Zamislite, pokušavate izaći iz kuće i ne možete pronaći ključeve od auta... opet! Ili sretnete nekoga na zabavi i zaboravite mu ime u roku od pet minuta. Ponekad, kada izađete iz supermarketa i pomislite: "Bože moj, gdje sam parkirao auto?", ne možete se ni sjetiti. Događa li vam se to stalno? Kad se to dogodi, malo se uplašite, zar ne? Možda pomislite: "Jesam li bolestan?" Ne brinite. Nitko nema 100% savršeno pamćenje. Dakle, čak i ako ste još mladi , normalno je zaboraviti ovakve sitnice.
Je li ovo normalno? Hajde da to shvatimo.
Zapravo, upravo nove stvari koje naučimo najbrže zaboravljamo. Razmislite o imenu osobe koju ste upoznali na toj zabavi. Nije vam trebalo dugo da vam uđe u mozak. Dakle, vrlo je uobičajeno da ga zaboravite.
To je isto kao i zaboraviti gdje si nešto stavio ili zaboraviti sastanak. Većina tih stvari se događa zato što nisi obraćao pažnju u tom trenutku . Možda si bio više usredotočen na to da držiš čašu vina mirno nego na to da naučiš ime te nove osobe. Ili si možda bio više usredotočen na sastavljanje popisa stvari koje ćeš ponijeti kući nego na razmišljanje o tome gdje si parkirao auto. Kužiš?
Jednostavno rečeno, naš mozak se može usredotočiti samo na ograničen broj stvari odjednom. Kada se pažnja smanji , slabi i pamćenje.
Osim toga, vrlo je uobičajeno zaboraviti stvari kada ste jako umorni, bolesni ili pod velikim stresom .
Nekoliko jednostavnih trikova za poboljšanje pamćenja
Ali ima dobrih vijesti! Možete izoštriti ovo pamćenje tako da napravite nekoliko malih promjena u svom svakodnevnom životu. Možda samo trebate malo srediti svoj život. Da vidimo što možete učiniti.
| Trik | Što učiniti |
|---|---|
| Budi uredan/uredna. | Odvojite jedno mjesto u svom domu za stvari koje često gubite, poput ključeva, telefona i ogledala. Napravite kuku za vješanje ključeva i trajno mjesto za punjenje telefona. Na taj način ćete smanjiti vjerojatnost da ćete ih izgubiti. |
| Zapiši to. | Zapišite stvari poput posla, telefonskih brojeva, rođendana itd. u bilježnicu. Čak i ako je više ne pogledate, sam čin zapisivanja nečega pomaže vam da to zapamtite. |
| Koristite kalendar. | Zapišite sve svoje sastanke, dogovore i obiteljska putovanja u zidni kalendar ili dnevnik. Prije nego što navečer odete u krevet, pregledajte svoje zadatke za sljedeći dan. Na taj ćete način zapamtiti stvari. |
| Reci to ponovno. | Izgovorite nešto, mentalno ili verbalno, nekoliko puta, poput imena nekoga koga ste upravo upoznali ili rute kojom želite ići. Ovo ponavljanje je vrlo važno za pamćenje. |
| Izazovite mozak | Ne dopustite da vaš mozak samo tako ništa ne radi. Naučite novi jezik, čitajte knjige i razgovarajte o njima s prijateljima, rješavajte križaljke u novinama itd. To su dobre vježbe za mozak. |
| Budite društveni. | Ostanite u kontaktu s prijateljima i rodbinom. Uključite se u volonterski rad. Ljudi koji su društveni imaju aktivniji mozak. |
Veza između vašeg načina života i pamćenja
Vaš način života izravno utječe na vaše pamćenje. Pogledajmo kako.
Hrana i piće
Vaša prehrana je vrlo važna. Ako su vam visoki kolesterol, krvni tlak i šećer u krvi, krvne žile koje prenose krv u mozak mogu se začepiti i oštetiti. Studije su pokazale da ljudi koji jedu puno zasićenih masti, koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, imaju slabije pamćenje od onih koji ih jedu manje.
Ako možete, isprobajte mediteransku prehranu.Naviknite se. To znači jesti više ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, maslinovo ulje zdravo za srce te svježe voće i povrće. Dokazano je da ova dijeta štiti pamćenje i sposobnosti razmišljanja.
Vježbanje, spavanje i druge navike
Redovita tjelovježba je dobra za vaše pamćenje, baš kao i za ostatak vašeg tijela. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno. To poboljšava protok krvi u mozak.
I to je dobar san . Dok spavate, vaš mozak pohranjuje dnevne informacije i sjećanja. Tada ih je kasnije lakše prisjetiti se.
- Ako pušite, odmah prestanite. Pušenje oštećuje krvne žile.
- Ako redovito pijete alkohol, smanjite ga. Istraživanja su pokazala da prekomjerno pijenje može ozbiljno oštetiti pamćenje. Međutim, umjerena konzumacija alkohola (ne više od 1 pića dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce) također može zaštititi pamćenje.
Starenje i gubitak pamćenja
Normalno je da pamćenje malo slabi kako starimo. Zapravo, naše moždane stanice počinju postupno opadati od dvadesetih godina. Kemikalije potrebne tim stanicama također se smanjuju. Dakle, normalno je da oštro pamćenje koje smo imali s 25 godina više nije tu s 55 ili 75 godina.
Ali zapamtite, nije svaki slučaj teškog gubitka pamćenja Alzheimerova bolest. Mogu postojati i drugi uzroci. Na primjer:
- Stanja moždanog udara
- Snažni udarci u glavu
- Nedostatak vitamina (posebno vitamina B12)
- Problemi povezani sa spavanjem
- Nuspojave nekih lijekova koje uzimate
Ako imate bilo kakvih nedoumica, najbolje je posjetiti liječnika i razjasniti stvar.
Crvene zastavice koje bi trebale odmah posjetiti liječnika
Postoje neki simptomi koji ukazuju na to da bi ovo moglo biti nešto ozbiljnije od obične zaboravnosti. Ako vi ili netko koga poznajete doživljava ovo, bitno je potražiti liječnički savjet.
- Ako uvijek zaboravljate stvari: To je kao da uvijek zaboravljate gdje ste parkirali auto.
- Ako ometa svakodnevni život: Na primjer, ako ne možete platiti kućanske račune ili ako zaboravite kako kuhati obrok koji uvijek kuhate.
- Ako zaboravite ljude koje dobro poznajete: Ako vam obitelj ili prijatelji kažu da ih niste prepoznali.
- Promjene osobnosti i zbunjenost: Ako netko s kim živite iznenada promijeni ponašanje ili osobnost ili ako se čini zbunjenim oko toga gdje se nalazi ili koja je godina, odmah se obratite liječniku.
U takvoj situaciji, posjetom liječniku bez straha ili neugodnosti, možete saznati točan uzrok i potražiti potrebno liječenje.
Poruka za ponijeti kući
- Uobičajeno je zaboraviti sitnice. Glavni razlozi za to su nedostatak koncentracije, umor i stres.
- Dobra prehrana, redovita tjelovježba i dovoljan san uvelike pomažu u zaštiti pamćenja.
- Možete izoštriti pamćenje organiziranjem života, zapisivanjem stvari i sudjelovanjem u aktivnostima koje izazivaju vaš mozak.
- Ako vam gubitak pamćenja ometa svakodnevne aktivnosti ili ako imate ozbiljne znakove upozorenja, bez oklijevanja posjetite liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar