Stres , ili kako ga svi znamo, dio je naših života. Zapravo, postoje trenuci kada nam određena razina stresa može pomoći da obavimo stvari i uspijemo ih obaviti. Ponekad je ekstremni stres prirodan dio života, poput teške bolesti, gubitka posla ili smrti člana obitelji. Normalno je osjećati se tužno i tjeskobno u takvim trenucima.
Ali ako ova tuga i tjeskoba traju dulje od nekoliko tjedana i ako vam počinju smetati u kućanskim poslovima ili poslu, svakako posjetite svog liječnika i razgovarajte s njim. Tada će liječnik razgovarati s vama i odlučiti o liječenju koje vam je potrebno, poput savjetovanja (terapije) ili, ako je potrebno, lijekova.
Osnovne stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali stres prije nego što eskalira
Prije nego što dopustimo da nas stres obuzme i pretvori u veliki problem, postoji mnogo stvari koje možemo naučiti sami kontrolirati. Ako ove male savjete uključite u svoj život, moći ćete u velikoj mjeri kontrolirati stres.
- Zadržite pozitivan stav: Pokušajte u svemu vidjeti pozitivno. Kada se pojave problemi, vježbajte razmišljanje: "Kako se mogu nositi s ovim?" umjesto "Zašto se ovo događa baš meni?"
- Prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati: Postoje stvari koje ne možemo kontrolirati. Razmislite o stvarima poput prometa na cesti, ponašanja drugih ljudi. Briga o tim stvarima samo će povećati vaš stres. Stoga, odlučite: "Ja to ne mogu promijeniti."
- Budite asertivni: Umjesto da izražavate svoje osjećaje i mišljenja na ljutit ili vičući način, vježbajte njihovo izražavanje smireno i jasno. Na primjer, kada vam netko da zadatak koji ne možete obaviti, umjesto da se naljutite i kažete: "Kakva gnjavaža, sve mi daješ!", možete izbjeći mnogo nepotrebnih problema smirenim rekavši: "Žao mi je, već sam previše zauzet da bih se time bavio."
- Dobro upravljajte svojim vremenom: Zapišite svoje dnevne zadatke po redu. Dajte prioritet najvažnijim stvarima. To vam može pomoći da uklonite osjećaj "Toliko sam zauzet/a da nemam vremena ništa učiniti".
- Vježbajte reći 'ne': U našoj kulturi ponekad je teško reći 'ne'. Ali ne bojte se reći 'ne' zahtjevu koji na vas stavlja preveliki pritisak.
- Odvojite vrijeme za hobi: Pronađite malo vremena svaki dan za nešto što volite. To može biti čitanje knjige, slušanje glazbe, vrtlarenje ili crtanje.
- Alkohol,Klonite se droga : Nemojte se okretati alkoholu, cigaretama ili drugim drogama kao rješenju za stres. Iako se može činiti da dobivate privremeno olakšanje, to će samo dodati još više stresa vašem tijelu.
- Provedite vrijeme s voljenima: Razgovarajte o svojim problemima s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Društvene veze jedan su od najboljih načina za smanjenje stresa.
Isprobajte ove promjene načina života
Pogledajmo sada neke ključne stvari koje možete dodati svom načinu života kako biste upravljali stresom.
1. Vježba
Jedna od glavnih prednosti vježbanja je dobar noćni san . Dobar noćni san znači da imate veću sposobnost upravljanja stresom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju postižu bolju razinu sporovalnog sna, što je vrsta dubokog sna koji obnavlja mozak i tijelo . No, imajte na umu da vježbanje blizu vremena za spavanje može poremetiti san kod nekih ljudi.
Također, kada vježbamo, naša tijela oslobađaju hormone poput endorfina i endokanabinoida . To su prirodni lijekovi protiv bolova, pojačivači sna i smiruju um. Ovi hormoni su također odgovorni za "osjećaj trkačkog euforije" koji neki ljudi doživljavaju nakon dugog trčanja.
| Jednostavne vježbe koje pomažu u smanjenju stresa | |
|---|---|
| - Trčanje | - Biciklizam |
| - Plivanje | - Aerobik |
| - Ples | - Brzo hodanje |
Imate zasebnu vježbu.Ako nemate vremena, pronađite načine da ostanete aktivni tijekom radnog dana. Na primjer, vozite se biciklom do trgovine, koristite stepenice umjesto lifta ili parkirajte automobil dalje i hodajte.
2. Dobra prehrana
Prednosti dobre, zdrave prehrane nisu samo fizičke, već su vrlo važne i za mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana može smanjiti učinke stresa, ojačati imunološki sustav i kontrolirati krvni tlak. Hrana bogata šećerom i mastima, poput nezdrave hrane, čini upravo suprotno. Također je normalno žudjeti za ovom hranom kada ste pod stresom.
Stoga se naviknite na prehranu bogatu složenim ugljikohidratima (slatki krumpir, smeđa riža, zob), nemasnim proteinima (riba, piletina, jaja, orašasti plodovi) i dobrim masnim kiselinama poput omega-3.
Hrana bogata antioksidansima također je vrlo važna. Oni pomažu u zaštiti stanica našeg tijela od oštećenja uzrokovanih dugotrajnim stresom. Ima ih u izobilju u voću, povrću, začinskom bilju i začinima (đumbir, kurkuma) poput ovih.
| Hranjive tvari koje smanjuju stres | Dostupna hrana (primjer) |
|---|---|
| Vitamin C | Guava, naranča, limeta, papaja, paprika |
| Magnezij | Špinat, banane, sjemenke bundeve, bademi |
| Omega-3 masne kiseline | Masna riba poput lososa, tune, skuše, oraha, lanenih sjemenki |
3. Dobro spavajte
Jedna od glavnih nuspojava stresa je nesanica. Ako imate problema sa spavanjem barem tri dana u tjednu dulje od tri mjeseca, moguće je da imate nesanicu . Što više sna gubite, to imate više stresa, a što više stresa imate, to više sna gubite. To je kao ciklus.
Evo nekoliko navika koje će vam pomoći da bolje spavate:
- Vježbajte svakodnevno.
- Izložite se sunčevoj svjetlosti tijekom dana.
- Izbjegavajte piti alkohol i kofein (čaj, kava) neposredno prije spavanja.
- Steknite naviku da svaki dan idete u krevet u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme.
- Prestanite koristiti telefon, tablet ili televizor barem pola sata prije spavanja.
- Prije spavanja učinite nešto smirujuće, poput meditacije.
4. Tehnike opuštanja
- Joga: Ovo je i vježba i meditacija. Sporo istezanje i duboko disanje u jogi izvrsni su za smanjenje stresa.
- Meditacija: Vježbanje svjesnosti i fokusiranje pažnje može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
- Duboko disanje: Ovo je jednostavna vježba koju možete raditi bilo gdje i bilo kada. Udobno se smjestite, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa. Duboko udahnite kroz nos. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh podiže više od prsa. Zatim polako izdahnite. Ako to učinite nekoliko puta, pomoći će vam da se smirite.
- Biofeedback: Ovo je metoda liječenja koju provodi specijalist. Senzori su pričvršćeni na tijelo kako bi vam omogućili praćenje promjena otkucaja srca i krvnog tlaka tijekom stresa. Na taj način ste obučeni za kontrolu tih promjena.
- Terapija smijehom: Kad se smijemo, naše tijelo dobiva više kisika. Oslobađa hormone koji nas čine sretnima. Zato poslušajte smiješnu priču, pogledajte humorističan film i smijte se s prijateljima.
- Terapija razgovorom: Ponekad razgovor s psihologom ili savjetnikom može biti vrlo koristan. Metode poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) mogu vam pomoći promijeniti negativne obrasce razmišljanja.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati određenu razinu stresa, ali ako on traje dulje vrijeme i ometa svakodnevne aktivnosti, to je svakako nešto na što treba obratiti pozornost.
- Ako vam je stres nepodnošljiv, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom.
- Tjelovježba, uravnotežena prehrana i dovoljan san najmoćnije su oružje u borbi protiv stresa.
- Vježbajte jednostavne tehnike smirivanja tijekom dana, poput dubokog disanja.
- Ne patite sami, podijelite svoje osjećaje s obitelji i prijateljima.
- Nikada ne koristite alkohol ili droge kao rješenje za stres. To će samo pogoršati situaciju.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar