Čini se pomalo neugodno pričati o nadutosti i vjetrovima, zar ne? Dok se mala djeca smiju kad čuju te riječi, odrasli poput nas pokušavaju se pretvarati da se to nije dogodilo. Ali ponekad postoje trenuci kada to ne možemo kontrolirati i upadnemo u nevolje. Svi proizvodimo plinove u tijelu, ali mnogi ljudi ne znaju za to. Stoga danas, ostavimo ovu neugodnost po strani i detaljno razgovarajmo o onome što se naziva nadutost.
Onaj koji ide gore i onaj koji ide dolje... Kako se to dvoje spaja?
Jednostavno rečeno, postoje dva glavna načina na koja se plin proizvodi u našem tijelu.
Prvi je zrak koji gutamo . Nesvjesno gutamo zrak kada dišemo, kada gutamo hranu u žurbi, kada pijemo gazirana pića (poput sode) ili kada žvačemo žvakaću gumu. Plinovi u tom zraku, poput kisika, dušika i ugljikovog dioksida, ulaze u tijelo.
„Većinu zraka koji na taj način ulazi u tijelo izbacujemo kao plin“, objašnjavaju liječnici. „Ako se ne izbacuje na ovaj način, taj zrak može putovati niz naš probavni trakt i uzrokovati nelagodu poput nadutosti ili nadutosti.“
Drugi proces odvija se u našim crijevima. Nakon što pojedemo hranu, naša tijela apsorbiraju hranjive tvari koje su im potrebne. Zatim preostalu hranu, neprobavljive dijelove, razgrađuju dobre bakterije u našem debelom crijevu. Ovaj proces proizvodi plin. Taj plin obično nazivamo prdenjem.
Normalno, ova vrsta zadaha nema miris. Međutim, jedenje određene hrane, posebno hrane koja sadrži sumpor (na primjer, jaja, meso, kupus itd.), može dodati oštar miris dahu. Također, neke bakterije mogu proizvoditi plinove poput metana ili sumporovodika, koji mogu uzrokovati miris.
Koje namirnice uzrokuju plinove u želucu?
Sjećaš se pjesama koje si čitao/la u školi? Pjesme o grahu su zapravo istinite. Neke namirnice su malo teže za probavu našem tijelu, pa uzrokuju više plinova. Pogledajmo koje su to namirnice.
| Vrsta hrane | Opis |
|---|---|
| Mahunarke poput leće, graha i slanutka | Složeni ugljikohidrati u ovoj hrani teško se probavljaju, što rezultira većom proizvodnjom plinova. |
| Nešto povrća | Povrće poput brokule, cvjetače, prokulica, kupusa i luka. |
| Cjelovite žitarice | Stvari poput kruha od cjelovitih žitarica i žitarica s mekinjama. |
| Vrste šećera | Šećer u voću i voćnim napitcima, kao i kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze u umjetno proizvedenoj hrani. |
| Umjetna sladila | Umjetna sladila koja se nalaze u dijetalnim napitcima i hrani bez šećera, posebno sorbitol, poznata su po tome što uzrokuju plinove. |
Osim toga, neki ljudi ne mogu probaviti laktozu, šećer koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. To se stanje naziva „intolerancija na laktozu“. Ako imate ovo stanje, možete osjetiti plinove i nadutost nakon pijenja mlijeka ili jedenja jogurta.
Ali zapamtite, nemojte prestati jesti voće, povrće i žitarice samo zato što uzrokuju plinove. Vrlo su dobri za naše zdravlje. Samo morate biti malo oprezni oko toga koja vam hrana uzrokuje najviše nelagode.
Misliš li da će ovo biti 'previše'?
Normalno je da zdrava osoba ima plinove 10 do 20 puta dnevno. Većina ljudi koji dođu liječniku govoreći: "Imam puno plinova", zapravo nemaju abnormalno nakupljanje plinova u tijelu.
Neki ljudi mogu biti malo osjetljiviji od drugih. To jest, čak i ako imaju normalnu količinu plinova u želucu, osjećaj je vrlo neugodan. Čak ni rendgenske snimke ne vide abnormalnu količinu plinova u crijevima. To znači da problem nije količina plinova, već kako se osjećate.
Zadržavanje zraka ne uzrokuje veće zdravstvene probleme, ali može uzrokovati bol ili nelagodu u želucu.
Međutim, ako imate plinove više od 50 puta dnevno, a uz to imate i druge simptome poput jakih bolova u trbuhu, nadutosti ili krvi ili masne tvari u stolici , vrlo je važno da se obratite liječniku za savjet.
Jednostavni načini za smanjenje plinova
Ako se zbog ovog problema s plinovima osjećate fizički ili socijalno neugodno, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste ga smanjili.
- Jedite polako i dobro žvačite hranu. Kad jedemo u žurbi, gutamo zrak, a da toga nismo ni svjesni.
- Smanjite žvakaće gume.
- Izbjegavajte piti gazirana pića poput sode.
- Ograničite hranu i pića koja sadrže umjetna sladila.
- Jedite hranu za koju se zna da uzrokuje plinove (npr. grah, kupus, leća) umjereno.
- Ako imate intoleranciju na laktozu , ograničite unos mlijeka i mliječnih proizvoda.
- Vježbanje može pomoći kod probave.
Postoje li neki lijekovi za ovo?
Iako ne postoji jedinstveni lijek za ovo, neki lijekovi koji se mogu kupiti bez recepta mogu pružiti određeno olakšanje. Ali zapamtite, uvijek je najsigurnije i najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
- Simetikon: (Nazivi robnih marki uključuju Gas-X, Mytab, Phazyme). Djeluju tako što razbijaju mjehuriće plina koji se stvaraju u crijevima, omogućujući im lakši prolaz.
- Alfa-galaktozidaza: (Primjer: Beano). Ovo je enzim. Pomaže u razgradnji teško probavljivih šećera koji se nalaze u povrću i žitaricama.
- Laktaza: (npr. Lactaid, Surelac). Ovaj enzim pomaže osobama koje ne podnose laktozu. Kada se uzima prije konzumiranja mliječnih proizvoda, pomaže u probavi laktoze.
Čak i ako ovo pruži neko olakšanje, ako se vaš problem nastavi ili se pojave drugi simptomi, svakako potražite liječnički savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Imati stolicu i ispuštati plinove nije nešto čega se treba sramiti, to je sasvim normalan proces koji se događa u svačijem tijelu.
- Vrste hrane koju jedemo i način na koji je jedemo izravno utječu na stvaranje plinova u želucu.
- Ovo stanje se može uvelike kontrolirati jednostavnim promjenama načina života, poput sporijeg jedenja, ograničavanja određene hrane i vježbanja.
- Normalno je imati plinove do 20 puta dnevno. Međutim, ako imate druge simptome, poput jakih bolova u trbuhu ili krvi u stolici , odmah se obratite liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar