Naučimo više o ovom lošem kolesterolu koji se zove VLDL. (VLDL kolesterol)

Kada pogledate krvni nalaz, posebno onaj koji provjerava razinu kolesterola (lipidni profil), sigurno ste vidjeli riječi poput LDL i HDL, zar ne? Istovremeno, možda ste vidjeli i tri slova koja se nazivaju VLDL. Iako mnogi ljudi govore o LDL i HDL, ne obraćaju puno pažnje na ovaj VLDL. Ali ovo je zapravo nešto na što moramo obratiti pozornost. Stoga ćemo danas vrlo jednostavno razgovarati o ovoj 'lošoj' vrsti kolesterola koja se zove VLDL.

Jednostavno rečeno, što je VLDL?

Naša krv sadrži posebne čestice sastavljene od proteina i masti. Nazivamo ih lipoproteinima. Oni su poput malih dostavnih kamiona koji dostavljaju masti po našem tijelu. Postoji nekoliko vrsta tih 'kamiona'.

Možda ste čuli da je LDL („lipoprotein niske gustoće“) „loš“ kolesterol, a HDL („lipoprotein visoke gustoće“) „dobar“ kolesterol. VLDL („lipoprotein vrlo niske gustoće“) također je vrsta kolesterola koja spada u kategoriju „lošeg“ kolesterola, poput LDL-a.

Da biste razumjeli glavnu razliku između njih, pogledajte ovu jednostavnu tablicu.

Jednostavno rečeno, VLDL 'kamion' je uglavnom prepun vrste masti koja se naziva trigliceridi. LDL 'kamion' je prepun kolesterola. Kada se oboje nakuplja u krvi u prekomjernoj količini, može se taložiti u našim krvnim žilama (arterijama) i začepiti ih. To je ono što otvara put ozbiljnim bolestima poput srčanog udara.

Kako se mjere razine VLDL-a?

Posebnost je u tome što ne postoji test koji može izravno izmjeriti razinu VLDL-a. Krvni test (lipidni profil) koji vam liječnik daje za provjeru kolesterola mjeri vaše trigliceride. Ta vrijednost triglicerida koristi se za izračun vaše razine VLDL-a.

Ako vaše izvješće pokazuje da je ova vrijednost veća od te, znači da je vrijeme da malo više razmislite o zdravlju svog srca.

Koji su glavni uzroci visokih razina VLDL-a?

Mnogi ljudi misle da je naša razina kolesterola uzrokovana kolesterolom u hrani koju jedemo. Iako u tome ima istine, prava priča je malo složenija. Proizvodnju kolesterola u našem tijelu prvenstveno kontrolira naša jetra.

Međutim, neke naše navike mogu povećati količinu ovog lošeg VLDL-a koji proizvodi jetra. Među njima postoje dva glavna krivca:

1. Pušenje: Pušenje je vrlo štetno ne samo za razinu VLDL-a, već i za cjelokupno zdravlje srca.

2. Sjedilački način života bez vježbanja: Sjedilački način života, gdje cijeli dan sjedite na jednom mjestu i ne vježbate, glavni je uzrok povećanja VLDL-a.

U redu, kako smanjiti VLDL?

Ovo je najvažniji dio. Dobra je vijest da možemo značajno smanjiti te loše razine VLDL-a s nekoliko jednostavnih promjena u načinu života.

Jedite zdrave masti.

Ne bojte se riječi "mast". Postoje i nezdrave i zdrave masti. Mononezasićene masti su jedna takva zdrava mast. Pomažu u snižavanju lošeg kolesterola (VLDL i LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL).

Namirnice koje sadrže dobre masti:

• Avokado
• Maslinovo ulje
• Bademi
• Kašu
• Kikiriki
• Ulje repice

Istraživanja su čak otkrila da ljudi koji jedu prehranu koja sadrži ove zdrave masti povećavaju razinu dobrog kolesterola (HDL) za oko 12%.

Obavezno vježbajte.

Tjelovježba je najbolji lijek za gotovo sve bolesti, ne samo za VLDL. Kada živite aktivnim životom, loš kolesterol se smanjuje, a dobar kolesterol se povećava.

Zamislite samo, jedna je studija otkrila da čak i jednostavne aerobne vježbe poput hodanja 15 minuta dnevno, 3 dana u tjednu , mogu sniziti razinu lošeg kolesterola. Dakle, ne morate ići u teretanu, čak i samo brzo hodanje 20-30 minuta dnevno može puno pomoći.

Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu

Kako se vaša tjelesna težina povećava, povećava se i količina kolesterola koju proizvodi jetra. Stoga je izuzetno važno održavati zdravu težinu za vašu visinu. Kada gubite na težini, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, razine VLDL-a se lako kontroliraju.