Svi tražimo različite načine za smanjenje stresa, tjeskobe i straha koje osjećamo svaki dan u životu, zar ne? Ponekad, iako uzimanje lijekova može pružiti olakšanje, dvaput razmislimo o nuspojavama i cijeni. Dakle, želite li znati više o jednostavnoj metodi koja može donijeti brzo olakšanje umu kao alternativu lijekovima ili redovitim savjetodavnim uslugama? 'EFT tapkanje' je jedna takva metoda.
Koja je ideja iza ove metode tapkanja?
Jednostavno rečeno, ova metoda se temelji na povezanosti našeg tijela i uma. Baš kao što stvari poput joge, masaže i akupunkture pomažu našem umu da se opusti. Sve ove metode spadaju u kategoriju terapija usmjerenih na tijelo.
Metoda „EFT tapkanja“ zapravo je povezana s drevnim kineskim sustavom akupunkture. Vjeruje se da postoje specifični putevi kroz koje energija teče u našim tijelima. Kada se stimuliraju određene točke na tim putevima (koje nazivamo „akupresurnim točkama“), protok energije u tijelu se poboljšava. U akupunkturi se to radi ubadanjem vrlo finih iglica. Međutim, kod „EFT tapkanja“ ne ubadamo iglice, već tapkamo te specifične točke vrhovima prstiju.
Znanstveno, neka istraživanja su pokazala da kada se ta područja stimuliraju, signali se šalju u naš središnji živčani sustav, oslobađajući kemikalije koje su korisne za tijelo.
Kako se točno izvodi EFT tapkanje?
Najbolje od svega je što to možete učiniti sami. Možete to učiniti kad god se osjećate pod stresom ili tjeskobno. Međutim, ako se radi o dubljem psihološkom problemu, najbolje je potražiti pomoć od nekoga tko je za to obučen.
Sesija "EFT tapkanja" obično slijedi ove korake:
1. Odredite svoj problem: Prvo razmislite koji vas problem muči. Zatim ocijenite pritisak ili bol koju osjećate zbog tog problema na ljestvici od 0 do 10 (10 je najveći pritisak).
2. Izgovorite "Izjavu o pripremi": Ovo je izjava kojom priznajete svoj problem i da volite i prihvaćate sebe bez obzira na sve. Na primjer, nešto poput: "Iako se jako bojim ovog testa, potpuno volim i prihvaćam sebe." Dok izgovarate ovu izjavu, nježno tapkajte po strani ruke (karate točka udarca).
3. Započnite slijed tapkanja:Sada, imajući na umu svoj problem i izgovarajući kratku riječ o njemu (npr. "Ovo je strah", "Ovo je pritisak"), nježno tapkajte točke ispod vrhovima prstiju oko 7-9 puta.
4. Ponovna procjena: Nakon što završite krug tapkanja, ponovno provjerite gdje se nalazi vaša razina stresa na ljestvici od 0 do 10.
5. Nastavite: Nastavite ovaj ciklus kuckanja dok se tlak ne približi 0.
Koja mjesta treba dodirnuti?
Ovo su glavna mjesta koja se za to koriste.
| Točka | Mjesto |
|---|---|
| Vrh glave | Točno na sredini glave, na vrhu. |
| Unutar obrve (Obrva) | Gdje počinju obrve, blizu nosa. |
| Strana oka | Kut oka, iznad obrve. |
| Ispod oka | Ravno ispod očiju, iznad jagodica. |
| Ispod nosa | Na pola puta između nosa i gornje usne. |
| Point brade | Udubljenje između donje usne i brade. |
| Ključna kost | Malo niže gdje se susreću dvije kosti rogača. |
| Ispod ruke | Oko 10 centimetara ispod pazuha. |
Je li ova metoda zaista uspješna?
Da, nekoliko je studija pokazalo da EFT tapkanje može poboljšati mentalno zdravlje. Jedna je studija otkrila da su ljudi koji su koristili metodu imali niži broj otkucaja srca i krvni tlak. Također su imali niže razine hormona stresa kortizola.
No neki kažu da bi to mogao biti „placebo efekt“. To jest, osjećaj olakšanja jednostavno zato što pomislite: „Ovo će mi pomoći da se osjećam bolje.“ Međutim, neke studije su testirale aktivnosti koje su slične, ali ne potpuno iste kao „EFT tapkanje“. Otkrili su da druge metode nisu toliko učinkovite kao sama metoda „EFT tapkanja“.
U kojim situacijama se može koristiti EFT tapkanje?
Ova metoda se koristi za ublažavanje raznih mentalnih stanja.
Depresija
Analiza rezultata oko 20 studija otkrila je da EFT smanjuje simptome depresije jednako dobro kao i tradicionalni tretmani, te da je olakšanje dugotrajno.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Nekoliko EFT sesija bilo je vrlo uspješno u liječenju PTSP-a (posttraumatskog stresnog poremećaja), stanja koje se javlja kod ljudi koji su doživjeli tešku traumu, poput onih koji su bili u ratu ili onih koji su doživjeli ozbiljne nesreće.
Fobije
Ova metoda se također koristila za liječenje ekstremnih strahova nekih ljudi od malih životinja i visine. U jednoj studiji, njihovi ekstremni strahovi su se smanjili nakon samo jedne sesije.
Bol
Iako nije mentalno stanje, ova metoda također pomaže u smanjenju boli koja se javlja kod kroničnih bolnih stanja poput glavobolja povezanih sa stresom, smrznutog ramena i fibromialgije.
Gubitak težine
Ponekad jedemo ne zato što smo gladni, već zbog stresa ili tuge. Dakle, smanjenjem tog stresa putem „EFT tapkanja“ možemo kontrolirati jedenje u nepotrebno vrijeme. Također pomaže u smanjenju pretjerane žudnje za hranom.
Koje su prednosti i nedostaci ove metode?
Kao i sve, ovaj sustav ima i dobre i loše strane.
| Prednosti | Nedostaci i razmatranja |
|---|---|
| Nema boli. | Još nije 100% dokazano da je bolji od tradicionalnih tretmana. |
| Gotovo bez ikakvih troškova. | Ne može se koristiti kao zamjena za medicinski tretman. |
| Lako je za naučiti, možete to učiniti sami. | Kada netko doživi duboko traumatično iskustvo, potisnute emocije mogu iznenada izbiti na površinu. |
| Nema potrebe za lijekovima s nuspojavama. | Samo to nije dovoljno za tešku mentalnu bolest. |
Najvažnije je zapamtiti da EFT tapkanje nije zamjena za medicinski tretman. Ako imate stanje poput depresije, anksioznosti ili PTSP-a, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili terapeutom. Ova se metoda može koristiti uz te tretmane kao podrška.
Poruka za ponijeti kući
- EFT tapkanje je jednostavna tehnika samopomoći koja se koristi za upravljanje stresom i anksioznošću.
- To uključuje tapkanje određenih točaka na tijelu vrhovima prstiju, usmjeravajući pozornost na problem koji muči um.
- Ova metoda može pomoći u ublažavanju stanja poput depresije, PTSP-a, fobija i boli.
- Iako je ovo vrlo sigurna metoda, nikada se ne smije koristiti kao zamjena za medicinski tretman.
- Ako imate ozbiljan problem s mentalnim zdravljem, svakako se obratite kvalificiranom liječniku i potražite liječenje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න