Imate li dijabetes? Ili netko u vašoj obitelji ili prijatelju ima ovo stanje? Mnogi ljudi su isprva zabrinuti i uplašeni kada saznaju da imaju dijabetes. Postoje trenuci kada pomisle: "O, moj je život gotov." Ali to nije istina. Dijabetes je stanje koje, ako se pravilno liječi, može dovesti do normalnog, ili čak boljeg i sretnijeg života. Danas govorimo o stvarnom iskustvu takve osobe. Ova priča bit će vam velika snaga.
Što se dogodilo kada ste saznali da imate dijabetes?
Muškarac u ovoj priči dobio je dijagnozu dijabetesa tipa 2 2019. godine. Njegov HbA1c (što je prosječna razina šećera u krvi u posljednja 3 mjeseca) bio je 12,7%. Njegova glukoza natašte bila je 283 mg/dL. To su vrlo visoke vrijednosti. U početku je pomislio: "Moj svijet se srušio." Ali brzo je to prebolio, misleći: "U redu, mogu to kontrolirati" i napravio je plan.
Pa što je učinio? Jednostavno rečeno, promijenio je tri glavne stvari u svom životu.
1. Dijeta
2. Vježba
3. Pravilno uzimanje lijekova
Kombinacijom ove tri stvari, izgubio je oko 18 kilograma. Od danas mu je vrijednost HbA1c na dobroj razini od 6,3%. Gle, ako imaš odlučnosti, ništa nije nemoguće, zar ne?
Najvažnije stvari koje je učinio kako bi kontrolirao šećer
Pogledajmo sada neke od ključnih navika koje su mu pomogle na ovom putovanju. One će biti vrlo korisne i za vas.
Vježbanje je neophodno.
Tjelovježba je postala veliki dio njegovog života. Ide u teretanu dva ili tri dana u tjednu. Tamo radi i kardio i trening snage .
- Prvo, hodajte na traci za trčanje 15-20 minuta.
- Zatim radim neke vježbe dizanja utega i vježbe na podu.
- Konačno, sesija vježbanja završava hodanjem na traci za trčanje još 10-15 minuta.
Najvažnije je odabrati vježbu koja vam odgovara, u kojoj uživate i pridržavati se nje. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i potražite savjet.
Redovito provjeravanje razine šećera
U početku je koristio aplikaciju na telefonu kako bi pratio sve što je jeo, uključujući koliko ugljikohidrata i koliko proteina. Ali sada se toliko navikao na to da zna koja je hrana dobra za njega.
Zamislite, ponekad svi poželimo pojesti nešto što volimo. Nešto poput tjestenine ili rezanaca. Prije nego što pojedemo nešto takvo, provjerimo razinu šećera u krvi. Ako je razina šećera na dobroj razini, poput 100-102 mg/dL, pojedemo malu količinu. Ali ako je razina šećera malo viša, poput 125-130 mg/dL, potpuno izbjegavamo tu hranu taj dan. Kakva dobra navika, zar ne?
Uzimanje lijekova na vrijeme
Uzima 2000 mg metformina dnevno. 1000 mg ujutro i 1000 mg uz večeru. Osim toga, uzima i lijek za snižavanje kolesterola Lipitor kao mjeru zaštite srca. Vrste i doze ovih lijekova razlikuju se od osobe do osobe. Stoga je bitno uvijek uzimati lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik.
Kako ste kontrolirali jelo i piće?
Jedna stvar koje se mnogi ljudi boje kada je u pitanju dijabetes je kontrola prehrane. Ali nije tako teško kao što mislite. Pogledajte kako on to radi.
| Obrok | Hrana (primjeri) | Stvari koje treba zapamtiti |
|---|---|---|
| Doručak | Nešto bogato proteinima, poput jaja. Dobra proteinska pločica ako nemate vremena. | Započinjanje dana obrokom bogatim proteinima pomaže u kontroli razine šećera u krvi tijekom dana. |
| Ručak | Sendvič s dvije kriške kruha s niskim udjelom ugljikohidrata (npr. sir, meso/riba). | Dok obična kriška kruha ima oko 18 grama ugljikohidrata, kriška kruha s niskim udjelom ugljikohidrata ima samo 9 grama. |
| Grickalica | Proteinska pločica, jabuka s maslacem od kikirikija, jagode i kupine. | Trudim se da unos ugljikohidrata bude ispod 35 grama po glavnom obroku i ispod 15 grama po međuobroku. |
| Večera | Više proteina. Meso, piletina ili riba (poput lososa) s povrćem poput brokule. | Kaže da je najvažnije ne jesti ništa nakon 18:30 - 19:00 sati. |
Kad je prvi put saznao da ima dijabetes, potpuno je prestao jesti stvari poput krumpira, kruha, riže i tjestenine. Ali sada jede male količine i kontrolirano. Na primjer, ako mu se jede tjestenina, pojede samo šaku . Ovo je vrlo važan savjet.
Ljudi i stvari koji su mi pomogli na ovom putovanju
Kao što ovaj gospodin kaže, ne možete sami proći kroz ovo putovanje. Veliki razlog njegovog uspjeha je imati dobru grupu podrške oko sebe. Imati prijatelje i obitelj koji vas ohrabruju i ukazuju na vaše pogreške velika je snaga.
"Vrlo je važno razgovarati s ljudima koji vam mogu pomoći. Ovo nije nešto što možete učiniti sami."
Mnogi dijabetičari osjećaju se kao da su sami na ovom svijetu, zaglavljeni na otoku. Ne znaju što učiniti ili koga tražiti pomoć. Nedostatak liječnika koji ih razumije i pomaže im također je veliki problem.
Dakle, najbolje što je učinila bilo je posjetiti endokrinologa . Osim obiteljskog liječnika, dobra je ideja dobiti podršku specijalista poput ovog. Oni vas također mogu uputiti drugim ljudima koji vam mogu pomoći, poput nutricionista .
Kako ste prevladali izazove?
Upravljanje stresom je također vrlo važno kod dijabetesa. Provodi vrijeme sa svojom kćeri kako bi smanjio stres. Njih dvoje su zajedno pokrenuli povrtnjak i vrlo su sretni što mogu ubrati povrće iz njega.
Njegov najveći izazov je činiti pravu stvar kada ga nitko ne gleda, kada je sam. „Što jedem? Idem li u teretanu? Mogu li se spriječiti da poželim pojesti krafnu na jutarnjoj vožnji na posao?“ To su za njega i dalje izazovi. Ponekad, kada pije ledenu kavu bez šećera, teško mu je ne pojesti krafnu uz nju.
Pa što on radi u takvim trenucima? Gleda sliku svoje kćeri na mobitelu.
"Sada imam 46 godina. Želim držati svoju kćer za ruku kad se uda. Kad razmisliš o tome, lako je donijeti pravu odluku."
Vidi koliko ti snage daje da učiniš pravu stvar za nekoga koga voliš, za svoju budućnost.
Poruka za ponijeti kući
- Dijabetes (dijabetes tipa 2) nije kraj života. To je stanje koje se može kontrolirati.
- Prehrana, tjelovježba i uzimanje lijekova prema uputama podjednako su važni.
- Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi i HbA1c. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Kontrola prehrane ne znači da ne jedete sve. Radi se o odabiru hrane s niskim udjelom ugljikohidrata, a visokim udjelom proteina , te o umjerenom konzumiranju.
- Teško je proći kroz ovo putovanje sam. Imati podršku obitelji, prijatelja i dobrog medicinskog tima velika je snaga.
- Ponekad, kada ti je teško odlučiti se, podsjeti se zašto želiš živjeti. To će biti tvoja najveća snaga.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න