Čim počnete raditi, misli vam lutaju... ili vam ruka odlazi na telefon. Znate i ovo? Zapravo, svi ponekad imamo problema s fokusiranjem na jednu stvar. To je normalno. Ali ako vam se ova situacija događa stalno, možda se pitate: "Zašto ne mogu nastaviti raditi jednu stvar?" To može utjecati na naše svakodnevne navike, kao i na neke zdravstvene probleme. Pogledajmo to pobliže.
Postoje li bolesti koje uzrokuju poremećaj pažnje?
Da, ponekad zdravstveno stanje može uzrokovati oštećenje pažnje, stoga je važno biti svjestan tih stvari.
| Medicinski razlog | Kako je pažnja pogođena i koje su njezine karakteristike |
|---|---|
| ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje) | Ovo nije nešto što pogađa samo malu djecu, već i odrasle. Glavni simptomi su teškoće s koncentracijom, impulzivnost, česta ljutnja i nemogućnost upravljanja vremenom. |
| Anksioznost | Stalna briga o nepotrebnim stvarima oduzima nam puno moždane energije. To nas sprječava da se usredotočimo na druge zadatke. Stalni strah, tjeskoba i nemogućnost donošenja odluka mogu biti simptomi toga. |
| Depresija | Ovo nije samo tuga. Depresija izravno utječe na funkcioniranje dijelova našeg mozga koji kontroliraju pažnju, pamćenje i donošenje odluka. Zbog toga se teško usredotočiti na posao. |
| Neki lijekovi | Neki lijekovi koje uzimate mogu promijeniti način na koji kemikalije u mozgu djeluju. Na primjer, tablete za spavanje, lijekovi protiv alergija, lijekovi za inkontinenciju i neki lijekovi za depresiju i grčeve mišića mogu utjecati na pamćenje i pažnju. |
| Problemi sa štitnjačom | Hormoni koje proizvodi ova žlijezda u našem vratu ključni su za mnoge procese u tijelu, uključujući razmišljanje. Previše ili premalo ovih hormona može utjecati na vašu sposobnost fokusiranja. |
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako vaša nemogućnost koncentracije utječe na vaš svakodnevni život, posao ili akademski uspjeh , svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Na primjer, kasnite na posao ili propuštate školske ili kampusne aktivnosti. U takvim je trenucima najbolje potražiti liječnički savjet.
Ne samo to, već ako uz smanjenu pažnju imate bilo koji od dolje navedenih simptoma, svakako biste trebali posjetiti liječnika.
- Stalna tuga, osjećaji beznađa ili krivnje zbog sebe.
- Promjene u obrascima spavanja. Na primjer, nesanica ili previše spavanja.
- Anksioznost ili strah koji su prisutni mjesecima ili koji su onemogućavali obavljanje svakodnevnih zadataka .
- Osjećaj ekstremnog umora bez ikakvog razloga.
- Suha koža, zatvor, oticanje lica i promuklost glasa.
- Nenamjerni gubitak težine, nesanica i netolerancija na vrućinu.
Druge stvari koje utječu na pažnju osim bolesti
Ponekad naše životne navike o kojima ni ne razmišljamo mogu uzrokovati nedostatak fokusa.
Stres
Jednostavno rečeno, kada smo pod velikim stresom, naš mozak misli da smo u opasnosti. Tada ulaže više energije u dijelove mozga koji su potrebni za "preživljavanje", a ne u stvari poput pažnje i razmišljanja. Kao rezultat toga, mozak ima manje energije za usredotočenje na druge zadatke.
Glad
Baš kao i benzin za automobil, našem mozgu je potrebno gorivo za funkcioniranje . Kada razina šećera u krvi padne, mozak ne dobiva potrebnu energiju. Tada se um zaglavi na jednom mjestu.Vrlo je teško održati.
Višezadaćnost
Možda mislite da će vam odgovaranje na e-poštu i sudjelovanje u konferencijskom pozivu dok pišete izvješće uštedjeti vrijeme. Ali naš je mozak zapravo dizajniran da radi jednu stvar istovremeno. Kada stalno prelazimo s jednog zadatka na drugi, naša učinkovitost se smanjuje i veća je vjerojatnost da ćemo pogriješiti.
Nedostatak sna
Teško je ostati fokusiran kada ste umorni. To je zato što se naše moždane stanice pune i obnavljaju dok spavamo. Bez pravilnog sna, te stanice ne funkcioniraju ispravno. Studije su čak pokazale da ako propustite i jednu noć sna, postaje teže fokusirati se i prestati biti ometan vanjskim stvarima.
Pogrešna prehrana
Kada jedemo hranu bogatu šećerom, razina šećera u krvi naglo se povećava, što uzrokuje nagli pad energije. Također, hrana bogata nezdravim zasićenim mastima može uzrokovati upalu u mozgu. To također može utjecati na našu sposobnost razmišljanja.
Što možete učiniti kako biste održali fokus na umu i povećali pažnju?
Dodavanje ovih jednostavnih promjena u vaš način života uvelike će vam pomoći da poboljšate svoju koncentraciju.
- Blokirajte vrijeme: Imate li puno posla? Zatim odvojite određeno vrijeme za svaki zadatak. Na primjer, odvojite 30 minuta ujutro i navečer za provjeru e-pošte ili odgovaranje na telefonske pozive. To će vas spriječiti da se prebacujete između zadataka.
- Vježbanje: Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa, boljem snu i opuštanju. Također potiče rast novih moždanih stanica. Dugoročno gledano, to može izoštriti vaše misaone sposobnosti.
- Jedite zdravu prehranu: Jedite hranu bogatu vlaknima, nezasićenim mastima i nemasnim proteinima kako biste kontrolirali glad i održali stabilnu razinu šećera u krvi. Napunite svoj tanjur raznovrsnim voćem i povrćem. Oni pružaju hranjive tvari poput vitamina B, C, E i magnezija, koji su neophodni za funkcioniranje mozga.
- Smanjite ometanja: Kada se trebate usredotočiti, pokušajte pronaći mirno mjesto . Uklonite ometanja. Isključite televizor, radio i utišajte obavijesti na telefonu.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je osjećati se dezorijentirano s vremena na vrijeme. Ali ako se to događa stalno, možda postoji razlog za to.
- Medicinska stanja poput ADHD-a, anksioznosti i depresije mogu uzrokovati ovo.
- Čimbenici načina života poput stresa, nedostatka sna, gladi i loših prehrambenih navika također imaju velik utjecaj na pažnju.
- Jednostavne stvari poput vježbanja, zdrave prehrane i smanjenja distrakcija mogu napraviti veliku razliku.
- Ako ovaj problem utječe na vaš svakodnevni život, posao ili studij, nemojte se bojati ili oklijevati razgovarati sa svojim liječnikom. To je najbolje što možete učiniti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar