Osjećate li se ponekad umorno od svega, nesretno ni zbog čega te osjećate veliki teret i prazninu u srcu? Možda netko koga poznajete, netko u vašoj obitelji, pati od ovog stanja. Govorimo o depresiji, čestoj, ali vrlo ozbiljnoj mentalnoj bolesti među mnogim ljudima, ili kako je svi znamo , depresiji . Najveće pitanje koje mnogi ljudi imaju jest može li se ovo stanje u potpunosti spriječiti prije nego što nam se dogodi. Pogledajmo što medicinska znanost doista kaže o tome.
Može li se depresija stvarno spriječiti?
Jednostavno rečeno, teško je dati izravan odgovor 'da' ili 'ne' na ovo. Većina medicinskih stručnjaka slaže se da se depresija ne može u potpunosti spriječiti. Drugi su još uvijek nesigurni.
Razmislite o tome, postoji mnogo čimbenika koji mogu doprinijeti depresiji. Većinu njih ne možemo kontrolirati. Na primjer:
- Vaši geni: Ako je netko u vašoj obitelji imao depresiju, možete biti u nešto većem riziku.
- Kemija mozga: Depresiju mogu uzrokovati promjene u kemikalijama (neurotransmiterima) u našem mozgu koje kontroliraju emocije poput sreće i tuge.
- Vaše okruženje i životni događaji: Depresija može početi ako doživite nezamisliv traumatski događaj (traumu), izgubite nekoga bliskog ili doživite veliku životnu promjenu (poput gubitka posla, razvoda).
- Druge bolesti: Depresija se može javiti i kod drugih fizičkih bolesti poput raka, dijabetesa i Parkinsonove bolesti.
Iako ne možemo kontrolirati ove stvari, najvažnije je da možete promijeniti način na koji se nosite sa stresom koji te stvari uzrokuju. To znači da možemo izgraditi svoju mentalnu snagu. A ako već imate depresiju, definitivno možete spriječiti njezino pogoršanje.
Kako spriječiti povratak depresije?
Ako ste prije imali depresiju te ste se liječili i oporavili, vrlo je važno razmišljati o sprječavanju njezinog ponovnog pojavljivanja. Postoje čak i posebni tretmani za to.
Neki terapeuti za to koriste metodu koja se zove kognitivna terapija temeljena na svjesnosti (MBCT) . To je izvrsna metoda. Jednostavno rečeno, kombinira dvije glavne stvari:
1. Kognitivna terapija: Ova vam terapija pomaže promijeniti način razmišljanja i obrasce razmišljanja.
2. Mindfulness: Cilj ovoga je vježbati pažnju i svijest o tome što se događa u sadašnjem trenutku , bez brige o prošlosti ili straha od budućnosti.
Kombinirajući ove dvije metode, naučit ćete biti svjesni loših, negativnih misli koje vam padaju na pamet, upravljati njima i ne biti uhvaćeni u njima.
Drugi oblici psihoterapije, poput interpersonalne terapije, također su vrlo učinkoviti. Ona se usredotočuje na vaše odnose s drugima, poput obitelji, prijatelja i supružnika. Ponekad ti odnosi izravno utječu na naše emocionalne probleme.
Uz ove tretmane, neke studije su otkrile da određeni lijekovi, promjene načina života i prehrambene intervencije mogu smanjiti rizik od recidiva depresije za 25% ili više. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja o tome.
Što možemo učiniti?
Iako ne postoji jedan siguran način za sprječavanje depresije, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje mentalno zdravlje jakim i smanjili rizik. Podijelimo ove savjete u dva dijela.
| Savjet | Opis |
|---|---|
| I. Opći savjeti za sprječavanje depresije | |
| Upravljanje stresom i samopoštovanje | Pronađite načine za upravljanje stresom. Stvari poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja mogu pomoći. Izgradite dobro samopoštovanje. |
| Pazi na sebe. | Spavajte dovoljno svaki dan. Jedite dobru, uravnoteženu prehranu . Redovito vježbajte . Ove su stvari vrlo važne za tijelo i um. |
| Održavajte društvene veze. | U teškim životnim trenucima nemojte biti sami . Razgovarajte s članom obitelji ili prijateljem kojem vjerujete. Podijelite što vam je na umu. |
| Potražite liječnički savjet. | Redovito idite na liječničke preglede. Ako se ne osjećate dobro ili se ne osjećate dobro, obratite se svom liječniku . |
| II. Ako već imate depresiju, savjeti za sprječavanje njenog pogoršanja | |
| Slijedite plan liječenja. | Točno se pridržavajte plana liječenja svog liječnika. Ako vam je propisan lijek, uzimajte ga prema uputama , čak i ako se osjećate "dobro". Nemojte preskakati terapijske sesije. |
| Izbjegavajte alkohol i droge. | Iako se čini da vam alkohol i druge droge mogu privremeno poboljšati raspoloženje, oni zapravo remete kemiju mozga i otežavaju liječenje depresije. |
| Razumjeti sebe. | Pažljivo pratite što izaziva vaše simptome. To može biti nešto poput previše spavanja ili određena osoba ili događaj. Dobra je ideja zapisati te podatke i podijeliti ih sa svojim liječnikom. |
| Izbjegavajte donošenje velikih odluka. | Nemojte donositi velike životne odluke (poput davanja otkaza ili prekida veze) na dan kada se osjećate jako tužno ili depresivno. Razmislite o tome kada budete smireniji. |
Najvažnije je, ako mislite da imate depresiju, nemojte čekati s traženjem pomoći. Ako predugo čekate, situacija se može pogoršati.
O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom. On ili ona vas mogu uputiti psihijatru ili psihologu/terapeutu. Zapamtite, depresija nije slabost. To je stanje koje se može dobro kontrolirati liječenjem.
Poruka za ponijeti kući
- Iako ne postoji jamstvo da se depresija može u potpunosti spriječiti, njezin rizik može se smanjiti upravljanjem stresom i vođenjem zdravog načina života.
- Ako imate simptome depresije (tuga, nedostatak interesa, promjene u spavanju) dulje od dva tjedna, što prije se obratite liječniku za savjet. Vrlo je važno rano započeti liječenje.
- Ako se već liječite od depresije, točno slijedite upute svog liječnika. Nemojte preskakati lijekove i terapiju.
- Dobar san, uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba ključni su za vaše mentalno zdravlje.
- Nemojte biti sami u teškim vremenima. Razgovarajte s obitelji i prijateljima kojima vjerujete. Pridružite se grupi za podršku ako je potrebno.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar