić?
Jednostavno rečeno, trapezni mišić je veliki mišić u gornjem dijelu leđa. Poput ostalih mišića u vašem tijelu, dio je vašeg mišićnog sustava. To je površinski mišić. To znači da je to mišić koji se nalazi odmah ispod kože.
Ovaj mišić je dobio ime po svom obliku. Kada pogledate ova dva mišića s obje strane leđa, oni tvore trapezoid. Drugim riječima, oblikovani su poput zmaja . Počinju u podnožju vrata, prolaze kroz ramena i protežu se sve do leđa.
Ovo je vrlo aktivan mišić. Koristi se za mnoge stvari koje radite tijekom dana. Zato ako dođe do bilo kakvog oštećenja, to osjećamo vrlo snažno.
Kakve koristi ovo meso ima za nas?
Kao i ostali mišići u leđima, trapezni mišić podupire vaše tijelo i pomaže vam u kretanju. Pogledajmo neke od glavnih stvari koje radi.
| Funkcija | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pokreti vrata i glave | Pomaže u pomicanju glave gore-dolje i okretanju s jedne strane na drugu. |
| Održavanje posture | Pomaže vam da se uspravite, sagnete naprijed itd. To je ono što kontrolira vaše držanje. |
| Pokret ramena | Pomaže u podizanju (slijeganju ramenima) i povlačenju ramena unatrag. |
| Pomaganje u podizanju ruke | Kada podignete ruku ili nešto bacite, ovaj mišić pomaže u tom pokretu pritiskom na lopaticu (scapula). |
| Rotacija trupa | Ovaj mišić također pomaže u rotiranju gornjeg dijela tijela s jedne strane na drugu. |
Zamislite, dok čitate ovaj članak, dok se pomičete naprijed-natrag u svojoj stolici, dok lagano okrećete vrat, vaš trapezni mišić radi za svaki mali pokret. Iako o tome ne razmišljamo svjesno, on stalno radi.
Koji su dijelovi i veze ovoga?
Ovaj jedinstveni trapezni mišić podijeljen je na tri glavna dijela.
- Gornji dio: Ovdje se spajaju lubanja i vratna kralježnica.
- Srednji dio: Ovaj dio je povezan s torakalnom kralježnicom.
- Donji dio: Ovaj dio se također spaja s donjim dijelom prsnih kralježaka.
Ova tri dijela su povezana s vašom ramenom kosti (lopaticom) i ključnom kosti (klavikulom).
Jednostavno rečeno, ovaj mišić djeluje poput mosta koji spaja kosti lubanje, kralježnice, rebara i ramena.
Ovaj mišić dobiva signal za kretanje, odnosno za rad, od posebnog živca koji dolazi iz našeg mozga. Nazivamo ga pomoćni živac spinalnog živca . Ovaj mišić također prima osjet od živaca C3 i C4 u vratu.
Zašto me boli trapezni mišić?
Ako je ovaj mišić oštećen ili nadražen, mogu se pojaviti različite vrste boli.
| Simptomi koji se mogu pojaviti povezani s trapeznim mišićem | |
|---|---|
| Vrste boli | Ostali simptomi |
| - Bol u gornjem dijelu leđa | - Teškoće pri kretanju (nemogućnost podizanja ramena) |
| - Bol u vratu | - Ukočenost vrata i ramena |
| - Glavobolja (posebno u stražnjem dijelu glave) | - Slabost mišića |
| - Grčevi ili grčevi mišića | - Oteklina, modrice ili bol pri dodiru |
| - Bol između lopatica | |
Glavni uzroci boli
- Stres: Ovo je glavni razlog. Kada ste pod stresom, skloni ste podizati ramena i zatezati vrat, a da toga niste ni svjesni. U tom trenutku, ti mišići postaju nepotrebno napeti. To je ono što mnogi ljudi kažu o "stavljanju stresa na ramena".
- Istegnuća mišića: Ovi mišići mogu biti istegnuti tijekom sporta ili kada opetovano izvodite isti pokret (ozljeda od ponavljajućeg istegnuća). Na primjer, dugotrajan rad za računalom s lošim držanjem.
- Problemi s držanjem: Ako se stalno naginjete prema naprijed dok radite za stolom, vozite ili ležite na kauču, to može nepotrebno opteretiti te mišiće i uzrokovati bol.
- Oštećenje živaca: Ako postoji bilo kakvo oštećenje živaca povezanih s trapeznim mišićem, nastala bol može se proširiti po cijelom mišiću.
Kako održavate ovaj mišić zdravim?
Da biste održali zdravlje svojih trapezoidnih mišića, morate se brinuti o svom cjelokupnom zdravlju. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti:
- Vježbajte i ostanite fleksibilni: Radite jednostavne vježbe istezanja za ramena i vrat. Stvari poput joge i pilatesa mogu vam pomoći u jačanju mišića i održavanju njihove fleksibilnosti. Ako osjetite bol tijekom vježbanja, odmah prestanite.
- Održavajte dobro držanje: Pazite na svoje držanje dok sjedite, stojite i radite. Vježbajte sjedenje uspravno.
- Pravite pauze tijekom rada: Pogotovo ako dugo radite u istom položaju (na primjer, pred računalom), ustanite barem svakih pola sata i malo prošećite, polako pomičite vrat i ramena te se malo istegnite.
- Održavajte zdravu težinu: Kako se vaša tjelesna težina povećava, to može nepotrebno opteretiti vaše mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je zdrava težina za vas.
- Zagrijte se prije vježbanja: Temeljito se zagrijte prije bilo kakve vježbe. To može uvelike spriječiti ozljede mišića.
Dakle, sada razumijete koliko je trapezni mišić važan za naš svakodnevni život i kako čak i manji problem s njim može utjecati na naše živote. Gotovo svi s vremena na vrijeme osjećaju bolove u leđima. Međutim, ako imate bolove u gornjem dijelu leđa, vratu ili glavi dulje od tjedan dana, nemojte to ignorirati. Obavezno se obratite svom liječniku kako biste saznali što ga uzrokuje i što učiniti u vezi s tim.
Poruka za ponijeti kući
- Trapezni mišić je veliki, važan mišić koji se proteže od vrata do srednjeg dijela leđa.
- Napetost u ovom mišiću može biti glavni uzrok bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
- Stres, loše držanje i rad u istom položaju tijekom dugog vremenskog razdoblja glavni su čimbenici koji doprinose ovoj boli.
- Ovo se stanje može uvelike kontrolirati redovitim izvođenjem jednostavnih vježbi, obraćanjem pažnje na držanje i dovoljnim odmorom.
- Ako bol traje dulje od tjedan dana ili je jaka, nemojte je ignorirati i svakako posjetite liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar