Osjećate li se ponekad kao da ne želite ništa raditi, da jednostavno nemate energije, da je sve dosadno? Postoje li trenuci kada vam se ne da ni gledati posao u uredu, iako je nagomilan? To nije samo dosada ili tuga. Možda je ovo medicinsko stanje kojeg svi moramo biti svjesni, depresija . Razgovarajmo o tome danas otvoreno i vrlo jednostavno.
Što je točno depresija?
Jednostavno rečeno, depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja. To nije samo dan ili dva tuge. Može imati dugoročne posljedice na način na koji razmišljate, osjećate i djelujete. Svatko je može razviti, ali istraživanja pokazuju da su žene izloženije riziku od muškaraca. Simptomi se obično počinju pojavljivati u ranoj odrasloj dobi, u ranim dvadesetima. Ali zapamtite, može se dogoditi u bilo kojem trenutku vašeg života.
Depresija nije slabost ili nešto što se može zamisliti. To je medicinsko stanje koje se najbolje može kontrolirati liječenjem.
Općenito, ako ovi simptomi potraju dulje od dva tjedna, trebali bismo biti zabrinuti. Ne doživljavaju svi ove simptome na isti način. Neki ljudi mogu iskusiti nekoliko simptoma, dok ih drugi mogu doživljavati drugačije.
Koji su najčešći simptomi depresije?
Važno je biti svjestan ovih simptoma. Ako vi ili netko vama blizak ima bilo koji od njih, najbolje je potražiti liječnički savjet.
| Simptom | Što se događa? (Jednostavno) |
|---|---|
| Promjene u snu | Nesanica ili pretjerana dnevna pospanost i uspavanost. |
| Promjene u apetitu | Gubitak težine zbog gubitka apetita ili debljanje zbog prejedanja. |
| Stalna tuga i praznina | Osjećaj tuge, tjeskobe, beznađa ili praznine iznutra bez ikakvog vidljivog razloga. |
| Umor | Osjećaj ekstremnog umora čak i nakon dobrog sna i nedostatak energije za bilo što. |
| Smanjena pažnja i pamćenje | Zaboravljanje stvari, nemogućnost usredotočenja na nešto, čak i poteškoće s donošenjem jednostavnih odluka. |
| Gubitak interesa za stvari | Stvari koje su nekad bile ugodne (npr. gledanje filma, razgovor s prijateljima) sada se čine bezvrijednima i dosadnima. |
| Loši osjećaji prema sebi | Stalni osjećaj bezvrijednosti, kao da ste neuspješni ili kao da ste pogriješili. |
| Neobjašnjiva fizička bol | Uporne glavobolje, bolovi u mišićima, nelagoda u želucu itd., bez ikakve druge bolesti. |
| Suicidalne misli | Ovo je vrlo ozbiljan simptom: misli o okončanju života. |
Najvažnije: Ako vi ili netko koga poznajete imate suicidalne misli , nemojte patiti sami. Odmah obavijestite nekoga kome vjerujete, idite na najbližu hitnu pomoć u bolnici ili se obratite svom liječniku. Traženje pomoći može vam pomoći da prevladate ovu situaciju.
Kako depresija utječe na vaš posao?
Ako se ne liječi, depresija može imati ozbiljan utjecaj na vaše radne rezultate. Zamislite da svaki dan idete u ured, sjedite na stolici, ali vaš um je negdje drugdje. Nemate volje ništa raditi, ne obraćate pažnju. To nazivamo 'prezentizmom'. To znači da iako je vaše tijelo na poslu, vaš um nije tamo. To dovodi do propuštenog posla i pogrešaka.
Slično tome, nekih dana možete se osjećati previše umorno i beživotno da biste čak i ustali iz kreveta, pa možda nećete ići na posao (izostanci s posla).
Nezgodno je to što depresiju ponekad može uzrokovati stres na poslu. Možda mislite da je dobra ideja uzeti pauzu i ostati kod kuće. Međutim, studije su pokazale da kada se potpuno isključimo iz svakodnevne rutine i samo ostanemo kod kuće, depresija se zapravo može pogoršati.
Kako se nosite s ovom situacijom tijekom rada?
Ovo je izazov, ali nije nemoguće. Evo nekoliko praktičnih stvari koje možete isprobati.
1. Razgovaraj s prijateljima.
Mnogi ljudi s depresijom boje se razgovarati o tome. Možda se boje stvari poput "Što će drugi misliti?" ili "Hoću li izgubiti posao?". Ali može biti veliko olakšanje objasniti to prijatelju na poslu kojem vjerujete ili svom nadređenom. Oni tada mogu razumjeti vašu situaciju i podržati vas.
2. Podijelite velike zadatke na dijelove
Kada pokušavate obaviti veliki zadatak odjednom, može se činiti preopterećenim. Umjesto toga, razbijte ga na manje dijelove. Završite jedan mali dio i napravite petominutni odmor. Osjetit ćete mali osjećaj postignuća. To će vam dati novu motivaciju za sljedeći dio.
3. Provjerite možete li promijeniti svoj raspored rada.
Depresija može imati veliki utjecaj na vaš san, pa vam može biti teško ustati ujutro i doći na posao. Razgovarajte sa svojim šefom i provjerite možete li početi raditi malo kasnije ili promijeniti radno vrijeme (fleksibilno radno vrijeme). Mnoge tvrtke sada to dopuštaju jer što je bolje mentalno zdravlje zaposlenika, to je tvrtka produktivnija.
4. Uljepšajte svoje radno okruženje
Neka vaš radni stol bude mjesto gdje se osjećate sretno i mirno. Stavite malu biljku, fotografiju svoje obitelji i ukrasite ga umirujućom bojom. Kada vam se raspoloženje poboljša, to također može pomoći u kontroli simptoma depresije.
Traženje pomoći je najbolje rješenje!
Zapamtite, depresija se može liječiti. Ne morate kroz ovo prolaziti sami.
- Posjetite liječnika: Prvi i najvažniji korak je posjetiti liječnika. On ili ona može točno dijagnosticirati vaše stanje i, ako je potrebno, preporučiti lijekove, savjetovanje ili oboje.
- Pitajte o sadržajima dostupnim u ustanovi:Neke organizacije imaju posebne programe ili savjetodavne usluge za mentalno zdravlje svojih zaposlenika. Provjerite ih.
- Ne zaboravite na brigu o sebi:
- Dobra prehrana: Jedite hranjivu, uravnoteženu prehranu.
- Vježba: Vježbajte svaki dan. Čak i nešto jednostavno poput hodanja može pomoći. Neke studije sugeriraju da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i neki lijekovi za depresiju.
- Izbjegavajte alkohol i pušenje: To može pogoršati depresiju.
- Dobro se naspavajte: Pokušajte spavati barem sedam sati dnevno.
Depresija je bitka. Ali to je bitka koju možete dobiti. Uz pravu pomoć i podršku, možete ponovno uživati u svom životu i radu.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već stvarno medicinsko stanje koje se može liječiti.
- Budite svjesni simptoma poput uporne tuge, nedostatka energije i promjena u snu i apetitu.
- Ova situacija može izravno utjecati na vaše radne rezultate.
- Ako vam je potrebna pomoć, bez odgađanja posjetite liječnika. To se može kontrolirati pravilnim liječenjem.
- Male promjene na poslu (podjela zadataka, razgovor s osobom od povjerenja) mogu vam donijeti veliko olakšanje.
- Prakse brige o sebi poput uravnotežene prehrane, tjelovježbe i dovoljno sna vrlo su važne za vaše mentalno zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar